庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

12 Nov Thu

今日到成大體檢:抽血驗尿+心電圖,再和美女醫師哈拉一下~~一個早上就過去了!!

體檢時測的體重是56.8~~為什麼醫院的秤總是令人惱怒 

而且以前每天幫病人抽血的我~~今天居然在抽血時暈眩~~太遜了吧~~

早餐:禁食中

午餐:五穀飯290克+紅蘿蔔燉香菇
 

11 Nov Wed

今日體重55.7<+0.3>kg  體脂肪:27.2%  離目標49.5kg  還有6.3kg

早餐:香蕉*2<135克>123卡

10 am 蜂蜜綠茶<蜂蜜38克>152卡

午餐:蜂蜜綠茶<蜂蜜33克>132卡

晚餐:五穀飯1碗250克+蔬菜湯1碗+大茂黑瓜7條
 

10 Nov Tue

今日體重:55.4<-0.5>kg 體脂肪:26.9% 距離目標49.5kg 還有5.9kg

6am:奶茶1杯<鮮奶200cc~98卡>

早餐:三蔬湯麵<雜糧麵80克+茄子2條+紅蘿蔔半條+豆子1小把>
 

午餐:蜂蜜綠茶<蜂蜜35克~140卡>

09 Nov Mon

今日體重:55.9<+0.4>kg  體脂肪:27.2% 距離目標49.5kg  還有6.4kg

早餐:鮮奶茶<鮮奶200cc>98卡

午餐:統一AB無糖優酪乳350cc<199.5卡>+火龍果450克
 
晚餐:排骨便當<飯沒吃>約500卡
 

08 Nov Sun

今日體重:55.5<+0.5> kg 體脂肪 :27.0  距離目標49.5kg 還有6.0kg

10am 早午餐: 魯蛋白1個

魚湯

空心菜

07 Nov Sat

今日體重: 55.0<+0.2>kg  離目標49.5kg  還有5.5kg

早餐:土魠魚粥

午餐:11穀米飯300克
 

晚餐:刀削大滷麵1碗

06 Nov Fri

今日體重:54.8<-0.9>kg 體脂肪:26.5% 距離目標49.5kg  還有5.3kg

早餐:鮮奶茶<147卡>+起司雜糧堡50克<150卡>=297卡
 
剩下大半個~~100克當午餐 <中間居然包了一大塊起司>
 

3pm:香蕉2條+蘋果1個

這兩天愛上自己泡的鮮奶茶~~熱量低又方便也不怕天冷喝冰鮮奶過涼了!

做法很簡單用紅茶包沖200cc熱水2~3分鐘再加入300cc低脂鮮奶就完成了~~共計147卡

05 Nov Thu

今日體重:55.7<-0.4>kg  體脂肪26.9%   目標49.5kg  還要減重6.2kg

早餐:鮮奶300cc+熱紅茶+全麥小餐包*2<147+150=297kcal>
 

午餐:鮮奶茶1杯<147卡>

04  Nov  Wed

減肥的大家都在吃十穀米~我買到11穀的"五穀米"~~高纖維低GI食品~~要持續瘦下去!!
 

今日體重:56.1<+0.2>kg 體脂肪27.1%   目標是49.5 kg  還要減重6.6kg

早餐:葡萄乾吐司1片+煎蛋<1黃5白>
 

午餐:鮮奶+紅茶+雜糧饅頭1個

03 Nov Tue

今日體重:55.9<-1.9>kg  體脂肪:26.9%  距離目標49.5kg  還有6.4kg

體重和昨日居然差了快2公斤~~應該是火鍋湯底加蜜餞的含鹽量讓水分滯留在體內吧??!!

早餐:鮮奶300cc<147卡>+葡萄375克<218卡>=365卡

9am~~騎車 X bike <4> 66min

午餐:炸雞腿去皮+蔬菜*3<飯沒吃>=350卡
 

我真的不想再當胖子了~~胖子的相片很嚇人哦 !!  拿來嚇嚇自己~~不許再胖下去囉!!

2007.8.24 士林官邸<63公斤>
 
有夠胖 2007.8.24 淡水漁人碼頭<63公斤>
 
2007.12.23 媽媽受浸禮~嘉義浸信會<當天63.5公斤>
 

01 Nov Sun

 今天天氣晴朗上山健走去~~來到台南縣楠西鄉的梅嶺風景區
 
去年風災後道路尚未完全修復,遊覽車也禁止上山所以遊客並不多哦!!
 
風景不錯

最近很墮落~~每天在facebook上和同學聊天,打牌,種菜,養魚.....

運動很少~~吃東西時也懶很想不要再拍照了~~blog也很不想寫哩!!

11月就要到了~~要去台中見好友哪~~怎麼辦啊~~ 

29 Oct Thu  體重:55.5<-0>kg 體脂肪27.1%

早餐:高麗菜蒟蒻湯+蛋白4個=120卡 

28 Oct  Wed

今日體重:55.5<-0.3>kg   體脂肪26.7%    目標49.5kg  還有6.0kg

8am  騎車 x bike<4> 50min

10:30 早午餐:五穀飯120克+豬排1份+絲瓜湯
 
 
晚餐:泡菜凍豆腐冬粉

27 Oct Tue

今日體重:55.8<-0.1>kg   體脂肪:26.9%   目標49.5kg   還有6.3kg

早餐:蕎麥蔓越莓饅頭1個<150卡>+木瓜500克<245卡>=395卡
 

10am的午餐:肉絲炒豆干250卡+貢丸4個200卡=450卡
 

3pm點心:蕎麥蔓越莓饅頭2個300卡

26 Oct  Mon

周一到周五努力減肥就為了周末亂ㄔㄧ通？？？   一周來的努力又化為烏有

今日體重:55.9kg   體脂肪:27.1 %  還須減重6.4kg

7am快走1hr

早餐 :白菜蒟蒻湯+白煮蛋白*2
 
木瓜1個480克

24 Oct  Sat

早餐:小鼬鼠麵包1個<280卡>
 

回嘉義陪媽媽吃午餐~~媽媽精神很不錯哦!!
 
韓式泡菜鍋<飯沒吃沒沾沙茶醬沒吃蛋黃沒吃火鍋餃:約500卡>
 

23 Oct Fri

今天將蓬鬆的自然捲做了離子燙+染髮+精油護髮

造型前
 
造型後
 
裝可愛的瀏海

22 Oct Thu

今日體重:54.7<-0.5> kg  體脂肪:26.8%  目標:49.5kg  還要減重 5.2kg

早上先做有氧30min
 

早餐:什錦果麥60克<230卡>+豆漿寒天凍<96卡>=326卡
 

午餐:咖哩炒洋蔥+蕎麥麵=385卡

今日體重:55.2<-0.5>kg  體脂肪26.5%  距離目標49.5kg 還有5.7kg

晨起先做了有氧30min
 

早餐:蘆薈蜂蜜1杯<蘆薈300克12卡+蜂蜜30克120卡>=132卡

      香蕉2根<314克>286卡

午餐:蔬菜很多的炒麵<生麵條80克+瘦肉30克>320卡