庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

今天照例在清明節前上佛光山祭祀一番

當然也順便在山區逛了一圈~~心情自然也沉澱而清爽了起來!!

下山後繞路到甲仙去吃芋頭冰
 

之前被颱風破壞的路基還無法恢復

走的是較驚險的臨時道路

今晨體重:54.4 kg       距目標49.5kg 還有4.9kg

早餐:全麥小餐包2個90克:252卡

午餐:綠茶凍180卡+橘子60卡+馬可先生雜糧餅乾6片162卡=402卡

晚餐:泡菜冬粉360卡
 

黃豆滷海帶150卡

這兩個船井的低週波治療器是在數年前買的
 

該買來時很新鮮~~幾乎每天都用

卻忽略了飲食控制和運動的重要性

每天依然亂吃亂喝也沒有規律運動~~竟然就說:沒效

而淪落為肩膀酸痛時的安慰劑

今晨體重:54.0<+0.1>kg       距目標49.5kg 還有4.5kg

早餐:cheese cake 130g <364 kcal>

午餐:高麗菜水餃8個<400kcal>+ 芭樂300克<114卡>=514卡

晚餐:香菇白菜冬粉<180卡>
 

芹菜肉片炒木耳100卡<沒吃肉啦!>

從此每天早上都要到復健科報到~~想到就很累

好像小學生一樣頓時有失去自由的感覺!

我做的兩種治療分別是: 

電療(Electrotherapy)：

干擾波電療(Interferential Therapy)       

今天一早就被叫去復健科報到~~電療+短波???啥米碗糕???

只怪去年那場車禍讓我左側髖骨關節一直到現在還有問題

醫生大人說:不能久坐  <是要不停走動的意思嗎?>

                      也不能久站  <啊!是要怎樣??>

                      跳躍動作先禁止 <啊不就不能跳有氧了??>

                    等軟組織復原後才能恢復有氧  <那我不就復胖回去囉??>

今天早上到現在已經被4個人稱讚~~變的好瘦/身材很好/氣色很棒/曲線很漂亮

感謝蘇媽媽.隔壁張太太.打掃的歐巴桑和管理員黃先生

你們太仁慈了~~給我的讚美讓我飄上天堂了呦!

也讓我在一大早就奮力走完了1萬步了哩!!

明天一定會更瘦更美麗~~催眠自己中!

今晨體重:54.3<-0.7>kg       距目標49.5kg 還有4.8kg

午餐:綠茶凍<100卡>+橘子350克<140卡>=240卡
 

今日用計步器來計算確實的步數所能消耗的熱量

因為用體重及步伐大小<40cm>來計算~~能更準確

今早走了6839步~~消耗236.3kcal~~距離是2.39km

計算結果每1000步消耗34.5卡~~和纖活誌的1000步50卡有較大差距

今晨體重:55.0<+1.4>kg       距目標49.5kg 還有5.5kg

昨晚心滿意足的吃了好多好多的成果~~今天開始好好努力吧!

5.5公斤

我要打敗你!你給我小心點!

外頭下著雨~~在家看電視原地跑+跨步蹲共2hr<8800步>

早餐:橘子2枚+小番茄300克
 

今晨體重:53.6<+0.1>kg       距目標49.5kg 還有4.1kg

早餐:沖泡包107卡+雜糧餅乾2片<27.1+28.4=55.5>=162.5kcal

等會ㄦ要跑一趟嘉義

晚上還有小皮慶生會

要去長榮桂冠酒店吃大餐囉!

午餐:苜蓿捲餅+蘋果1個

今晨體重:53.5<-0.1>kg       距目標49.5kg 還有4.0kg

早上的30min 快走用來測試速度平均值約110~115步/min

散步1小時平均為75~80步/min~~我是老人????

嗚嗚~~好慘!!要多多鍛鍊才行!!

11am:桂格大燕麥片1包<226.3卡>+旺旺仙貝2包<96卡>=323卡
12:45~蘋果1個220克<110卡>

晚餐:泡菜蕃茄洋蔥麵400卡

今晨體重:53.6<-0.2>kg       距目標49.5kg 還有4.1kg

連續喝了幾天烏梅山楂決明子茶~~嗯嗯超順暢~~體重雖然沒起色卻覺得身子變輕盈了呢!!

早上快走30分<明天開始算速度:120步/min>+散步1hr

午餐:A1醬香菇豬排<豬肉130克243卡+A1醬:20cc34卡>+玉米筍100克27卡+小白菜200克26卡=330kcal
 

水果:棗子2枚135克=63卡

3:30 花捲100克<280卡>

今晨體重: 53.8<+.01>kg       距目標49.5kg 還有4.3kg

早上先到成大快走45min今天增加重量訓練腳上綁著小沙袋<1lb>

希望能增加代謝率!!

11am:紅豆200克<286卡>+地瓜240克<298卡>=584kcal
 
3pm: 小番茄200克78卡+蒸玉米1根150克152卡=230卡

前天訂婚的瑞呈表弟將在5月31日迎娶可愛的研卉

哈!是給我到達目標的期限嗎??

好啦!!到5月底剩下90天~~我一定要達陣成功才行!!

今晨體重:53.7<-0.3>kg       距目標49.5kg 還有4.2kg

早餐:全家咖哩麵包233卡+無糖綠茶=233卡

今晨體重: 54.0kg       距目標49.5kg 還有4.5kg

早餐:蘇打餅乾1包<78卡>+小番茄200克<78卡>+新營豆菜麵1/2碗<150卡>

午餐:招牌四寶飯<飯1/3+肉1/2+青菜3種>約400卡
 

晚餐:生魚片定食~~與家人分享約食用400卡

今日總攝取量:1106卡

飯後散步30分鐘經過全家買了明日早餐~~超料理麵包~~特價17元

今天一早就到教會參加瑞呈表弟的訂婚儀式

在禮堂的婚禮參加無數多次;訂婚禮倒是頭一遭

牧師和教會團隊都很年輕

整個氣氛很活潑~~青春洋溢呢!!

瑞呈.研卉和外婆的合照~~要幸福哦!!

小阿姨送來了他的減脂茶配方:山楂烏梅決明子陳皮茶

山楂1斤+烏梅1斤+決明子2斤+陳皮1斤共包成30包~~可以喝1個月

烏梅20克+山楂20克+決明子30克+陳皮10克

通通放進袋子裡

加水1500cc小火滾10分鐘 

 今天到市場發現: 蔬菜和水果也未免太便宜了吧!

辛勞的農民怎麼過活呀??

紅羅蔔一堆10元,小黃瓜15元,玉米50元

甜得不像話的棗子和芭樂一斤15元,大小番茄都是1斤10元~~這4包共240元

大家幫幫忙多吃點蔬果~~以行動支持農民吧!!

今晨體重: 53.9<-0.3>kg       距目標49.5kg 還有4.4kg

早餐:起司雜糧麵包60克<124卡>

9am: 快走40min

午餐 : 咖哩洋蔥蝦仁<蝦100克+洋蔥150克+橄欖油10克=66+53+83=202卡>
 

綜合蔬菜豆腐湯<估計130卡>

今晨體重:54.2<-0>kg       距目標49.5kg 還有4.7kg

不好好努力運動是不會瘦的~~3天沒做有氧啦! 腰上的肥油又堆積囉!

8am先運動再說
 

早餐 :馬可先生起司雜糧吐司1片65克<134卡>+芭樂150克<57卡>=191卡

午餐:燕麥片30克<133卡>+蔓越莓20克<70卡>+空心菜30卡+醋漬蘿蔔絲30卡=263卡