庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

23 Oct Fri

今天將蓬鬆的自然捲做了離子燙+染髮+精油護髮

造型前
 
造型後
 
裝可愛的瀏海

22 Oct Thu

今日體重:54.7<-0.5> kg  體脂肪:26.8%  目標:49.5kg  還要減重 5.2kg

早上先做有氧30min
 

早餐:什錦果麥60克<230卡>+豆漿寒天凍<96卡>=326卡
 

午餐:咖哩炒洋蔥+蕎麥麵=385卡

今日體重:55.2<-0.5>kg  體脂肪26.5%  距離目標49.5kg 還有5.7kg

晨起先做了有氧30min
 

早餐:蘆薈蜂蜜1杯<蘆薈300克12卡+蜂蜜30克120卡>=132卡

      香蕉2根<314克>286卡

午餐:蔬菜很多的炒麵<生麵條80克+瘦肉30克>320卡

今日體重:55.7<-0.2>kg  體脂肪:27.1% 還要減重6.2kg

早餐:香蕉*2<266克>242卡

騎車 X bike <4>:35min

午餐:瘦肉130克<176卡>+豆漿寒天凍<150卡>=326卡
 

3pm  什錦果麥40克<154卡>+義美無糖豆漿200cc<62卡>=216卡

晚餐:涼拌豆腐<豆腐300克151卡+和風醬15cc12.5卡+芝麻5克5.2卡>=169卡

最近很懶~又很愛吃,體重也毫不留情的飆到55.9kg囉!! 目標49.5kg似乎遙不可及了呢!!

11月中旬將有大學校友會的聚會~~估計大約還有25天的積極減重期

因此昨晚買了1條25吋腰圍的無彈性牛仔褲當成努力目標~~自己拍了充滿肥肉的小腹著裝照   

等到能平整的穿下去時再和大家分享~~以免大家傷眼睛囉!!

昨天夜裡不知為什麼竟失眠了,翻來覆去一整晚還是睡不著,好不容易天空泛白

匆匆買了早餐送走孩子和老公後才迷迷糊糊睡了一覺

中午起來看著閃耀的艷陽真有著恍惚的隔離感~~很像以前上大夜班時中午被叫醒的fu哩!!

18 Oct Sun

假日變胖的噩夢始終持續著~~其實就是吃太多啦!!

早上先運動吧!!我要變美女呀!!
 
早餐:阿松割包<瘦肉>0.5個+春捲1個

午餐:春捲2個

我們都知道規律且持續的運動，可使人擁有健康的身體及充沛的精力。但是，

仔細觀察現代人每日的活動量不僅逐年降低，而且不論是動態或靜態，

幾乎都處於前傾的直線活動，例如走路或打電腦。

   加上多數人從事的運動也都偏向於激烈性及肢體橫向或縱向的直線性訓練，例如舉重或是消耗熱量的有氧運動等。

這些運動往往很少能使全身肌肉關節和五臟六腑達到全面性的活動與伸展。因此，

為了達到全面性的健康，完整的運動必須包括同時注重心肺功能、柔軟度、肌肉強度及肌耐力等運動訓練。

17 Oct Sat

今日體重:54.9<+0.2>kg   體脂肪:26.7%  還要減重5.4kg 

假日吃個豐盛又營養的早午餐 : 魚仔店

鮭魚飯半碗+味增烤豬肉+烤秋刀魚半條+滷蛋白1個

石斑魚湯

16 Oct Fri

今日體重: 54.7<-0.1>kg   體脂肪:26.9%   還須減重 5.2 kg

學酪梨壽司常吃什錦果麥~~希望會像她瘦到49.5kg

早餐:什錦果麥60克<225卡>+鮮奶300<141卡>=366卡
 

午餐:鮮奶300<141卡>+紅豆寒天凍<350卡>+蘋果190克<95卡>=586卡
 

日本的藝能界流行“白湯”排毒法！日文的“湯”就是熱水，而“白湯”就是什麼都不加的熱水，這種療法源自於印度的阿育吠陀(Aayurveda)，藉由喝溫熱的水讓身體熱起來，達到和用芝麻油按摩讓身體熱起來同樣的效果!由於實行起來非常簡單，每個人都做得到。

根據阿育吠陀(Aayurveda)的說法，影響人類身體與精神健康的元素可以從風，火，水三種元素來看。

頭痛，肩頸酸痛，失眠，肌膚粗糙，便秘等都是因為火的元素失調的關係，追究原因就是身體“太冷”。夏天經常吹冷氣，吃冰的東西，內外夾攻，這時候喝熱水就是一種均衡的消化劑。雖然喝熱水排毒非常簡單，但也不是隨便喝喝就能達到最好的效果!

  喝熱水具備哪些效果：

  1.促進新陳代謝