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計算熱量小幫手
平日每天計算熱量的參考書籍是這兩本
藍色封面是台灣三采出版的,有較多台灣常見外食小吃的熱量
另一本是由瑞昇出版:80 Kcal 減脂健康~日文翻譯的~食品種類繁多~十分詳盡
還會標示出80kcal的分量<實物照片的大小>~~就算沒有磅秤也很容易估計
另外我的好幫手是電子秤刻度由1g~~5kg
放上容器後,還可以歸零~~非常方便
此外還有隨時都能查到熱量的網頁: ifit 以及 食品營養成分資料查詢系統
其實不計算重量時常常會"自以為吃很少" 事實是 "已經吃太多"
因此仔細計算每一口食物的熱量才不會吃過量哦!!
今日體重:54.5<+0.1>kg 體脂肪:25.4% 已經減重:11.6kg
早餐:杯子蛋糕110克<463卡>+熱紅茶<0>
早上騎X-Bike <4>*40min +<5>*40min 合計80min~~消耗740卡
午餐 :前天晚餐剩下的豬腳130克<去骨後>205卡+蕃茄280克45卡+燙秋葵250克83卡
晚餐:烤豬肋排<去骨和肥油後134克>+秋葵200克66卡
晚上再騎X-Bike68 min
今日共騎148min~~其中有<5>*40min
X-Bike買來騎了快2周了,感覺體力增進不少,小腹也消了不少
更高興的是這次月經期間沒有往常腰痠的情況呢!!
運動果然很重要呀!!
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2014輕斷食 (1)
