庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

颱風天中發現部落格一個月未更新了
持續進行的是健康減脂的飲食生活
體重也減輕了5公斤<4月~8月>
雖然速度不快.但是改變後的生活習慣應該可以長久維持

這幾天有午後雷陣雨,懊熱的煩躁感也洗刷掉不少XD
  
從4月初認真減重以來雖然體重和體脂肪緩降
不過在7月中似乎遇到了瓶頸.心情也煩悶不堪

六月底開始改良生活作息以增加肌力降低內臟脂肪為目標
每天都有30分鐘的運動~拉筋健走或有氧
飲食方面力求高纖低脂高蛋白+細嚼慢嚥不急吞 
經過半個月不躁進的努力,體重下降1.1kg 體脂肪也降了1~2%

規律運動+節制而營養的飲食是減肥致勝關鍵
7月10日
早餐:補體素+無糖豆漿+綠花椰菜+蘋果1個
  
午餐:蘋果1個+無糖豆漿300

 適當的肌力訓練，可以增進骨骼的密度、提高高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值、改善身體組成、穩定血糖濃度、降低血壓、提高心肺功能、提昇神經纖維的增生等。這些效益即能夠延緩身體的老化、減少慢性疾病的發生。肌力訓練除了在人體生理上的優點以外，還可以因為身體機能的提昇，使得體態更為優美、精神更為振奮、自信心提昇，進而提高日常生活的型態與品質。
訓練方式<間歇速步>內容重點：
1.人的骨密度會因年紀增加而下降，50歲以上的女性尤其明顯
2.骨密度跟肌肉量有正相關，增加肌肉量可以預防老年因骨質疏鬆造成的癱瘓
3.老年人可用間歇健走的方式增加肌肉量:3分鐘慢3分鐘快......這樣互換速度至少15分
4.快速健走是指用70%的能力走路:比平時多一腳掌長的步幅，初階約130步/分的速度，進階約150步/分的速度

天氣酷熱很難做戶外活動 :(
DVD是酷夏減肥良伴XD
全身爆汗後沖涼抬腳吹冷氣乃人生一大樂事也
7月8日 飲食紀錄

典型夏日艷陽高照晴空萬里35度高溫下的高雄~~
  
雖然炎熱也有回家的溫馨!!
7月7日 飲食紀錄

每日詳實記錄飲食細節是給自己的毅力和決心的挑戰
要堅持下去~~朝健康美麗邁進 XD
7月5日 飲食+運動紀錄
早餐:糙米飯+苦瓜+毛豆+瘦肉片
  
10am背部拉筋操25min

今天開始增加運動量調整體力 
7月4日 飲食+運動紀錄
早餐:海鮮生菜沙拉一份+補體素無糖豆漿一杯
10am 鄭多燕<1>35min
  
午餐:自助餐蔬菜5種+炒肉絲
  
4pm 騎車x bike60min

艷陽高照的大熱天欣賞心曠神怡東部美景