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颱風天中發現部落格一個月未更新了

持續進行的是健康減脂的飲食生活

體重也減輕了5公斤<4月~8月>

雖然速度不快.但是改變後的生活習慣應該可以長久維持

那就是少吃多動

下周要陪女兒去東京看山下智久演唱會

應該也會吃下不少台灣吃不到的東西XD

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這幾天有午後雷陣雨,懊熱的煩躁感也洗刷掉不少XD
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從4月初認真減重以來雖然體重和體脂肪緩降

不過在7月中似乎遇到了瓶頸.心情也煩悶不堪

幸好女兒放暑假在家幫我加油打氣

調整心情擬定新策略再努力這2天果然有明顯成績

目前成績:-4kg   會繼續努力

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六月底開始改良生活作息以增加肌力降低內臟脂肪為目標

每天都有30分鐘的運動~拉筋健走或有氧

飲食方面力求高纖低脂高蛋白+細嚼慢嚥不急吞 

經過半個月不躁進的努力,體重下降1.1kg 體脂肪也降了1~2%

雖然減重速度不快,但相信是可以持久不易再復胖的好方法!!

 

7月16日 瘦身紀錄

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規律運動+節制而營養的飲食是減肥致勝關鍵

7月10日

早餐:補體素+無糖豆漿+綠花椰菜+蘋果1個
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午餐:蘋果1個+無糖豆漿300

晚餐:洋蔥肉片+絲瓜豆腐湯
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 適當的肌力訓練,可以增進骨骼的密度、提高高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值、改善身體組成、穩定血糖濃度、降低血壓、提高心肺功能、提昇神經纖維的增生等。這些效益即能夠延緩身體的老化、減少慢性疾病的發生。肌力訓練除了在人體生理上的優點以外,還可以因為身體機能的提昇,使得體態更為優美、精神更為振奮、自信心提昇,進而提高日常生活的型態與品質。

訓練方式<間歇速步>內容重點:

1.
人的骨密度會因年紀增加而下降,50歲以上的女性尤其明顯
2.骨密度跟肌肉量有正相關,增加肌肉量可以預防老年因骨質疏鬆造成的癱瘓
3.老年人可用間歇健走的方式增加肌肉量:3分鐘慢3分鐘快......這樣互換速度至少15分
4.快速健走是指用70%的能力走路:比平時多一腳掌長的步幅,初階約130步/分的速度,進階約150步/分的速度

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天氣酷熱很難做戶外活動 :(

DVD是酷夏減肥良伴XD

全身爆汗後沖涼抬腳吹冷氣乃人生一大樂事也

7月8日 飲食紀錄

早午餐:酸辣麵+滷味
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晚餐:炒意麵+蘋果1個

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典型夏日艷陽高照晴空萬里35度高溫下的高雄~~
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雖然炎熱也有回家的溫馨!!

7月7日 飲食紀錄

早午餐:魚鬆肉燥飯+滷蛋蛋白+空心菜
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點心~百香QQ綠半杯

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每日詳實記錄飲食細節是給自己的毅力和決心的挑戰

要堅持下去~~朝健康美麗邁進 XD

7月5日 飲食+運動紀錄

早餐:糙米飯+苦瓜+毛豆+瘦肉片
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10am背部拉筋操25min

午餐:青蔥拉麵+燙高麗菜

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今天開始增加運動量調整體力 

7月4日 飲食+運動紀錄

早餐:海鮮生菜沙拉一份+補體素無糖豆漿一杯

10am 鄭多燕<1>35min
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午餐:自助餐蔬菜5種+炒肉絲
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艷陽高照的大熱天欣賞心曠神怡東部美景
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7月2日 飲食紀錄

早餐:三色涼粉1份
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午餐:高麗菜煎餅一片+香蕉一根
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晚餐:洋蔥醬豬排套餐
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7月1日 減重紀錄

早餐:無糖豆漿300+補體素25克,蘋果1.5個,蘆筍200克

午餐:三色麻醬涼粉

晚餐:炒蛋+高麗菜
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運動~~騎車X bike 60min+背部拉筋 30 min

 

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紫蘇梅葷素皆宜,清涼去火的苦瓜加了酸甜味更可口了XD
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搭配糙米飯,喝碗白蘿蔔雞湯
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營養豐富不油膩,夏日定要輕鬆瘦!!


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紫蘇梅馬鈴薯燉肉
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減重期間要規律運動,更要正確飲食,除了控制食量更要補充蛋白質

昨日收到寶兒贈送的梅山名產紫蘇梅
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加了洋蔥馬鈴薯紅蘿蔔和前腿豬腱肉燉一鍋補充蛋白質營養不發胖的燒肉
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