庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

今日體重:53.8 <-0.1>kg  體脂肪:25.8%   已經減重12.3 kg

9am: X-Bike 70min~~ <3>*5min+<4>*60min+<3>*5min>= 696 kcal
 

早餐:蜂蜜紅茶<蜂蜜30克/120卡>

午餐:義美無糖豆漿500<155卡>+芭樂200克<76卡>+綠藻餅乾30克<143卡>=374卡

晚餐:韓式泡菜年糕<年糕160克356.8卡+泡菜+木耳>450卡 

今日體重:53.9<-0.5>kg  體脂肪:26.5% 已經減重:12.2kg

早餐:福樂北海道鮮乳500<330>~~終於將這桶香醇高熱量鮮奶在期限內喝完了!!呼!!

9am: 騎 X-bike 60分鐘~消耗612卡
 

今天的訓練是<3>*5分鐘+<4>*40分鐘+<3>*15分鐘

心跳維持在128~132之間

今日體重: 54.4<-0.1> kg   體脂肪26.4%     已經減重:11.7kg

早餐:福樂鮮奶500<330卡>+大番茄350克<56卡>=386

9:30am 騎X-Bike60分鐘 消耗625卡
 
今天覺得腳很酸~~無力感很強~~勉強自己以<3>的輕鬆模式騎了50分鐘

中間有調整到<4>*2次~~各騎5分鐘

幾天前手殘將原本的sony相機摔壞後一直在物色新的相機<因為sony的帥哥說修理不划算......>

儒建議我買canon

考慮中的2款
 

以及
 

心跳速率認知的重要性

健康狀況越好的人心跳速率越慢，在固定時間之內，心臟所跳動的次數較少。 心跳數極低的人如40~50下/分的族群，與一般每分鐘70~75下的人比較，一天可相差三萬六千下，一年就相差一千三百萬下，這對於心臟的工作負荷有相當大的差別。

有效運動計劃的三大元素

今日體重：54.3<+0.2>kg  體脂肪：27.1％　已經減重：11.8kg

早餐：福樂北海道鮮奶４５０＜２９７卡＞+蘋果200克=397卡

午餐：義美無糖豆漿５００＜１５５卡＞+芭樂400克<152卡>=307卡

晚餐:麻油豬肝湯1碗+炒空心菜1盤+豆腐3口=500卡

今日總攝取量:1207卡

今日共騎X-Bike９５分鐘　消耗：１０６０．６卡＜超過９９９又歸零！＞

週末真是令人又愛又恨啊!

家人團聚時的歡欣總是不知不覺就在吃吃喝喝中度過

而結果就是變肥呀!

今日體重: 53.6 <+0.1>kg   體脂肪:26.5%   已經減重12.5kg

早餐:米粉湯+滷蛋蛋白*1+油豆腐1個+大陸妹1盤=450卡

10點開始騎X-Bike今天用<3>開始
 

因為貪看電視忘記調節~~就這麼騎了70分鐘共消耗788卡, 好像越騎越順囉!

午餐:大西瓜500克<125卡>+芭樂300克<114卡>+木耳芹菜麵1碗<320卡>

早上還是先騎車~~要讓頑固脂肪退散!!

如果依照X-bike的熱量表計算模式來看,選擇衝擊性高<5~8>的模式來騎並不見得消耗的多哩!

也就是說~~運動總量的多寡<腳踩圈數>比較重要;運動時的艱困度只是磨練自己的意志力吧!!

昨天是以<3>騎了55分鐘~~消耗了558卡

今天先騎<3>10分鐘~轉到<4>騎10分鐘~再轉回<3>騎40分鐘

總計60分鐘~~消耗600卡

今日體重:54.1<-0.7>kg   體脂肪:26.3%  已經減重12.0 kg

早餐:統一無糖豆漿450<148卡>+紅茶凍1杯<40卡>=188卡
 
昨天發現愛之味有出新的寒天凍哦~不過熱量可不低哩!

30和40卡/100g的咖啡凍及紅茶凍+奶精1球~~還是自己回家作低卡又便宜!!

話說拍完茶凍一不留神就把相機從手上滑掉了~~摔壞了嗎???

先看這3天的體重變化:   6/15~ 54.8      6/16~ 53.8      6/17~54.8  是坐雲霄飛車嗎???

話說前天減了一公斤,昨天又增加1公斤;差別就在晨起量體重前是否上了大號!!

所以我可以說~~腸子裡有1公斤的嗯嗯囉!!

6/17

今日體重:54.8kg    體脂肪:26.5%  2008至今已經減重:11.3kg

早餐:煎蛋<蛋黃*1+蛋白*3>150卡

這幾個月體重都在53~54之間來來回回~~好不煩人!!

不過前天穿合身的褲子時發現大腿部分變緊了~~是因為最近懶的運動ㄜ!

目前的大腿和減重過程中59公斤的時候一樣粗哩!    

是該回復努力運動的時候了!

看6月號的纖活誌有位妹妹減重成功的實例~~她在最後階段是以騎X-Bike瘦下來的

跟屁蟲的我就在前天下午上網訂了一台;今天一大早就送來了哩!

6/16 

今日體重:53.8<-1.0>kg   體脂肪:27.5%   已經減重: 12.3kg

一天減少1公斤??

原因是一大早就ㄣㄣ了:所以說便便重量是1公斤左右嘛???

那麼腸道內容積有多少呢?真是胖子無法理解的奧妙啊!

基於<我是土型人>所以要少吃多動才不會增胖;而且x-bike還沒送來得先做原本的有氧才行

今早體重:54.8<-0> kg 體脂肪:27.2%  已經減重11.3kg

電腦終於修好了! 也該收心囉~~今天開始用心減肥!

早餐:無糖豆漿一盒147卡

午餐:紫米桂圓糙米飯180克<325卡>
 

晚餐:韭菜花肉絲炒豆干<約350卡>+葡萄300克<171卡>

6月13日

今日體重:54.6<+0.1>kg  體脂肪:26.5%  已經減重11.5kg

一早先將今天要吃的水果切好
 

早餐:大蕃茄826克<133卡>+起司雜糧阿拉棒50克<124卡>
 

今日體重:54.5<-0.4>kg    體脂肪:26.5%   已經減重:11.6kg

早餐:蜂蜜30克<120卡>+抹茶粉+溫水600cc

午餐:醡醬沙茶拌麵<麵條100克340卡+醬15克80卡+小黃瓜100克11卡+紅蘿蔔50克19卡=450卡>

下午口渴的厲害~像到了沙漠裡~沙茶醬發威了~~連喝了1200cc的蜂蜜水<60克240卡>才止渴

晚餐:將冰箱內剩下的青菜全部炒了一大盤炒麵~~麵約吃了80克+蔬菜許多<約400卡>

為了做小草ㄦ教我的醃蒟蒻特地去買哇沙米;結果在全聯買了這一堆
 

要醃蒟蒻的是:和風醬+哇沙米<哇沙米*2還送椒鹽>

多買了紅麴豆腐乳~~想拿來拌空心菜用的!<阿基師59元出好菜>
 

今日體重:54.9<+0.8> kg    體脂肪:27.5%   已經減重11.2 kg

昨晚吃太多~鹹蛋的鹽份讓身體水腫的不舒服~今天清清腸子

6am :蜂蜜30克<120卡>+抹茶粉1匙+溫水600cc
 
這是新買的蜂蜜~~瓶口的設計很貼心很好倒~不會沾瓶口~不易污染也容易保存!!
 

今日體重:54.1<+0.1>kg  體脂肪: 27.2 %   已經減重 12.0kg

快走:8800步

早餐:豆漿500<147卡>+超大芭樂1個580克<220卡>=367卡
 

午餐:胡瓜冬粉<冬粉50克130卡>+泡菜+快變黑的九層塔1包+剩飯220克<308卡>=500卡

今日體重:54.0<-0.3>kg   體脂肪:26.5%   已經減重12.1kg

6:00  統一低糖豆漿200cc<90卡>

8:20  快走70分鐘 <8166步~~相同時間比昨天多600步囉!>

11:30  綠豆薏仁+銀耳蓮子+紅茶蒟蒻凍
 

13:30 低糖豆漿200cc<90卡>