目前分類:2010減肥日記<8月23日開始> (26)

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一直沒有好好運動的減肥之路是行不通的!!

今天開始展開健走活動~~改變運動方式以增加代謝率!!

6am:低脂鮮奶250cc+義美高纖蘇打*3片

8am~~億載金城健走45min

沿著護城河風景優美+身心舒暢+香汗淋漓

接著逛到安平老街,新開張的7-11很有在地風味哦!!
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一整個懶散的週六,老公加班去了~~今天完全沒出門哩!!

早餐:統一AB無糖優格200cc+烤地瓜1個<182克>

午餐:紫米飯1碗+空心菜1盤

晚餐:秀珍菇濃湯冬粉1碗
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運動~~騎車30min


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回娘家A了金針菇+秀珍菇和新鮮木耳,拿來煮個懶人低脂餐
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木耳+菇菇+冬粉加水煮熟
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放半包濃湯粉<25克~~92卡>
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加1小匙XO醬~~拌勻就好囉!!

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今早送皮寶上車前的6點多出門~~已經有秋天涼爽的感覺了哩!!

晚上到成大校區散步也很舒服不再酷熱難當囉!!

 

早餐:麥當勞之滿福堡*1

10am:低脂鮮奶150cc+熱紅茶

午餐:桂圓銀耳1碗
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今天回嘉義陪媽媽過中秋節

大家都不太想吃肉~避免變肥~烤肉活動就省略囉!!

早餐:葡萄300克

午餐:紅燒肉3塊+海帶+紅羅蔔+秀珍菇1碗+白飯2/3碗

晚餐:泡菜豆腐寬粉湯

 

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今天很懶不想運動+肚子很漲不想吃東西

早餐:優格400cc<228卡>
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午餐:優格400cc<228卡>

5pm~~點心小月餅半個<102卡>
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晚餐:雞腿便當<雞腿沒吃+飯一半+青菜>

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皮寶一大早趕回學校上10點的課,台南的早晨還刮著強風飄著不小的雨

9點抵達台中的皮寶說台中出了大太陽哩!!

這氣候也差太多 了吧!!Drag and drop me

 

早餐:烤地瓜*1+低脂鮮奶500cc

午餐:炒烏龍麵1/2盤

晚餐:柚子*2+加州甜桃*1+蜜李*1+蘇打餅乾*4片

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颱風天蹲在家裡和皮寶聊學校發生的趣聞

窗外風強雨驟~~希望趕快放晴避免災害發生啊!!

早餐:麥片37克+沖泡包*1
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午餐:加州甜桃*2+奇異果*3+柚子*2

2pm:低脂鮮奶+咖啡寒天凍
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颱風直撲台灣而來囉!!

市場裡大家都在搶買青菜食品以儲備颱風不能外出之用哦!!

今天買了皮寶愛吃的克林八寶台包+水晶餃

順便趁著風雨未至先去吃個豐盛早餐~~魚仔店

味增魚+烤秋刀魚+滷蛋蛋白*1
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醋洋蔥

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皮寶第一次自己搭國道巴士在下課後回家~~真的長大囉!!

住校9天就減輕2公斤了,腰變細了,肩膀厚度也變窄了,

明顯小了一號哦~~這就是55公斤以下的區別吧!!

大學同學叫我也去住校好了!!

哈哈!!我住哪裡都一樣愛吃不會變瘦啦!

管好嘴巴+多運動才是正途哩!!

 

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運動造成的肌肉酸痛讓我感到即將變身纖細美女

忌口也就變成必要的工作項目了!!

今日體重:58.8<-0.5>kg 體脂肪:33.1%

早餐:快走30min+爽健美茶

10am 萬歲牌杏仁小魚 50克

午餐:雞肉*2+魚肉1片+瘦肉3片+黑棗梅*6
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體脂肪偏高是目前比較大的問題<超過30歲女性之體脂肪正常值:20~~27%>

想降體脂肪不能忽略運動

有氧運動能促進身體轉換為燃脂模式,減少赘肉

肌力運動使肌肉量增加~~燃脂代謝率會提高,曲線會更緊實更好看!!

因此要以有氧搭配肌力訓練先把體脂肪燒一燒吧!!

 另外今天拿到張信哲的新專輯
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減肥之路~~不多說:吃該吃的食物+做該做的運動

持之以恆必會日益健美!!

今日體重:59.6<-0.2>kg   體脂肪33.1%

早餐:低脂鮮奶500+什錦果麥75克
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午餐:荷包蛋<3白1黃>+火腿1片+葡萄245克
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每天喊著要減肥,也勤奮寫著減肥日記但體重卻越來越重

其實吃的不多只是運動量過少,體脂肪真的過高了!!

今日體重:59.8kg 體脂肪:33.6%

早餐:低脂鮮奶500cc

10am 白煮蛋白3個

午餐:義美蘇打餅乾6片

晚餐:榨菜肉絲湯麵1碗<肉沒吃>

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週末很優閒心情很輕鬆,和皮寶天天視訊聊的很開心

希望她能好好享受大學生活囉!!

9月11日  星期六

今天回高雄探望婆婆~~她真的老了!!

早餐:金得春捲*2
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午餐:炸土魠魚肉+魯蛋白*2+小黃瓜

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換了新的體重計~~重新調整心情往健康窈窕之路邁進

今日體重:59.5kg  體脂肪:33.4%

早餐:蝦仁炒飯+水煮絲瓜1條
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午餐:奇異果5個

晚餐:蔥花炒蛋+高麗菜
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將皮寶安頓在離家156公里的學校宿舍後

我的新生活即將展開囉!!

其實剛結婚時一南一北的2人並沒有每天朝夕相處的機會

等到孩子報到後熱鬧了21年

終於等到小倆口"大眼瞪小眼"啦!!

會好好安排新的活方式~~減肥行動也要持續加油才行囉!!

原本的體重計皮寶帶去台中宿舍了,新的體重計和原本體重計的誤差是<+0.9kg>

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今天是皮寶上大學前的最後周末,明天就要搬家到台中宿舍了

一大早就去安平遊運河

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吃周氏蝦捲+伊雷特布丁
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算是告別台南生活+對台南府城傳統小吃致意吧!!

今日體重:58.8<-0.6>kg

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懶惰細胞持續運作中

今日體重持平:59.4<-0>

早餐:輕盈元素*2+藤黃果*2+奇異果*3+麥片37克+黃金胚芽*1
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午餐:泡菜冬粉+燙空心菜+芭樂1.5個
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晚餐:輕盈元素*2+藤黃果*2+素水餃12個

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陸上颱風警報解除了確颳著溫暖的涼風

整天昏昏沉沉想睡覺吶!!

今日體重:59.4<-0.1>kg

早餐 :玉米濃湯<98kcal>+大燕麥片37克<133卡>=231卡
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午餐:泡菜冬粉1碗
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