庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

昨晚:56.0kg    今早:55.0kg<-0.1>

早餐:蛋白捲<3白1黃~175卡>+優格1個<105卡>

午餐:豆漿300cc<98卡>+蘋果190克<95卡>

晚餐:蔬菜豆腐湯<100卡>

雞胸肉炒蔬菜<雞肉沒吃~~約 140卡>+白飯100克<140卡>+芭樂160克<60卡>

假日就是變肥日 昨晚是56.1kg   今早又增加了:55.1kg<+0.3>

好冷的早晨先喝熱湯才有活力

泡菜豆苗蒟蒻湯<100卡>+香蕉1根100卡+藍藻餅乾4片130卡

午餐:yogurt 300cc<171kcal>+芭樂300g<114kcal>

晚餐:泡菜2碟<100卡>

昨晚體重:55.8kg    今早體重:54.8kg <+0.1>

今天到文化中心參觀畫展,午餐在新開的日式料理店用餐

兩人點了一份雞腿套餐

炒山蘇1盤

素炒烏龍麵1盤

昨晚:55.0kg    今早:54.7kg<-0.1>   沒運動果然不行呀!

今天睡到中午到附近著名的小籠湯包店吃午餐

沒想到這家還得獎了哩!~~不過不知道是什麼東東的獎項就是了?!市長還送花籃哩!!

由於早就不吃外面的包餡食物,三個人都點了麵,這是我的麻辣麵

皮的炸醬麵

昨晚:56.0kg   今早:54.8kg<-0.5> 總算稍降了一些

早餐:豆漿優格300cc <118kcal>

午餐:豆漿優格300cc <118kcal>

晚餐:滷雞胗80克 <125卡>+橘子360克<144卡>

今日共攝取:505卡

喉嚨不太舒服,可別感冒了!今天偷懶不想運動了!!

昨晚睡前:56.1kg    今早嘗到巧克力餅乾的威力:55.3kg<+0.3>

所以一片餅乾就是0.1kg囉!!好貴!!真不划算哩!!

早午餐:蒟蒻泡菜海帶芽湯<180kcal>+白飯170克<238kcal>+油豆腐80克<120kcal>=538kcal

等一下就把那四大片漢式喜餅送去給大家肥囉!!

天啊!按照盒蓋上的熱量標示100克498~520卡來算每個300克=6240kcal

昨晚體重:55.8kg   今早體重:55.0kg <-0.2kg>

早上先運動
 

10am:豆漿150<48卡>+草莓優格1個<112卡>

午餐:蔥餅1個<100克~~算400卡??>+雞胗35克<65卡>

3pm:橘子300克<120卡>+豆漿150cc<48卡>

晚餐:泡菜冬粉250卡+蔬菜共50卡+烤鴨100克<去皮~~100卡>

昨天睡前:56.1kg   今早體重:55.2kg

打開信箱看到的是

"By increasing your level of cardiovascular fitness, you are increasing the rate that your body can burn calories,"

"The more aerobic an exercise is, the greater effect it will have on your aerobic enzymes (which help you burn more fat).

是啦!用有氧來提高代謝率就對了!

8am:消除蝴蝶袖

週六晚上電腦又爆了~~顯示卡燒掉了~~機件老舊了嗎????

11/9 早上爆增1公斤居然和睡前一樣的55.9kg~~慘了~~近來的新高紀錄了!!

難道和天氣一樣~~變天了嗎??還是mc來的影響呢??最好是後者囉!!

早餐:無糖豆漿450cc<147卡>

午餐:豆漿優格<450cc=147卡>~~自己培養的菌~~超酸<不是臭酸呦>~~超好吃!!
 

晚餐:珈哩雞肉火鍋

昨晚:55.8kg   今早:54.9kg

午餐:豆芽菜+勿仔魚40克+肉片0克<不想吃>+玉米筍+蔬菜湯<共186卡>

晚餐:小黃瓜炒蛋<200卡>+飯50克<70卡>

香菇白菜湯<50卡>+蘋果200克<100卡>+豆漿優格<261卡>

 昨晚是近日來的最高紀錄:56.0kg    今早也增加為:55.1kg<+0.1>

今天要好好努力偏偏mc來了  早上暫時不運動晚上再運動囉!!

早餐是參考網路上自製優格的方法做成的豆漿優格~~好像豆花喲!!

用了統一獅冠軍打折來的豆漿450cc+無加糖優格100cc放入冰封已久的優格機一整晚

我想熱量應該沒有變吧??<147+114=261kcal>

10am:蒸洋芋100g<77kcal>

午餐:薏仁燕麥飯200克<319卡>+海帶芽5克+紅蘿蔔絲50克+三島香鬆?克<17卡>

昨晚:54.8  今早:55.0<+0.2> 只有散步的運動量是明顯不足的

昨天清理儲物櫃找到即將過期的Q-cup泡麵1杯和宮保雞丁的調理包1包

本著不浪費的精神今天將他處理一下囉!!

早餐:Q-cup的麵體+100克豆芽菜不加調味包<168+40=208kcal>

10am:綠藻餅乾2片<40卡>+優格250cc<142.5卡>

午餐:宮保雞丁調理包+薏仁燕麥飯250克<142.5+398.8=540卡>預計分為兩餐食用

  昨晚體重:55.5  今早體重是 :54.8<+0.2kg>

最近因為要詳細的紀錄攝取的卡數所以對所有的食物都投以關注的眼神

只要是不好查或是看不出成分的食物都列為拒絕往來戶

這樣的好處是~只吃食物而不吃食品,也許會因此而更健康吧!!

此外對無食物經過煮熟或吸水過程的重量變化也是讓我很感興趣的

例如說50克冬粉經過泡水煮熟可以膨脹為4~6倍的重量變成200~300克

而麵粉也會因為加水加油或加糖的多寡而決定他所涵蓋的卡數

昨夜睡前55.7kg  今早:54.6kg

早餐:加州桃180克<91.8卡>+瘦肉片20克<30卡>+水梨30克<12卡>

午餐:鮮奶400<46*4=184卡>
      
       馬鈴薯110克<81*1.1=89.1卡>

 4pm:鮮奶400<115卡>+加州桃190克<97卡>

晚餐:秀珍菇<200克>燉白木耳20克<+剩下的泡菜汁>共40卡

 昨晚睡前:55.8kg    今早體重:54.7kg<+0.1>

早餐:低脂鮮奶300cc<46*3=138kcal>

午餐:燕麥棒1包<180kcal>

1104補記:<1103下午電腦突然死去>

3pm: 鮮奶+優格共300cc0<154.5>

晚餐:金針菇200g煮豆腐160g+白煮蛋1個<40+92.8+75=207.8>

今天是令人振奮的一天~~體重創新低紀錄了!

先說昨晚睡前就以:55.5kg令我驚艷不已

今早更是讓我連量了3次才相信的數字: 54.6kg <-0.5kg>

果然有努力必會有收穫呀!!給自己加油的方式就是乘勝追擊

9am先來一段飆汗的有氧

午餐:水梨100g<40>+加州桃200g<102> +橘子340g<136>=278kcal

昨晚睡前體重:56.1kg    今天早上是:55.1<-0.2>kg

又是新的月份了,檢討10月份的成果

10月1日:57.6kg   11月1日:55.1kg

10月共減少2.5kg,其中以26日開始的計算熱量這幾天

從56.5~55.1共1.4kg是比較明顯的下降

所以會持續以詳細計算熱量來完成我的<秋冬三月之終極瘦身計畫>

農曆春節一定要降到50公斤以下

今天依然是55.3kg

早上睡了回籠覺到中午才起床

1pm:優格150+低脂鮮奶150<57*1.5+46*1.5=154.5卡>

3pm:蒸馬鈴薯40克<77*0.4=30.8卡>

4pm:柿子220g<68*2.2=149.6卡>

6pm:柿子300g<68*3=204卡>

        燙豆芽菜180g+醃白羅蔔50g<59.4+20=79.4卡>

 今天體重是:55.3kg <+0.2> 可能昨天太晚吃睌餐吧!

今天把晚餐提前順便,改變一下運動模式囉!早晚各作一段15分的有氧,提高代謝率!

8:30am 趕快脫離扁屁股
 


11am :鮭魚豆子拌燕麥薏仁寒天飯

    今天又是十分開心的一天,因為體重又創新低紀錄了!

昨晚睡前是56.0kg, 早上降到: 55.1kg

真是驚人呀!! 沒計算熱量時到底是吃了多多多~~多少東西呀??

幸好及時發現缺點~不然還要胖多久呀!

7am:植優乳酸菌150cc<72.6*1.5=108.9>+低脂鮮奶150cc<46*1.5=69>=177.9卡

8am:散步<中等速度>1hr

午餐:三色蛋250卡+高麗菜20克5卡+紅羅蔔80克25.6卡=280.6卡