這幾天正在複習<甩掉果凍腰>這本書的內容
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~~這種身材真是令人心動啊!!

藉著正確的飲食和有效的耐力,重量訓練之助,要甩掉果凍腰並非難事哦!

檢視近日的飲食內容~~外食過多而食用生菜沙拉的次數也過少了!

另外以堅果或水果乾當餐與餐之間的點心這點也忘記了哩!

今天就要開始補充囉!!

腰果+杏仁果+無花果+杏桃乾

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今日體重:54.5<-0>kg     體脂肪:25.4%    已經減重11.6kg

6點到成大快走45min~~本週起要加入快走囉!

如果我只單做一項運動,效果通常會打折扣的;所以必須多加變化才行!!

9AM:X-Bike~~<3>~~80min
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早餐:荔枝250克147.5卡

午餐:芹菜木耳拌麵<麵條60克204卡+蔬菜+泡菜約150卡>354卡
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加泡菜後
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3pm:無花果50克<105.5卡>+杏桃乾40克<110卡>=216卡
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晚餐:馬可先生脆皮雜糧麵包93克<195.3卡>+蜂蜜檸檬紅茶<檸檬120克38.4卡+蜂蜜40克160卡> =356卡
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10pm  X-Bike35  min
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今日共騎  115分鐘

明天要加有氧囉~~希望蝴蝶袖趕快消除!!

 

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