庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

殲滅復胖6kg:第82天

7月2日   星期五

今日體重:57.5<-0.6>kg 體脂肪:30.4%

早餐:熱紅茶+安佳脫脂奶粉50克<180卡>

午餐:水煮鮪魚半罐+白煮蛋白3個+西瓜100克

晚餐:照燒雞腿排1份+生高麗菜絲2盤
 

殲滅復胖6kg:第81天

7月1日   星期四

今日體重:58.1<+0.2>kg 體脂肪:30.5%

早餐:熱紅茶+安佳脫脂奶粉50克<180卡>

午餐:黃豆粉+無糖寒天凍+白煮蛋白3個
 
水煮鮪魚半罐

殲滅復胖6kg:第80天

6月30日   星期三

今日體重:57.9<+0.1>kg 體脂肪:30.5%

早餐:可可牛奶<無糖可可粉6克+低脂鮮奶100cc>+香蕉1根
 

10am 淺草寺超大仙貝1.5個
 

殲滅復胖6kg:第79天

6月29日   星期二

今日體重:57.8<-0.7>kg 體脂肪:30.3%

6am早餐:白煮蛋白4個
 

9:30 有氧課1小時

11:30午餐:豬排三明治1份<不塗美乃滋>+鳳梨200克

殲滅復胖6kg:第78天

6月28日   星期一

今日體重:58.5<-0>kg 體脂肪:30.4%

7:30am 有氧1小時

10:30am之早午餐:纖吃纖盈海鮮口味1包 <34卡>

麵條先泡熱水~~濾乾

 殲滅復胖6kg ~第11週

4月12日 開始:  59.8kg  體脂肪:34.1%   歷經2個月不太努力的減肥到去東京前

6月12日 體重:  59.0kg 體脂肪:31.0%

第11週成果結算 <6/19~6/27>  共減0.1kg

體重紀錄  6/19: 58.6kg 體脂肪28.3%  

             6/27: 58.5 kg 體脂肪30.4%

最低紀錄6/22曾降到57.5kg   累積減重1.3kg  體脂肪-3.7%

殲滅復胖6kg:第76天

6月26日   星期六

今日體重:58.5<+0.1>kg 體脂肪:30.7%

早餐:石斑魚湯1碗
 

烤秋刀魚半條

殲滅復胖6kg:第75天

6月25日   星期五

今日體重:58.4<-0>kg 體脂肪:30.8%

早餐:熱可可牛奶麥片295卡

<可可粉10克:40卡+奶粉40克:184卡+燕麥片20克:71卡>
 
11am:白飯200克+菇菇罐頭*1<72卡>

專家發現可可既可瘦身又能整腸能有效改善便秘,便便也不會有臭味哦!!

一天一杯連續一週討厭又頑固的便秘困擾能改善高達七成呢!

以純可可粉的成分來看其中約有1/3是食物纖維

飲用1杯6克的純可可粉其中食物纖維就高達1.5~2克<食物纖維的標準攝取量一天是20~25克>

減肥期間或常外食的人可以在早上喝杯可可補充不足的食物纖維

庫寶的新法寶~~無糖純可可粉
 

殲滅復胖6kg:第73天

6月23日   星期三

小紅好像快來了~~身體也莫名奇妙的水腫了起來 !!

今日體重:58.3<+0.8>kg 體脂肪:30.2%

早餐:桂格燕麥片*1+無糖寒天凍1盒
 
拌在一起很好吃呃!!

殲滅復胖6kg:第72天

6月22日   星期二

今天先和皮寶到舞蹈教室觀賞她跳爵士:Super Junior的電波歌曲呃!

跳完舞的皮寶臉紅紅的像蘋果一樣可愛極了

媽媽都覺得自己的寶貝最可愛吧!ㄎㄎ!

我決定還是跳有氧就好~否則手腳會來不及吶!

今日體重:57.5<-0.4>kg 體脂肪:30.6%

殲滅復胖6kg:第71天

6月21日   星期一

今日體重:57.9<-0.5>kg 體脂肪:30.5%

預計到舞蹈教室跳有氧暫緩實施:等左側髖關節痠痛停止再去囉!!

早餐:豐力富全脂奶粉25克+熱紅茶

10am:小山蕉2根

午餐:蝦米韭菜花炒蛋+辣醬1小匙

殲滅復胖6kg:第70天

6月20日 星期日

今日體重:58.4<-0.2>kg 體脂肪:30.0.0%

早餐:豐力富全脂奶粉25克+熱紅茶

午餐:咖哩蔬菜螺旋麵
 
晚餐:炒高麗菜+洋蔥炒肉絲

東京旅行總計六天五夜~吃了超多東西哪!<神奇的日本見聞陸續補記中>

本以為必肥1~2公斤,

或許走路趕電車的運動量比平日增加許多,回來發現還略減一些哦!

出發時是3天沒嗯嗯的狀況 : 59.0kg

回家後是2整天的進食量未消化: 58.6kg

呵呵~~不過體脂肪有明顯下降由31.0%降到28.3%

穿上緊身牛仔褲大腿有明顯變細的感覺~~大腿圍減了將近1公分哦!!

期盼許久的東京之旅終於要出發了!!    

從4月12日開始的殲滅復胖6kg計畫共實施了8周+6天,就姑且算是9周囉!!

6月13日凌晨4點出發,預計6月18日晚上返抵桃園機場

這6天5夜的自助行要去東京鐵塔,淺草寺,原宿,新宿,銀座,台場,東京巨蛋,表參道,國會議事堂..........

真的很興奮也很期待~~畢竟和皮寶努力了一個多月

研究了4本東京地鐵的路線圖+許多網路資訊

希望這是個充實而愉悅的旅行,這也是皮寶讀大學前和爸媽一起旅行的美好回憶吧!!

殲滅復胖6kg:第62天

6月12日  星期六

今日體重:59.0<+0.5>kg  體脂肪:31.0 %

明天要帶著一肚子地黃金去日本了~~3天沒嗯嗯囉!!

肚子真地快脹破了啊!!

早餐:豆漿1罐+熱紅茶2杯
 

殲滅復胖6kg:第61天

6月11日  星期五

今天中午皮寶為了庫寶喜愛的紀念杯杯
 
去吃了超級無敵大麥克套餐
 
呵呵~~世足賽今天開幕哦!

殲滅復胖6kg:第60天

6月10日  星期四

今日體重: 58.1<-0.1> kg  體脂肪: 30.5 %

早餐:蕃茄木耳湯+泡麵一包<沒放調味包>=380卡
 
麵在裡面
 

殲滅復胖6kg:第59天

6月9日  星期三

今日體重: 58.2<+0.3> kg  體脂肪: 30.6 %

昨天宵夜吃泡麵~~真是找死呃!!

早餐:爽健美茶1250cc<0卡>

午餐:洋蔥木耳湯麵+辣椒醬1小匙<乾麵條65克>約300卡
 

殲滅復胖6kg:第58天

6月8日  星期二

今日體重: 57.9<+0.1> kg  體脂肪: 30.6 %

今天開始清冰箱~~絕對不再買食物進門

早餐: 2種麵包共168克<504卡> +健美茶1罐
 
共啃食了3小時~~突然厭惡麵包起來了