庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

長壽不如健康，健康不如快樂，一個人要健康，就要「多笑、多動、少欲望」

昨天的聯合報上這篇 : 101歲中醫師一天6杯牛奶不吃飯~~值得參考哦!!

今日體重: 54.7<-0.1>kg  體脂肪:26.3% 已經減輕11.4kg  距離目標49.5kg   還有 5.2kg

早上肚子"度度"不想吃東西~~先運動; 騎車X-Bike 66min
 

午餐:起司豬排蛋包飯<500卡>+綠茶多酚蘆薈<69卡>

今日體重:54.3<-0>kg  體脂肪:26.3%  已經減輕11.8 kg 距離目標49.5 kg  還有4.8kg

早餐 : 烤地瓜120克<206卡>

午餐: 絲瓜雞絲麵<絲瓜500克85卡+雞絲麵60克300卡>385卡
 

晚餐: 紅豆+洋菜凍<350卡>
 

騎車 X-Bike: 80min

今天開始喝決明子烏梅茶;這是小阿姨給我的配方:愛心消脂茶

決明子為豆科植物訣明的成熟種子，以其有明目之功而名之。

早在《神農本草經》中即有記戴：「決明子治青盲目淫，眼赤淚出，久服益精光」。

是我國藥學史上最早的眼科專用藥之一，歷代醫家都把它作為明目的要藥。

以決明為茶，乃是我國民間傅統的保健飲料。現代亦應用於降脂減肥、治療高血壓等等方面。

大清早買完菜回來才發現居然買了四種瓜:苦瓜,絲瓜,南瓜和地瓜,果然是被痔瘡嚇傻了!
      

今日體重: 54.3<-0.2> kg    體脂肪:25.9%      已經減輕 11.8kg    距離目標49.5kg    還有4.8 kg

早餐:統一無糖豆漿<147卡>+烤地瓜120克<206卡>=353卡

地瓜第一盤烤前476克~烤後剩下340克:1.72卡/克

今日體重: 54.5<-0.1> kg   體脂肪:26.5%    已經減輕11.6kg   距離目標49.5kg   還有5.0 kg

早餐:苦瓜高麗菜豆腐湯麵<苦瓜200克36卡+高麗菜150克35卡+豆腐300克150卡+麵條100克340卡>561卡
 
騎X-bike <4> 40min ~~勉強騎完:肛門還是很痛~~早上就泡了2次熱水坐浴囉!!
  
10am:檸檬蜂蜜蘆薈<檸檬80克28卡+蜂蜜50克200卡+蘆薈300克12卡>240卡
 

今天有日偏蝕哩~~早上九點天色漸漸暗了下來~~好特別的感覺哦!!

看新聞直播長江流域四川和浙江的日全蝕景象,真是令人瞠目結舌~~果然要再過300年才能見一次啊!!

這幾天吃的很多也不太計算熱量~但像小草ㄦ 妹妹說的一樣:吃東西前會有熱量表在腦中跑馬燈似的掃過一遍

更何況目前只要根除痔瘡之害;其他先不管囉!

昨天去買了什錦果麥~~想偷偷學酪梨壽司的早餐 ! 這種是零脂肪的哦!!

40克~~150卡 跟普通的玉米片口感不太一樣~輕飄飄的~不過還滿好吃的!!

早上在市場看見有賣蘆薈塊~~來自澎湖的退火聖品,立刻買了2斤

打開已去皮~肉很厚~~很黏稠會牽絲呃!
 
預計今天吃蘆薈+苦瓜~~吃得苦中苦,痔瘡會消除!!  

今日體重:54.1<+0.3>kg  體脂肪26.5% 已經減輕12.0kg  距離目標49.5kg  還有4.6kg

早餐:苦瓜湯麵<麵條90克315卡+苦瓜150克100卡>415卡

對抗痔瘡大作戰第二天:首次完全為自己做菜~~治療飲食
 

蝦米炒苦瓜
 

酸菜薑絲炒木耳豆乾
 

金針菇海帶芽冬粉

為了消除痔瘡的威脅,一大早買來苦瓜炒了一大碗希望趕緊消除危機啊!!

今日體重:54.6<+0.4>kg 體脂肪:26.5%  已經減重:11.5kg  距離目標49.5kg  還有5.1kg

早餐:黑麥八寶雜糧麵包<94克230卡>+花生醬10克<63卡>+苦瓜一大碗約150卡=443卡
 

颱風雖然沒有登陸,台南的雨也不大但是局部的風還不小哩!

中午出門吃飯一下車差點被強風吹跑<身輕如燕了嗎??雖然驚險但心中暗爽啦!!>

還好身為棒球隊一員的兒子在後面將我頂住了勒!!

今日體重 : 54.2<+0.2>kg   體脂肪26.2%    已經減輕11.9kg   距離目標49.5kg  還有4.7kg

早餐:苜蓿芽三明治<280卡>+統一低糖豆漿300cc<114卡>
 

 今日體重:54.0<-0.7>kg    體脂肪:26.3%     已經減輕12.1 kg     距離目標49.5還有4.5 kg

早餐:黃金雜糧麵包94克<198卡>+為了減肥餐買的卻似乎永遠吃不完的花生醬10克<62.5卡>

               +蘋果186克<93卡>+今天到期的超高熱量全脂鮮奶250<168卡>=521.5卡
  

說起這罐花生醬~~340克哩~~一次吃10克要34次才吃的完啊!

騎 X-Bike~~ <4> 60 min, 心跳:105~112/min

明知道晚餐該減量~~昨晚還是敗給酸辣麵囉~~遇到麵條真是沒辦法呀!!

今天起暫時不吃麵條~~剛開始減肥那段時間嚴格控制麵粉製食物只吃米飯是很有效果的呢!!

畢竟相等重量的飯和麵熱量差了快一倍哩~~要謹慎食用啊!!

今日體重: 54.7<+0.4> kg    體脂肪26.3%    已經減輕11.4 kg   距離目標 49.5kg 還有5.2 kg

早餐:苜蓿芽三明治<250卡>+蘋果200克<100卡>+芭樂350克<133卡>=483卡
 

騎X-Bike <4>~60 min

昨晚仔細檢視過去一年來的飲食內容及運動方式

再次發現~~"少吃多運動+晚餐減量並提前"~~是真正能讓體重下降身材變好的原因

好像在說廢話~~不過這是庫寶人體實驗的真實紀錄哦~~要隨時提醒自己囉!!

今日體重:54.3<-0.6>kg  體脂肪:26.2%  已經 減輕11.8kg   距離目標還有4.8kg

早餐:豆漿300<159卡>+核桃桂圓蛋糕55克<165卡>+芭樂200克<76卡>=400卡
 

X-Bike~~<4>~~ 60 min

今日體重:54.9<+0.2>kg  體脂肪:26.1%  已經減重11.2kg  距離目標還有:5.4kg

早餐:燻雞三明治<350卡>+光泉蜜茶<108.8卡>=459卡
 

X-Bike~~ <4>  50min
 

午餐:燕麥餅乾40克<170卡>+不小心買錯的義美有糖豆漿300<159卡>=329卡

轉眼間居然寫了一整年的減肥日記了~~突然開始佩服自己了哩!!

去年  <20080714>  的體重是:61.3kg    體脂肪:39%      BMI:24.55

曾在 <20090430>    下降到   51.5kg    體脂肪:26.4%   BMI:20.62

近日吃得較多,又復胖  今天體重:54.9kg    體脂肪:26.1%    BMI:21.99

何日才能到達夢寐以求的美容體重 49.5kg BMI:19.8 呢???

 是該用心點~~重新啟動當初的減肥動力~不該自我滿足目前體重而放縱食慾!!

減肥日記第二年開張囉~~目標 49.5 kg !