庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

期盼已久的畢業典禮

  
居然來了第5號颱風<米雷>
    
  

會不會發佈陸上警報迫使典禮延期或是強風暴雨中去拍畢業紀念照?

真是天空不做美啊!!

畢業典禮只剩3天哩~~好像有點來不及了!!  

明明有乖乖運動  ,飲食也在控制了啊!!

原本肖想減到60以下的夢想破滅,不過7月底的同學會是下一個努力拋肥肉的目標!!

總之~~開心的過每一天更重要!!

今天自己泡了黃豆煮了一鍋豆漿~~濃醇香
  
又用鮮奶做了無糖寒天凍

剩下8天,拿出終極秘密武器,Billy 拳擊有氧 一共有6段

做完全身爆汗~~身心舒暢,不過明天可能手臂抬不起來哦!!

希望肥肉不要太囂張:好讓相片美觀一些!!

6月16日 減肥紀錄

早餐:苜蓿芽三明治1個+洋蔥豆豆茶葉蛋<蛋白6個>+芒果250克

時間稍縱即逝,轉眼間端午節假日結束,畢業典禮的日子也漸漸逼近了!!

最近天氣爆熱食欲不佳而且氣溫高稍微活動就是臭汗淋漓

雖然吃的不多卻也沒做啥有氧運動,每天班晚散散步而已

所以最近2週體重變化不大大致都在62.7~63.5之間狹幅波動

距離變瘦似乎越來越遙遠了呦!!

6月10日 飲食日記

持續運動+飲食控制=瘦瘦瘦

最近幾天把澱粉類食物放在中午前吃,晚餐吃蛋白質+蔬菜

睡前做完美曲線操,體重有下降呦!!   

5月26日 飲食紀錄

早餐:苜蓿芽三明治+蘋果1個

午餐:酸菜肉絲蒟蒻麵

今天又想吃麵用了大量薑末和蔬菜炒了辣味燃脂炒麵
  
瘦肉50克+豆芽菜100克+胡蘿蔔100克+韭菜花100克+薑末30克+小辣椒2根

麵則是需要煮的意麵100克<350 kcal>
  
晚上改用蒟蒻麵~~熱量大幅降低<150克才 34  kcal>
  

昨天買的這本書很不錯哦!!

不節食+規律運動是不違反人性的減重模式,也是生活的一部份啊!!
  
附贈的DVD~~15分鐘完美曲線操

昨晚睡前做了一遍,早上又開心的作一遍

因為很容易跟又能運動到全身各個部位,伸展的同時還有加上蹲距的動作

因此雖然拍子不快卻是很快就冒汗了呦!!會在早晚正常運動後多增加這個項目~~庫寶大推!!

又偷懶了幾天,不過減肥生活持續進行中

畢竟減肥是生活的一部份

規律運動+正常而節制的飲食才會讓身體維持自然且適中的狀態吧!!

情不自禁又買了減肥書
  
夢想哪一天也買套比基尼來穿穿呦!!讀完再和大家分享,還有DVD哩!

從5月9日開始這幾天持續運動+節制飲食

5月15日 飲食+運動日記

早餐:石斑魚湯1/2碗+魯蛋白1個+魯豆腐1塊
  
午餐:黑麥無糖無油葡萄乾麵包80克
  
晚餐:黑麥無糖無油葡萄乾麵包80克+香蕉1根

運動~~騎車50分鐘

今早又到虎型山爬山,天氣熱氣溫高,爬了45分,不禁汗流浹背氣喘吁吁

偶而換換不同的運動項目應該可以增加代謝率吧!!

晚上不騎車改跳有氧30分鐘
  
真想趕快瘦瘦瘦!!

5月14日 飲食+運動紀錄

今天吃了蘇打餅乾+芒果青,晚上也偷懶沒運動
  
很久以前~~上大學住校那段時間常吃~~有時候一打開就停不下來了!!

1片4克=20.5kcal 熱量真不是蓋的呦!!

芒果青是市場水果阿嬤自己醃的~~不甜帶著芒果的酸香味很過癮
  
只是熱量無法計算?

5月12日 飲食+運動日記

早餐:金針菇車輪麵<麵100克+金針菇150克+毛豆15克+酸菜肉末50克>約500卡
 
午餐:和早餐一樣

晚餐:西瓜300克+炒豆芽菜+燙茄子 =約250卡

今日共攝取1250 Kcal

運動~~健走7500步+騎車60分鐘

有了努力目標,心情好像進穩定了~~意志力也堅決了起來!!

持續早晚2次運動+控制飲食+晚餐減量

我要瘦下來美美的和兒子拍個值得留念的畢業紀念照!!

5月11日 飲食運動紀錄

早餐:低脂鮮奶300<150卡>+豐力富奶粉40克<184卡>=334卡

10AM 萬歲牌杏仁飲1包<105卡>+無糖寒天凍

很久沒寫日記了~~都已經變成周記囉!!哈哈哈!!

這次母親節特別要求不准買蛋糕,所以沒有變胖,不過體重也沒怎麼減輕啦!!

算算日子距離龍的畢業典禮還有6周+3天<6月25日>

為了留下人生美好回憶~~<大學畢業是大日子呀>,這下子要積極減重了!!

努力運動是首要條件+盡量不偷懶自己煮飯吧!!

45天能夠減掉多少呢~~加油囉!!

蕎麥燕麥紅豆糙米飯
  
一份200克大約218卡

用了燕麥粒<100克>+蕎麥粒<100克>+糙米<170克>+紅豆<30克>
  
煮好分成7份:燕麥和蕎麥都很有嚼勁,口感好,我很愛,並且幫助消化~~排便順暢無比!!

今晨薄霧~~涼爽的氣溫讓健走更舒暢,身心愉悅的一天!!

而且運動似乎會讓食慾降低哦??!!走完路補充了水分,肚子也不覺得餓哩!!

用糙米煮了稀飯,結果水放太多~~只好再丟進37克燕麥片吸吸水,又丟進蒸熟的黃豆

很香很順口很好吃,而且全用電鍋處理

符合庫寶懶人的作風,哈哈!!

4月29日 飲食紀錄

前幾天大都喝流質,體重的確有比較輕一點ㄦ

不過也有維持每天40~50分鐘的健走或騎車

因為持續吃黃豆<黑豆是黃豆的一種>,排便也維持順暢

希望回歸正常飲食後不要再胖回去了!!

另外就是暫時戒麵食

本週<4/25>開始先不吃麵粉製品~~非要吃澱粉不可也會以糙米飯為優先

不會恣意大啖麵條或饅頭麵包了!!

今天還不太能吃固體,靠著流質度過一天

4月27日 飲食紀錄

早餐:抹茶優格黃豆飲<黃豆100克+統一輕優格200+抹茶粉6克>

午餐:愛之味寒天2罐<陸續喝完>
  
晚餐:蔬菜豆腐金針菇湯
  

下午又到牙醫診所報到,打了麻藥治療結束

回到家裡腫脹麻~~連頭都痛起來了呦!!好慘!!

初次嚐到:肚子餓嘴巴卻不能吃的滋味

4月26日 飲食紀錄

早餐~~無

午餐:蔬菜粉絲蛋花湯<粉絲35克123卡+雞蛋2個150卡>

外出幾天回到家該清清腸胃了,燉了一鍋蔬菜湯清爽一下
  

最近蔬菜便宜又好吃今天的材料是:紅白蘿蔔.竹筍.香菇.洋蔥.高麗菜.黃豆芽.芹菜和香菜

先用醋水浸了15分鐘後,清水洗淨切小塊,全部都進鍋子裡熬煮50分鐘

就完成"油切清脂減肥湯"~~有蔬菜清甜甘美的風味~~很棒!!

4月25日 飲食紀錄