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減肥過程中有時候澱粉吃的少就有便秘的危機

今天懶人上菜,作了一道無油煙省時好吃又通便的香菇竹筍糙米飯
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作法超簡單

糙米洗好+正常的水量

香菇竹筍蝦米洗好切好丟進去+1小匙素蠔油

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庫寶上菜

很久沒做菜囉~~今天來補充點鈣質好了!!

買了1斤的豬軟骨分別作成兩道低脂高纖減肥專用的營養菜色

 

排骨鮮蔬魚丸湯

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洋菜~最夯的說法是寒天~超低熱量,超高纖維~是減肥者的最愛

之前只要用牛奶就會出現無法結成凍的困擾
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像這杯只能說是加了洋菜的濃稠南瓜牛奶

所以之前吃洋菜凍多採取開水凍+飲料的吃法~~這碗是加了泰山仙草蜜
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庫寶上菜

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南瓜肉絲貝殼麵+清蒸南瓜

 

昨天用過晚餐在往停車場的路上買了婆婆擺了一地的南瓜

削皮後共1200克先拿了一半<630克:227卡>放進電鍋蒸熟

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庫寶上菜

      ~~香蒜五彩拌麵

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 單純想吃麵條100克~~不想吃肉了!

材料:乾麵條100克<340卡>

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庫寶上菜~~涼拌洋菜絲

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天氣一熱就想吃涼拌菜

先把洋菜絲泡軟剪小段~鋪上小黃瓜絲

調味料我用萬家香和風醬+之前泡的醋漬葡萄乾

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庫寶上菜~~泡菜拌金針菇


10分鐘完成的懶人高纖食譜
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要纖維多多才會嗯嗯順暢哦!!

金針菇600克水開後燙3分鐘撈起
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庫寶上菜

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簡單的泡菜是我願意做的~或者說我只會簡單的泡菜

總之拿白蘿蔔來洗淨去皮切成長條狀

放1大匙鹽~抓一抓  靜置20分鐘後

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庫寶上菜:咖哩雞翅/雞塊

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洋蔥用少許油炒軟後將雞翅及雞塊皮朝下

小火慢煎出雞油且雞皮呈金黃色後

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庫寶上菜~~低油抹茶烙餅

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大家都知道麵餅熱量高的嚇人

不過將麵糰水分減少形成較硬的狀態

吃起來有嚼勁~因為要咬很久~增加飽足感!!

材料:中筋麵粉400克<1386卡>+發粉3克+水190cc+麻油10克<80卡>=1466卡

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庫寶上菜~~寒天凍兩吃

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大家都知道的洋菜~~寒天凍是減肥聖品

昨天在頂好買的洋菜粉26元內含2小包/每小包6g/22.14kcal

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1小包+水450cc煮沸放冷凝固後沏成小方塊狀2碗

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