這幾天正在複習<甩掉果凍腰>這本書的內容
~~這種身材真是令人心動啊!!
藉著正確的飲食和有效的耐力,重量訓練之助,要甩掉果凍腰並非難事哦!
檢視近日的飲食內容~~外食過多而食用生菜沙拉的次數也過少了!
另外以堅果或水果乾當餐與餐之間的點心這點也忘記了哩!
今天就要開始補充囉!!
腰果+杏仁果+無花果+杏桃乾
今日體重:54.5<-0>kg 體脂肪:25.4% 已經減重11.6kg
6點到成大快走45min~~本週起要加入快走囉!
如果我只單做一項運動,效果通常會打折扣的;所以必須多加變化才行!!
9AM:X-Bike~~<3>~~80min
早餐:荔枝250克147.5卡
午餐:芹菜木耳拌麵<麵條60克204卡+蔬菜+泡菜約150卡>354卡
加泡菜後
3pm:無花果50克<105.5卡>+杏桃乾40克<110卡>=216卡
晚餐:馬可先生脆皮雜糧麵包93克<195.3卡>+蜂蜜檸檬紅茶<檸檬120克38.4卡+蜂蜜40克160卡> =356卡
10pm X-Bike35 min
今日共騎 115分鐘
明天要加有氧囉~~希望蝴蝶袖趕快消除!!
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2014輕斷食 (1)
之前買一包杏仁果放客廳 都沒吃到就被草爸喀光了... 就一直忘了在去買=..=" 該買來補充一下了
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我有點不懂？堅果類不是屬於高熱量的嗎？(還是我記錯） 那怎麼還能吃呢？
堅果是高熱量沒錯~但它有優良的脂肪及蛋白質,是需要適量補充的; 而且在飯前1小時左右ㄔㄧ點會抑制食慾哦! 我都會分裝成小袋約150卡以內,以免吃太多!!
瞭解！所以吃堅果的熱量！也是要算在每天攝取的熱量當中 這樣也不會算是多吃得！
對滴!!
說起來...我也有一個小肚肚..好苦惱....
小肚肚真是不好練啊!