庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

今天突然有事要出門~~減肥餐暫停~~與我無緣的榮總3日減肥餐

早上體重:53.3<-0.4>kg  體脂肪:25 % 目標:49.5kg   還須努力3.8kg

一早特地去買的綠花椰菜+起司片+熱狗
 
午餐:芹菜+妹昨晚剩下的半碗麵
 

今日體重:53.7<+0.3>kg   體脂肪:26.5%   離目標:49.5kg   還有4.2kg <好像越來越遠囉!!!>

假日結束~~體重上升~~來吃吃減肥餐吧! 食譜在此~~榮總3日減肥餐食譜

早餐:吐司45克<126卡>+花生醬10克<62.5卡>+葡萄柚1個415克<137卡>
 

會把葡萄柚增加到一個是因為歐巴桑節儉啦!~~ㄚ不然那半個要留給誰吃呀?!

無糖綠茶每天都在喝~~早上已經喝600cc囉!!

5/16  體重:53.0<+0.3>kg  體脂肪:27%   

早餐:黑糖綠豆薏仁蒟蒻凍<約450卡>
 

午餐:蔬菜炒麵1份450卡
 

今日體重:52.7<-0.7> kg   體脂肪 25.3%  距目標49.5 kg  還有3.2 kg

早餐:葡萄柚320克
 

醋拌冬粉<冬粉33克>+清江菜100克
 

今天拿到的新書

~~<要瘦,先換顆瘦子的腦袋>

瘦子腦袋有7個秘密哦!!大家參考看看吧!

裡頭還有五位''胖子國國民"的減肥實例呢!

今日體重:54.0kg  體脂肪:27.4 %   離目標:49.5 kg , 還要努力4.5kg

經過幾天胡亂進食又沒規律運動~~幾乎都在看dvd~~又胖到54囉!!

要用心減肥了!!

早上先伸展筋骨
  

早餐:山楂烏梅決明子茶1000cc+布丁2個<109*2=218卡>

這幾天胡亂吃~~還吃了不少東西呢!!

虱目魚頭~~魯的入味超好吃!!

阿堂鹹粥的土魠魚粥

魚肉超多~~超級好吃!!

今日體重:52.6<+0.2>kg  體脂肪:27.5%  距目標49.5kg  還有3.1 kg

腰痠的厲害～～運動暫停！！

早餐:福義軒的麻雀蛋酥５個～這個東西長的可愛

  
 

今日體重:52.4<+0.5>kg  體脂肪:26.2% 距目標49.5kg 還有2.9kg

小紅第2天

早餐:蘆薈醋50cc+紅豆牛奶麥片洋菜凍+桃子2個
 

午餐:蒜蓉辣椒醬拌冬粉+泡菜+藍藻餅乾30克+蘋果1個
 

今日體重:51.9 <-0.3> kg  體脂肪: 26.6%  距目標49.5kg 還有2.4kg

恢復正常規律生活第一步~~運動

8am:有氧30分鐘
 

午餐:白飯80克+雞腿70克+糖醋肉35克+青菜2種
 

今天提早回娘家把母親節禮物送給媽媽;一直很怕看見媽媽會忍不住大哭

回家時媽媽正聽著讚美詩歌,在讀聖經;平和與寧靜的氣氛讓眼淚也很聽話的沒有亂竄~~好險!

陪媽媽繞到福義軒卻不是買著名的蛋捲,買的是媽媽愛吃的紅麴薄餅
 
黑芝麻脆餅

5/4 體重:52.8<-0.1>kg 體脂肪 27.5% 具目標49.5kg  還有3.3kg

午餐:紅豆燕麥片牛奶洋菜凍<安佳脫脂50克180卡+桂格大燕麥20克71卡+黑糖紅豆100卡>=351卡

這招是偷學前幾天喝的著名薏仁湯作法~~改薏仁為燕麥片~~更簡便~~超好吃!

晚餐:蒜蓉辣椒醬拌冬粉<97克260卡>+高麗菜香菇<50卡>+雞肉70克<133卡>=443卡

5/3 日記

早上改到很久沒去的後甲國中操場散步

驚覺春天早就來了~~心中懊悔沒緣看桐花季

卻在垂手可得間給了我美麗的春天!!

邁入5月份,許多學子將面臨畢業典禮~~鳳凰花是離別的徵兆吧!!!!!

5/2

今日體重  52.1<+0.5>kg  體脂肪:28%   距目標49.5kg  還有2.6kg

連續幾天解的都是羊咩咩,感覺痔瘡要復發了~~那種坐立難安的日子我可不想再體驗啦!!

今天要忍著腸子痛的危機多吃東西了!

先做的是洋蔥番茄醬汁~~今天的主食

洋蔥1個<250克>+蕃茄6個<380克>+香菇數朵+蝦米1小把
 

今日體重:51.6<+0.1>kg    體脂肪:25.8%    距目標49.5kg 還有2.1kg

這幾天只要食物入口,約15~20分鐘後腸子就開始不舒服,並且會發出腸擩動的極大聲響

十分痛苦:不吃胃會痛,吃完腸子痛

唉!該接受懲罰的不是我吧??????

早餐:黑糖紅豆+槓子頭
 

4月30日

體重:51.5<-0.2>kg   體脂肪:26.4  距目標49.5kg  還有2.0 kg

創新低就會出現的體重計~再度登場!今天起好好吃飯乖乖運動

早上腰圍是63.5cm<25吋>

雖然是不小心掉到這個體重~~卻也是意外的收穫吧!