庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

12月11日 星期五

今日體重:55.9<-0.2>kg

用博客來的禮卷買了這本書
 
用奇異果減肥:這方法是簡單易行+經濟實惠+不影響生活作息

只要在早上起床吃顆奇異果~一天不超過3顆~其他依照平日的健康生活法則即可:希望能把復胖的3公斤儘快消下去啊!!

早餐:奇異果2個165克<88卡>+AB優格1杯<94卡>

12月10日 星期四

今日體重:56.1<-0.1>kg

早餐:葡萄酥餅52克<228.8卡>+優格350 cc <150.5卡>=379.3卡
 
昨天買的葡萄酥餅~~很像可口乃滋:熱量不低呢!!
 
午餐:饅頭一個+燙地瓜葉1盤

12月9日 星期三

今日體重:56.2<+0.2>kg

一早趕回嘉義辦事沒吃早餐

然後陪媽媽去福義軒買蛋捲~今天周三是咖啡和紅麴口味的
 

又買了薄餅3包+黑糖蛋酥+蘇打餅乾共6包
 

12月8日 星期二

開始恢復正常生活了!日記繼續寫~~肥也要繼續減!!

今日體重:56.1kg

早餐:沖泡包<154卡>+大燕麥75克<266卡>=420卡
 
小黃瓜炒杏鮑菇<150卡>

今天心情很低落~~回憶許多不愉快的往事:心情盪到谷底

不想做任何事~~食慾也不敢出現

早餐:火腿蛋吐司1份
 

午餐+晚餐:共喝900cc優格+650克小番茄
 

11月29日 星期天

腫脹的腳踝~~

鬱悶的心情持續著~~

午餐:蝦米炒高麗菜
 
五穀飯
 

28 Nov Sat

今日體重:55.0<+0.1>kg

早餐:蛋白4個+雞腿肉+奶茶<鮮奶100>

午餐:牛肉飯1份
 

晚餐:蔬菜冬粉1碗
 

27 Nov Fri

今日體重依然停滯中:54.9<-0>kg

早午餐:肉絲炒豆干+小番茄
 
 
晚餐:茄子大白菜金針菇湯+全麥土司3片
 

26 Nov Thu

今日體重:54.9<-0>kg~~ 沒想到這麼快體重就不會動了

反正用持續運動來克服停滯期吧!!

早上到公園快走30min

早餐:蜂蜜綠茶<蜂蜜30克120卡>

午餐:青菜1盒+優格300cc
 

25 Nov wed

今日體重:54.9<+0.1>kg

早餐:統一無糖優格300+杏鮑菇通心麵70克
 
午餐:鮮奶茶<鮮奶400cc>188卡+apple1個

晚餐:炒麵1份+統一無糖優格300
 

24 Nov Tue

今日體重:54.8<-0.8>kg

一早的體重計讓我開心~~是近日來首度降到54樓了!!

計算這一周11/17~~11/24 體重變化由56.4→54.8 共減去1.6公斤

成效還算不錯啦! 每天都有維持至少30分鐘的持續運動~~所以說偷懶是不行滴!!       

                                                                                        
早餐:統一無糖優格400cc<228卡>

23 Nov Mon

今日體重:55.6<-0>kg

這個週末算是驚險過關~~沒有體重暴增的現象~給自己打打氣囉!!

早餐:統一無糖優格300cc<171卡>

今早全身無力發懶中~~沒運動!!

午餐:蘋果260克<130卡>+鮮奶茶<鮮奶200cc~94卡>=224卡
 

22  Nov  Sun

今日體重:55.6<+0.3>kg

早餐:素煎包1個
 

午餐:蘋果250克+香瓜300克
 
杏鮑菇+筊白筍螺絲麵<300卡>

連續幾週都是周一到周五乖乖減重~~到了週末一口氣胖回原點~~甚至更重哩!!

本週末目標~~力求不變胖

21 Nov Sat

今日體重:55.3<-0.1>kg

早餐:統一無糖優格300cc<171卡>+槓子頭半個<150卡>=321卡

9am:成大快走1hr

午餐:鹹豆漿1碗<190卡>+乾拌麵<麵條80克>約350卡=540卡

本週二<11/17>開始規定自己早上先做完1小時運動才能開電腦

~~4天下來也減了1公斤了!

雖說是之前復胖了不少     <+3.5公 斤左右>

從今年5月26日的53.0公斤到了11月17日的56.4公斤~~要胖很快哩! 要瘦下來可不容易ㄜ!!

持續運動才能達成目標哦!!當初就是這麼減下來的呀~~繼續朝49.5邁進吧!!

19 Nov Thu

今日體重:55.7<-0.2>kg

早餐:豆漿250cc<145卡>

8am  騎車~~x bike <4> 58min

午餐:紅蘿蔔冬粉<250卡>+統一無糖 AB yogurt300<171卡>=421卡
 

晚餐:茄汁杏鮑菇洋蔥拌麵<麵80克>480卡 +統一無糖AB yogurt 300cc<171卡>=651卡

18 Nov Wed

今日體重: 55.9<-0.5>kg

6am:鮮奶紅茶1杯<鮮奶200cc>98卡

8am : 騎車 x bike<4> 56min

11am:泡菜冬粉+剩飯110克
 

2:30pm~咖哩麵包+鳳梨蛋糕

想要減肥~~運動不可少啦!!體力恢復了,運動也要加緊跟上才行呀!!

17 Nov Tue

今日體重:56.4<+0.5>kg~~驚人的數字!!

8Am 騎車 x-bike <4> 1hr

午餐:五穀飯+韓式泡菜
 

晚餐:白飯1碗+下面三道菜的蔬菜<不想吃肉>

前幾天有感冒現象~~日記也荒廢2天了~~運動也停止了

還好沒發燒啦!!再來繼續減肥吧!! < 是說生病了也並沒有變瘦啊???>

16 Nov Mon

今日體重:55.9kg  體脂肪:27.3%  距離目標49.5kg  還有6.3kg

早餐:黑糖薑汁奶茶<黑糖薑母茶69卡+鮮奶100cc:49卡>=118卡
 
味增湯麥片~~桂格大燕麥片37克<133卡>+信州味增湯32卡=165卡

13 Nov Fri

今天是黑色星期五哩!!對某些人來說算是很衰的:吳先生和孫小姐

最衰的是:吳太太~~顧家的賢妻良母總是沒有嫵媚情人的浪漫吧 !!

今日體重:55.6 kg  體脂肪:26.8%  距離目標49.5kg  還有6.1kg

早餐:鮮奶紅茶~鮮奶200cc <98卡>+白煮蛋白2個<30卡>=128卡

午餐:魯蛋白3個+魯豬腱1球+紅蘿蔔很多塊=280kcal