庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

殲滅復胖6kg:第105天

7月25日   星期日

今日體重:58.7<+0.3>kg 體脂肪:31.2%

昨日晚餐喝了波霸又吃炒麵~~呵呵~~波霸的功效真不是蓋的哦!!

早餐:義美無糖豆漿300+桂格零脂奶粉50克+蘋果300克
 
午餐:漢堡王雞柳*3

殲滅復胖6kg:第103天

7月23日   星期五

今日體重:58.4<-0>kg 體脂肪:30.5%

早餐:義美無糖豆漿300+桂格零脂奶粉50克

午餐:皮蛋豆腐+萬歲牌杏仁小魚<1/3包>
 
晚餐:白飯1碗+蝦米炒胡瓜1碗

殲滅復胖6kg:第102天

7月22日   星期四

今天是皮寶考汽車駕照的日子

經過1個月的練習+3天背交通號誌+規則

獲得筆試+路考都滿分的優良成果~~庫寶大喜!!

哈哈哈!!!

殲滅復胖6kg:第101天

從4月12日開始減重100天了~~共減重2.0kg

成效雖慢卻也還在進行中~~加油!!加油!!

7月21日   星期三

今日體重:57.8<+0.1>kg 體脂肪:30.8%

早餐:熱紅茶+好立克牛奶<好立克12克+低脂鮮奶300cc>

10am:熱紅茶+義美無糖豆漿300cc

殲滅復胖6kg:第100天

7月20日   星期二

今日體重:57.7<+0.3>kg 體脂肪:30.2%

昨晚11點肚子餓的咕咕叫~~吃了宵夜蘇打餅乾2小包
 

今日體重上升是活該~澱粉吃太多易胖又快餓,今天乖乖吃肉

一早先買了剛出爐的烤雞一隻

殲滅復胖6kg:第98天

7月18日   星期日

今日體重:57.7<+0.4>kg 體脂肪:31.2%

7am 騎車 x bike<4>30min

早餐:味增魚1片+滷蛋蛋白*2+魯豆腐*2
 

午餐:好立克12克+低脂鮮奶300+桂格高鐵零脂奶粉50克

殲滅復胖6kg:第97天

7月17日   星期六

今日體重:57.3<+0.3>kg 體脂肪:30.8%

早餐:水煮鮪魚*1罐+茶葉蛋白4個+統一高纖無糖豆漿*1

午餐:紅羅蔔寬粉
 
晚餐:青江菜味增湯麵

殲滅復胖6kg:第96天

7月16日   星期五

周三晚餐開始採用高蛋白質飲食到今天為止

效果好像還不錯哦~~決定今天再吃ㄧ天看看!!

今日體重:57.0<-0.5>kg 體脂肪:30.5%

早餐:福樂低脂鮮奶300cc<150卡>+桂格高鈣零脂奶粉50克<172卡>+好立克12克<60卡>=382卡

10:30 光泉低脂鮮奶500cc

殲滅復胖6kg:第95天

7月15日   星期四

今日體重:57.5<-0.6>kg 體脂肪:30.6%

早餐:福樂低脂鮮奶300cc<150卡>+桂格高鈣零脂奶粉30克<172卡>+好力克12克<60卡>=382卡

午餐:洋蔥滷紅羅蔔+瘦肉<125克>
 
5pm:茶葉蛋蛋白5個+統一高纖無糖豆漿*1

殲滅復胖6kg:第94天

7月14日   星期三

今日體重:58.1<-0.7>kg 體脂肪:30.4%

7:30 有氧~~街舞1hr

8:30 瑜珈提斯 1hr ~~腿軟發抖中~~

11am的早餐:無糖綠茶梅子凍1杯+超小饅頭62克
 

殲滅復胖6kg:第93天

7月13日   星期二

今日體重:58.8kg 體脂肪:30.6%

早餐:綠豆薏仁銀耳1碗
 
午餐:統一ab輕優酪乳300cc+白煮蛋白5個

3pm:有氧課1hr  今天的老師是暑假新聘來的~~有肌肉的帥哥

殲滅復胖6kg:第90天

7月10日   星期六

今日體重:57.5<-0.1>kg 體脂肪:30.6%

早餐:桂格高鐵高鈣脫脂奶粉50克+光泉低脂鮮奶300cc

午餐:補充超多蛋白質的便宜大餐

味增魚1塊
     

殲滅復胖6kg:第89天

7月9日   星期五

今日體重:57.6<+0.4>kg 體脂肪:30.8%

早餐:安佳脫脂奶粉50克+光泉低脂鮮奶300cc

午餐:奇異果<2黃+3綠>+白煮蛋白3個+光泉低脂鮮奶300cc
 
晚餐:打拋豬肉3口

殲滅復胖6kg:第8天

7月8日   星期四

德國隊凌晨輸掉了~~與冠軍絕緣囉!!不過Klose還是帥又可愛呀~~
 

今日體重:57.2<-0.2>kg 體脂肪:30.2%

早餐:林鳳營低脂肪鮮奶300cc+安佳脫脂奶粉50克

今天又為了杯子吃超級無敵大麥克了!!

殲滅復胖6kg:第87天

7月7日   星期三

今日體重:57.4<-1.2>kg 體脂肪:30.6%

早餐:林鳳營低脂鮮乳300cc+安佳脫脂奶粉50克

午餐:去皮烤雞腿*2

晚餐:奇異果4個+大番茄4個+白飯120克+高岡屋海苔醬2匙

運動~~散步20min

殲滅復胖6kg:第86天

7月6日   星期二

今日體重:58.6<+0.1>kg 體脂肪:29.0%

早餐:低脂鮮奶250cc+安佳脫脂奶粉50克

10:30am 油雞腿1隻
 
午餐:大蕃茄2個+蘋果1個+奇異果4個

殲滅復胖6kg:第85天

7月5日   星期一

今日體重:58.5<+0.7>kg 體脂肪:30.2%

週日吃了高熱量冰淇淋體重立刻反應~~   

早餐:海帶芽涼拌寬粉
 
11am 貪吃~~餅乾11片

殲滅復胖6kg:第84天      一到假日~~就會亂吃,今日減肥破功囉!!

7月4日   星期日

今日體重:57.8<-0>kg 體脂肪:30.0%

早餐:熱紅茶+安佳脫脂奶粉50克<180卡>

魯蛋蛋白3個+苦瓜排骨湯1碗
 
午餐:Gold Stone 就是愛找茶ㄦ冰淇淋1份<鐵觀音茶味濃醇香超讚!>

 殲滅復胖6kg ~第12週成果結算

4月12日 開始:  59.8kg  體脂肪:34.1%   歷經2個月不太努力的減肥到去東京前

6月12日 體重:  59.0kg 體脂肪:31.0%

第12週成果結算 <6/28~7/4>  

 體重紀錄  6/28: 58.5kg 體脂肪30.4%  

             7/4: 57.8 kg 體脂肪30.0%    本週共減0.7kg

累積12週共減重2.0kg  體脂肪-4.1% 還有復胖的4公斤要努力

殲滅復胖6kg:第83天

7月3日   星期六

今日體重:57.8<+0.3>kg 體脂肪:30.5%

早餐:熱紅茶+安佳脫脂奶粉50克<180卡>

10am 白煮蛋白5個+低脂起司3片+巡12茶*1
 
午餐:雞排1份<去皮>