今日體重: 54.4<-0.1> kg   體脂肪26.4%     已經減重:11.7kg

早餐:福樂鮮奶500<330卡>+大番茄350克<56卡>=386

9:30am 騎X-Bike60分鐘 消耗625卡
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今天覺得腳很酸~~無力感很強~~勉強自己以<3>的輕鬆模式騎了50分鐘

中間有調整到<4>*2次~~各騎5分鐘

腿實在很酸所以今天運動不合格:心跳在115~122之間遊走

不過還是留很多汗啦!<安慰自己囉!!>

午餐:稀飯一碗<200卡>+高岡屋海苔醬40克<80卡>+芹菜炒高麗菜1盤150卡=430卡

晚餐:日式炸豬排2/3片<400卡?>+炒青菜1小碟<40卡> +大番茄320克<52卡>=492卡

總攝取量:1308kcal

下午睡了午覺,晚上體力恢復再騎X-Bike35分鐘,今日總計騎95分鐘~~消耗989卡 
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前後各5分鐘是<3>中間的25分鐘都是以<4>來騎~~越來越順囉!

心跳幾乎維持在128~138之間,還一度到達142哩!~~汗飆的更多更快了!

暢快流汗真的很過癮哦!!

而且這兩天發現腰部和小腹的肥肉有縮小的感覺~~走路時感覺身體和衣服出現"空隙感"

真的很開心~~畢竟要瘦的漂亮是一定要運動的呀!!

 

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