庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

29  Sep  Tue

最近很懶~~要打起精神持續運動才行!!

今日體重:55.3<-0.2>kg   體脂肪26.5%  還要消脂5.8kg

早餐:豆腐1塊+醬油膏20克=161卡
 
蜂蜜30克+洋菜凍=120卡
 

28  Sep  Mon

沒當老師很久了哦~~還收到學生傳來簡訊和電話祝賀~~真是全世界最幸福的事啊!!

 

今日體重:55.5kg  體脂肪:26.5%  還要消脂6.0kg

早餐:白煮蛋白5個<60卡>+多多寒天凍<98卡>+香蕉1根90卡=248卡
 

Sep 26 Sat

早餐:麵條100克+燙茄子280克+黃瓜150克+小魚乾20克 
午餐:鮮蝦餛飩1碗+滷牛肉2塊+榨菜肉絲米粉半碗

晚餐:蔓越莓饅頭1個+蕎麥餅1個+咖哩豬排1/3片
 

今日沒有運動

今日體重:55.3<+0.2>kg  體脂肪:26.5%  距離目標49.5kg  還有5.8kg

7:30am 到成大快走1小時~~滿身大汗通體舒暢!!

 早餐:培根蛋吐司1份<280卡>
 

午餐:自助餐蔬菜*3+豆腐*1<300卡>+多多洋菜凍<98卡>+藍莓貝果1/2個<132卡>=530卡

3:30pm 碗粿1個<218卡>

今日體重:55.1<-0.4>kg  體脂肪:26.9% 距目標49.5kg  還有5.6kg

早上道成大快走1小時,所以今天偷懶不煮飯

早餐:火腿蛋三明治<250卡>

午餐:自助餐蔬菜5種<250卡>
 
黑棗梅3個36克<98卡>+洋菜凍+ 多多200cc<96卡>=194卡
 

今天要做茄汁義大利麵~~平常吃義大利麵最怕的是醬汁熱量高,麵條QQ吃不剎!

所以要做出好吃又低卡的美味要控制醬汁和麵量哦!

這道菜其實常常做~~不是食譜裡的90道菜之1啦!

材料有:番茄汁1罐<37卡>+螺旋麵30克<105卡>+蕃茄260克<29卡>+豆腐178克<103卡>+蛋1個<75卡>

          +番茄醬20克<22卡>=371卡
 
材料切切放鍋中+番茄醬20克

昨天用金石堂給的生日禮卷買了這本新書
 
妹妹看了以後說: 媽媽的錢很好騙,只要有寫"瘦身"和"減肥"的一定會買!!

糟糕~~庫寶最大弱點就在此! 這幾年持續喊著減肥瘦身竟不知不覺染上這壞毛病了!!

總之"豆腐減肥法"是我認為可行性高又不妨礙正常生活的方式,而且豆腐的優點大家都知道囉!!

豆腐瘦身餐基本法則:

1.將三餐中的一餐,主食替換成豆腐~~白飯150克<252卡>換成豆腐150克<108卡>

週末之後面對現實~~今日體重:55.7kg , 如果洛神花茶能幫忙多代謝一些累積的脂肪就好了!!

早餐:豆漿1杯<133卡>+綠豆蒟蒻凍1大杯<350卡>=483卡
 
午餐:鮪魚100克<90卡>+玉米粒100克<91卡>+小黃瓜145克<24.6卡>+蕃茄120克<19.2卡>=224.8卡

紅燒蒟蒻拌黃瓜絲<150卡>
 

中秋節快到了! 禮物來了

是伊莎貝爾的小月餅

先吃了黑珍珠海苔 <151卡>

這一口是25卡

今天突發奇想做了個蕎麥大餅 , 參考作法:鍋燒大餅 

我用麵粉230克+蕎麥粉70克做成的~~成品呈現灰黑色可是很好吃哩!!
 

早午餐:蕎麥大餅2片<320卡>+炒高麗菜<100卡>=500卡
 

3pm:洋菜凍+黃豆粉<80卡>

今日體重:55.2<-0.3>kg 體脂肪:26.9% 距目標49.5 kg  還有5.7kg

早餐:鮮奶300<150卡>+輕盈元素+膠原蛋白+Q10=157.7卡
 
10:30 統一高纖燕麥穀奶1瓶<169.5卡>
 

午餐:餃子皮150克<400卡>+豆芽菜+文旦1個320克<103卡>=503卡

早上是痛醒的~~左側肩部呈現劇痛僵直,頸部只能旋轉10~15度~~好痛啊!

先沖了熱水再噴上肌樂~~要趕快好才行!!

體重:55.5<+0.6>kg 體脂肪:27.3% 離目標49.5kg 越來越遠囉!!還有5.7kg!

好吃的炒麵~~功力真不是蓋的!! 體重一口氣毫不留情又升到了高檔   

早餐:輕盈元素1顆2.7卡+膠原蛋白2顆3卡+Q10 1顆2卡=7.7卡
 

最近心情舒暢食慾良好運動量減少~~復胖至55.5了! 該少吃點囉!

今天下午呦!閒逛台南沒落的中正商圈共買了5雙鞋和黑橋肉鬆肉乾共9大包~~中秋節要到囉!!

晚餐就在著名的羊城油雞吃了!

招牌油雞

真的很好吃哩!

一對母女持續減肥中~~

給女兒的早餐<7-11特價中>:高纖燕麥穀奶<169.5卡>+貝果1個<262.2卡>=431.7卡
 
女兒的午餐:西瓜350克<108.5卡>+筊白筍黃瓜肉醬冬粉<192卡>=300.5卡
 
女兒補習前的晚餐:筊白筍200克<44卡>+絲瓜50克<9卡>+肉片100克<125卡>=178卡 

庫寶 今日體重:54.9<+0.1>kg   體脂肪:27.3%  距離目標54.9kg  還有 5.4kg

今日體重:54.8<-0.1>kg  體脂肪:27.2%   距離目標49.5kg  還有5.3kg

早餐:豆沙包1個102克<260卡>+芭樂183克<70卡>+饅頭60克夾肉鬆10克<220卡>=550卡

午餐:麥片1包<104卡>+蘋果1個152克<76卡>=180卡
 

晚餐:高麗菜1盤+素炒麵2/3盤=400卡

今日無運動~~整天頭昏昏~~腦袋空空!!

昨天做的黑芝麻牛奶寒天凍

倒扣之後發現芝麻粉全部沉澱在底部~下次芝麻粉要少放一些才行!

切開後奶凍部份水解成破碎的糊狀~~黑芝麻沉澱部分則是很完整

大失敗 !!  不過算是滿好吃~~芝麻很香吶!!

今日體重:54.8 <+0.3> kg   體脂肪:26.5%     目標:49.5kg    還要努力5.3 kg

小紅又來了! 全身無力中~~~才剛發憤圖強說不偷懶的說...............

午餐:味增雞腿火鍋<飯3口+雞腿肉3片+高麗菜+熱湯全部喝光>500卡

晚餐:酸菜肉絲拌水餃皮+燙秋葵=450卡
 
上次包餃子剩下一些皮+高麗菜燙熟後拌入酸菜肉絲而成<皮100克280卡>~~比麵還好吃哩!!

女兒中午的減肥便當
 
紅燒雞腿<160卡>+燙高麗菜<46卡>+玉米粒<45卡>+白煮蛋1個<75卡>+蘋果1個<81卡>=407卡

今日體重: 54.5<+0.3>kg    體脂肪:27.1%   距離目標49.5 kg   還有5.0kg

早餐:南瓜麵包55克<154卡>~~這個大麵包好像永遠吃不完呢???<還有100克>
 
午餐:芭樂520克<198卡>+白煮蛋白5個<60卡>=258卡

今日體重:54.2 <-0.2> kg 體脂肪26.8%  距離目標49.5kg  還有4.7kg

早上起床聽到自己飢腸轆轆的腹鳴聲,就先用冰箱內剩菜煮了一碗湯
 
送妹妹上學回來好像又不餓了,於是先騎了車1hr 5min
 
妹妹上高三後功課壓力大,運動時間少了許多有逐漸變胖的趨勢~~於是愛心減肥便當來囉!!
 

今日體重:54.4 <-0.6> kg  體脂肪:26.9%  距離目標49.5kg 還有4.9kg

早上先運動 : 騎車x-bike <4> 60min
 
午餐:白煮蛋白6個90卡+文旦250克80卡=170卡

紫米紅豆粥<500克>約650卡