旅行回家已經2週了.生活也回復正常作息

不過維持著旅行期間正常吃多走動的生活模式體重也有緩步下降的趨勢

參考了東京買的食譜書
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歸納出小小心得~~主食是米飯量要控制在100克~150克之間
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主菜:肉類75克

副菜:2碟以燉煮或小炒.蔬菜為主

味噌湯1碗

實踐上因為食材不同做了變化調整
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白飯100克<用糙米會更好>雞肉75克
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蔬菜3種各100克
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海帶芽味噌湯
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進食的時候細嚼慢嚥.吃5口菜配1口飯 可以有效增加飽足感

運動方面依然每日鄭多燕35分+走路無限多

維持少吃多動沒問題~~體重體脂肪自然慢慢下降

參考的是Tanita員工食堂食譜
食譜  

 

   

 

 

 

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