目前分類:努力學習愛自己 (76)

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早上先到市場拿我預定的蘆薈~~共6斤;切小塊後冷凍起來
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感覺很安心,這下子痔瘡應該會根治了吧!!
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今日體重: 54.8kg <+0.5>   體脂肪:26.3%  已經減輕11.3kg   距離目標49.5kg  還有5.3 kg

早餐:蘆薈300克<12卡>+綠茶多酚100cc<57卡> =69卡~~吃了宵夜早餐少吃點吧!!
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一大早和媽媽約好~就出發往高雄探望外婆去囉! 可為什麼雨這麼大呀???

外婆今年92歲囉! 精神很好膚色紅潤每天都還到科工館散步呢!
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<我哥~外婆~我媽>

接著在中餐後前往屏東探望嬸嬸
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今日體重:54.8<+0.6> kg 體脂肪: 26.3%  已經減輕  11.3kg

早餐:鮮奶300<180卡>+高纖阿拉棒35克<140卡>+77新貴派巧克力口味<86卡>
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很想吃的新貴派~~冰了以後不再黏踢踢~~不過沒有想像的好吃

巧克力香味不足加上濃厚的花生醬~~好膩!! 大失望!! 不該被可愛的廣告誘惑的~~悔!
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一早出發到麻豆~~下高速公路先到碗粿蘭仔吃早餐<2人份>
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豬血湯
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燙韭菜
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今天看早場的柯南電影:
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這已是這幾年來的慣例了~~女兒愛上柯南系列後

漫畫全套+影集DVD+電影DVD~~家中到處都是柯南的身影
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每年暑假都會在暑期輔導前看首映日的早場
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昨天得到的禮物~~愛心茶杯
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這杯子是女兒特地去麥當勞吃"超級無敵大麥克"得到送給我的~~粉紅色的ㄜ!! 
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今日體重:54.3<-0.2> kg  體脂肪:25.8%  已經減重:11.8 kg

早餐:新貴派抹茶口味1個68卡+生菜沙拉1份<250卡>
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今天又買垃圾食物囉!

是為了可愛的鼠奎特 IA3_im_02.gif  

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今日體重: 54.5<-0> kg      體脂肪25.6%     已經減輕11.6 kg

早餐:馬可先生八寶黑麥麵包92克<248卡>+無糖綠茶
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10am:X-Bike80min
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午餐:松村煙燻雞爪150克<337.5卡>

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這幾天正在複習<甩掉果凍腰>這本書的內容
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~~這種身材真是令人心動啊!!

藉著正確的飲食和有效的耐力,重量訓練之助,要甩掉果凍腰並非難事哦!

檢視近日的飲食內容~~外食過多而食用生菜沙拉的次數也過少了!

另外以堅果或水果乾當餐與餐之間的點心這點也忘記了哩!

今天就要開始補充囉!!

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 熱愛棒球的兒子邀我1:00am一起看阿民先發對藍鳥

還買來割包+蛋餅+豆漿~~邊看建仔邊和兒子聊他暑訓練球的狀況

不知不覺也吃完了1個割包+半個蛋餅+一杯豆漿

不過這家小東路一點割包也太便宜了吧! 又好吃~~真是惡魔類的宵夜呀!!

所以這算很早的早餐了哦!!

壞消息是~~王建民在下場之後,立即被送到醫院進行核磁共振檢查。
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今日體重:54.3<+0.2>kg   體脂肪26.2%   已經減重11.8kg

早餐:乾麵+燙青菜

回家騎X-Bike~~<5>~~66min
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下午2點終於全家到齊到鬥牛士吃午餐

燻鮭魚沙拉

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今日體重:54.1<+0.1> kg     體脂肪:25.6%    已經減重12.0kg

昨晚沒騎車,一早就挑戰<5> 的X-Bike~~55分鐘
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因為有先做伸展操;腿力也進步不少囉!~~騎<5>比較不會累了!

心跳維持125~138; 狂飆的汗水真令人舒暢啊!!

冰箱裡有放了N天的吐司就在今天將它清除啦!

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今日體重:54.0<+0.1>kg  體脂肪:25.6%  已經減重:12.1kg

早餐:蜂蜜檸檬汁<蜂蜜30克120卡+檸檬原汁140克47.6卡168卡>

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9am:X-Bije <4>*30min+<3>*45min共計75分鐘~~766卡
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買來可愛的X-Bike已經滿兩週了!
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這些天每天都有努力的騎~~從最少的40min<6/17> 到最多的148min<6/30>

腿力的確進步不少哦! 心跳也都能維持在115~140之間

流汗多到不知如何形容了~~反正是全身溼透透啦!

飲食方面:沒有吃特殊減肥餐,採平日飲食而已<還吃過一次豬腳大餐哩!>

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今日體重:53.9<-0.6>kg   體脂肪25.6%   已經減重12.2kg

早餐:芭樂360克137卡
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泡菜薑絲木耳飯<飯220克308卡+木耳200克+泡菜100克>=408卡
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8:30~~騎車:X-Bike 65 min~~676卡

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計算熱量小幫手

平日每天計算熱量的參考書籍是這兩本
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藍色封面是台灣三采出版的,有較多台灣常見外食小吃的熱量

另一本是由瑞昇出版:80 Kcal 減脂健康~日文翻譯的~食品種類繁多~十分詳盡IMG_0618.JPG

還會標示出80kcal的分量<實物照片的大小>~~就算沒有磅秤也很容易估計

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今日體重:54.4<-0.4>kg    體脂肪:25.5%  已經減重:11.7kg

早餐 : 咖啡牛奶500cc<安佳脫脂奶粉50克180卡+咖啡5克14卡+二砂糖20克79卡>273卡
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複習英文:空中英語教室6月1~2日
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今天的X-Bike 訓練:<4>*40分+<5>*20分共計60分鐘~~555卡

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CANON SX 200 IS

買來好幾天了啊!還不太習慣~~總懷念原本的SONY W70

這些天正在適應新的相機

12倍光學聚焦是吸引我的主要原因

昨天在夢時代測試遠距的縮放功能~~果然很順手,達到了預想的效果

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今日體重:54.8<+0.3>kg   體脂肪:25.3%   已經減重:11.3kg

早餐:傳統飯糰1個<沒加油條約350卡>

天氣晴朗來到高雄夢時代
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目前集點送小熊~~這是加大版

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今日體重:54.5<+0.6>kg   體脂肪:25.1%  已經減輕:11.6kg

最近努力騎X-Bike ,體脂肪有漸漸降低的趨勢今天來到史上最低的 25.1%

不過今天體重為什麼又高升了呢??? 到了晚上才知道小紅提前報到囉!!

早餐:蘇打餅乾30克<134卡>+木瓜250克<130卡>=264卡

中午回到嘉義陪媽媽吃午餐~~今天吃台菜

午餐:三杯雞
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