昨晚大約花了4個小時把米媽這5個多月的減肥紀錄仔細讀了一遍
心裡也不停盤算著未來的減肥之路該如何落實
想想決心減肥這8個月又7天以來,成效是有的~10.1公斤,也不能算少
但畢竟穿上美麗的衣服時還是有視覺上的缺陷~脫離大胖子行列而已
像貓說的一樣~~是個中胖子
希望在兼顧健康及正常生活模式下能漸漸改善身材上的缺陷
除了持續運動~~變換多種不同的方式
也該加入重量訓練和自己一直做不好也很畏懼的腹部訓練及地板運動
另外我和米媽不同的是我這才要開始仔細計算每天攝取的熱量卡數
之前總是天真的以為念過營養學的我可以自我控制的很好
心中有一把評估熱量的尺
現在才發覺估計和精算間是有極大落差的
並且在紀錄飲食上也沒有對自己完全誠實
常有東一口西一口的水果<為孩子削水果時>或收拾餐桌時盤中僅存的少量剩菜
就在認為:不會有多少熱量的情況下吞下肚
這應該也是這陣子體重不降反升的原因吧!
所以
今天是減肥第二階段的開始囉!
確實將每一口食物熱量算好再入口
並且將較多的攝取量調整在早上,並採取2小時進食一次的方式
還有最重要的是晚餐~~嚴禁澱粉,減少份量,提早用餐時間
這些都是早就知道卻無法徹底執行的法則呀!!
正如米媽所言: 天下沒有不勞而獲的事，也沒有勞而不獲的事
努力會有成效的!給自己加油打氣吧!!
1026 早上體重:56.5kg~~昨天偷懶沒運動,晚餐又吃麵,加上2天沒嗯嗯的後果
不過,沒關係~~今天是新的開始~~目標不變:10月31日前的55.0公斤,等著呀~~我馬上就來了!!
9:30am 統一AB無加糖優格200cc <57*2=114卡>
1:30pm 統一無糖豆漿200cc <32.7*2=65.4卡>
2:30pm 馬可先生雜糧餅乾3片 <27.1*3=81.3卡>+熱紅茶~~真的很飽!
4:00pm 水梨240克 <40*2.4=96卡>
6:00pm 杏鮑菇200克<25*2=50卡>
蒟蒻凍+比菲多綠茶多酚100cc<57.7卡>
西瓜200<31*2=62卡>
6:50用完餐 今天共計熱量:526.4卡 看來總卡數雖然不多卻覺得很飽哩!!
睌上預計將做的運動是
希望明天 能有好消息!
P.S : 昨天到 7-11 領回壽司的簽名版新書,雖然沒有好運到拿到大白的簽名
不過壽司的字還真是可愛哩!
So cute!!
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2014輕斷食 (1)
