29 Sep Tue
最近很懶~~要打起精神持續運動才行!!
今日體重:55.3<-0.2>kg 體脂肪26.5% 還要消脂5.8kg
早餐:豆腐1塊+醬油膏20克=161卡
蜂蜜30克+洋菜凍=120卡
29 Sep Tue
最近很懶~~要打起精神持續運動才行!!
今日體重:55.3<-0.2>kg 體脂肪26.5% 還要消脂5.8kg
早餐:豆腐1塊+醬油膏20克=161卡
蜂蜜30克+洋菜凍=120卡
28 Sep Mon
沒當老師很久了哦~~還收到學生傳來簡訊和電話祝賀~~真是全世界最幸福的事啊!!
今日體重:55.5kg 體脂肪:26.5% 還要消脂6.0kg
早餐:白煮蛋白5個<60卡>+多多寒天凍<98卡>+香蕉1根90卡=248卡
Sep 26 Sat
早餐:麵條100克+燙茄子280克+黃瓜150克+小魚乾20克
午餐:鮮蝦餛飩1碗+滷牛肉2塊+榨菜肉絲米粉半碗
晚餐:蔓越莓饅頭1個+蕎麥餅1個+咖哩豬排1/3片
今日沒有運動
今日體重:55.3<+0.2>kg 體脂肪:26.5% 距離目標49.5kg 還有5.8kg
7:30am 到成大快走1小時~~滿身大汗通體舒暢!!
早餐:培根蛋吐司1份<280卡>
午餐:自助餐蔬菜*3+豆腐*1<300卡>+多多洋菜凍<98卡>+藍莓貝果1/2個<132卡>=530卡
3:30pm 碗粿1個<218卡>
今日體重:55.1<-0.4>kg 體脂肪:26.9% 距目標49.5kg 還有5.6kg
早上道成大快走1小時,所以今天偷懶不煮飯
早餐:火腿蛋三明治<250卡>
午餐:自助餐蔬菜5種<250卡>
黑棗梅3個36克<98卡>+洋菜凍+ 多多200cc<96卡>=194卡
今天要做茄汁義大利麵~~平常吃義大利麵最怕的是醬汁熱量高,麵條QQ吃不剎!
所以要做出好吃又低卡的美味要控制醬汁和麵量哦!
這道菜其實常常做~~不是食譜裡的90道菜之1啦!
材料有:番茄汁1罐<37卡>+螺旋麵30克<105卡>+蕃茄260克<29卡>+豆腐178克<103卡>+蛋1個<75卡>
+番茄醬20克<22卡>=371卡
材料切切放鍋中+番茄醬20克
昨天用金石堂給的生日禮卷買了這本新書
妹妹看了以後說: 媽媽的錢很好騙,只要有寫"瘦身"和"減肥"的一定會買!!
糟糕~~庫寶最大弱點就在此! 這幾年持續喊著減肥瘦身竟不知不覺染上這壞毛病了!!
總之"豆腐減肥法"是我認為可行性高又不妨礙正常生活的方式,而且豆腐的優點大家都知道囉!!
豆腐瘦身餐基本法則:
1.將三餐中的一餐,主食替換成豆腐~~白飯150克<252卡>換成豆腐150克<108卡>
週末之後面對現實~~今日體重:55.7kg , 如果洛神花茶能幫忙多代謝一些累積的脂肪就好了!!
早餐:豆漿1杯<133卡>+綠豆蒟蒻凍1大杯<350卡>=483卡
午餐:鮪魚100克<90卡>+玉米粒100克<91卡>+小黃瓜145克<24.6卡>+蕃茄120克<19.2卡>=224.8卡
紅燒蒟蒻拌黃瓜絲<150卡>
中秋節快到了! 禮物來了
是伊莎貝爾的小月餅
先吃了黑珍珠海苔 <151卡>
這一口是25卡
今日體重:55.2<-0.3>kg 體脂肪:26.9% 距目標49.5 kg 還有5.7kg
早餐:鮮奶300<150卡>+輕盈元素+膠原蛋白+Q10=157.7卡
10:30 統一高纖燕麥穀奶1瓶<169.5卡>
午餐:餃子皮150克<400卡>+豆芽菜+文旦1個320克<103卡>=503卡
一對母女持續減肥中~~
給女兒的早餐<7-11特價中>:高纖燕麥穀奶<169.5卡>+貝果1個<262.2卡>=431.7卡
女兒的午餐:西瓜350克<108.5卡>+筊白筍黃瓜肉醬冬粉<192卡>=300.5卡
女兒補習前的晚餐:筊白筍200克<44卡>+絲瓜50克<9卡>+肉片100克<125卡>=178卡
庫寶 今日體重:54.9<+0.1>kg 體脂肪:27.3% 距離目標54.9kg 還有 5.4kg
今日體重:54.8<-0.1>kg 體脂肪:27.2% 距離目標49.5kg 還有5.3kg
早餐:豆沙包1個102克<260卡>+芭樂183克<70卡>+饅頭60克夾肉鬆10克<220卡>=550卡
午餐:麥片1包<104卡>+蘋果1個152克<76卡>=180卡
晚餐:高麗菜1盤+素炒麵2/3盤=400卡
今日無運動~~整天頭昏昏~~腦袋空空!!
昨天做的黑芝麻牛奶寒天凍
倒扣之後發現芝麻粉全部沉澱在底部~下次芝麻粉要少放一些才行!
切開後奶凍部份水解成破碎的糊狀~~黑芝麻沉澱部分則是很完整
大失敗 !! 不過算是滿好吃~~芝麻很香吶!!
今日體重:54.8 <+0.3> kg 體脂肪:26.5% 目標:49.5kg 還要努力5.3 kg
小紅又來了! 全身無力中~~~才剛發憤圖強說不偷懶的說...............
午餐:味增雞腿火鍋<飯3口+雞腿肉3片+高麗菜+熱湯全部喝光>500卡
晚餐:酸菜肉絲拌水餃皮+燙秋葵=450卡
上次包餃子剩下一些皮+高麗菜燙熟後拌入酸菜肉絲而成<皮100克280卡>~~比麵還好吃哩!!
女兒中午的減肥便當
紅燒雞腿<160卡>+燙高麗菜<46卡>+玉米粒<45卡>+白煮蛋1個<75卡>+蘋果1個<81卡>=407卡
今日體重: 54.5<+0.3>kg 體脂肪:27.1% 距離目標49.5 kg 還有5.0kg
早餐:南瓜麵包55克<154卡>~~這個大麵包好像永遠吃不完呢???<還有100克>
午餐:芭樂520克<198卡>+白煮蛋白5個<60卡>=258卡
今日體重:54.2 <-0.2> kg 體脂肪26.8% 距離目標49.5kg 還有4.7kg
早上起床聽到自己飢腸轆轆的腹鳴聲,就先用冰箱內剩菜煮了一碗湯
送妹妹上學回來好像又不餓了,於是先騎了車1hr 5min
妹妹上高三後功課壓力大,運動時間少了許多有逐漸變胖的趨勢~~於是愛心減肥便當來囉!!
今日體重:54.4 <-0.6> kg 體脂肪:26.9% 距離目標49.5kg 還有4.9kg
早上先運動 : 騎車x-bike <4> 60min
午餐:白煮蛋白6個90卡+文旦250克80卡=170卡
紫米紅豆粥<500克>約650卡