庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

昨夜睡前55.7kg  今早:54.6kg

早餐:加州桃180克<91.8卡>+瘦肉片20克<30卡>+水梨30克<12卡>

午餐:鮮奶400<46*4=184卡>
      
       馬鈴薯110克<81*1.1=89.1卡>

 4pm:鮮奶400<115卡>+加州桃190克<97卡>

晚餐:秀珍菇<200克>燉白木耳20克<+剩下的泡菜汁>共40卡

 昨晚睡前:55.8kg    今早體重:54.7kg<+0.1>

早餐:低脂鮮奶300cc<46*3=138kcal>

午餐:燕麥棒1包<180kcal>

1104補記:<1103下午電腦突然死去>

3pm: 鮮奶+優格共300cc0<154.5>

晚餐:金針菇200g煮豆腐160g+白煮蛋1個<40+92.8+75=207.8>

今天是令人振奮的一天~~體重創新低紀錄了!

先說昨晚睡前就以:55.5kg令我驚艷不已

今早更是讓我連量了3次才相信的數字: 54.6kg <-0.5kg>

果然有努力必會有收穫呀!!給自己加油的方式就是乘勝追擊

9am先來一段飆汗的有氧

午餐:水梨100g<40>+加州桃200g<102> +橘子340g<136>=278kcal

昨晚睡前體重:56.1kg    今天早上是:55.1<-0.2>kg

又是新的月份了,檢討10月份的成果

10月1日:57.6kg   11月1日:55.1kg

10月共減少2.5kg,其中以26日開始的計算熱量這幾天

從56.5~55.1共1.4kg是比較明顯的下降

所以會持續以詳細計算熱量來完成我的<秋冬三月之終極瘦身計畫>

農曆春節一定要降到50公斤以下

今天依然是55.3kg

早上睡了回籠覺到中午才起床

1pm:優格150+低脂鮮奶150<57*1.5+46*1.5=154.5卡>

3pm:蒸馬鈴薯40克<77*0.4=30.8卡>

4pm:柿子220g<68*2.2=149.6卡>

6pm:柿子300g<68*3=204卡>

        燙豆芽菜180g+醃白羅蔔50g<59.4+20=79.4卡>

 今天體重是:55.3kg <+0.2> 可能昨天太晚吃睌餐吧!

今天把晚餐提前順便,改變一下運動模式囉!早晚各作一段15分的有氧,提高代謝率!

8:30am 趕快脫離扁屁股
 


11am :鮭魚豆子拌燕麥薏仁寒天飯

    今天又是十分開心的一天,因為體重又創新低紀錄了!

昨晚睡前是56.0kg, 早上降到: 55.1kg

真是驚人呀!! 沒計算熱量時到底是吃了多多多~~多少東西呀??

幸好及時發現缺點~不然還要胖多久呀!

7am:植優乳酸菌150cc<72.6*1.5=108.9>+低脂鮮奶150cc<46*1.5=69>=177.9卡

8am:散步<中等速度>1hr

午餐:三色蛋250卡+高麗菜20克5卡+紅羅蔔80克25.6卡=280.6卡

      昨晚在9pm做完<魔纖美型>30分鐘, 睡前體重:56.5kg, 這已經是近來睡前的最低紀錄了!

其實一直以來每天都量體重超過5次,包括起床清膀胱後,睡前及三餐飯後

還曾經飯前也量飯後再量~測試各種食物在體內的累積重量程度如何哩!<會不會太無聊了哩!>

而每晚睡前和隔天早上的淨重大約都有0.5~1公斤左右的差距<因為飲水量大~每天3000cc絕對是最小估計值>

所以說:NHK說的每天量體重就能減重~~對我而言太虛幻了!

 今早體重是:55.4kg

沒有錯~~是新低紀錄!這兩天的努力沒有白費,也再次證明不為也非不能也!!<好八股!!>

今天翻開週曆,算算從昨天開始的熱量計算新生活方式,到農曆新年的1月26日正好是3個月

目標是:50公斤~~3個月減去6公斤應該是合情合理的數字,就看怎麼實踐了!

農曆新年對我而言,是又愛又恨的關卡

家族的團聚~是難得的喜悅

節慶的豐盛食物則是體重計的殺手

翻閱前幾年的體重紀錄<我的體重紀錄居然已經有4年多了!2004 July至今>

原來2004年54公斤的我竟然每過1個春節就胖3公斤

昨晚大約花了4個小時把米媽這5個多月的減肥紀錄仔細讀了一遍

心裡也不停盤算著未來的減肥之路該如何落實

想想決心減肥這8個月又7天以來,成效是有的~10.1公斤,也不能算少

但畢竟穿上美麗的衣服時還是有視覺上的缺陷~脫離大胖子行列而已

像貓說的一樣~~是個中胖子

希望在兼顧健康及正常生活模式下能漸漸改善身材上的缺陷

除了持續運動~~變換多種不同的方式