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一個人吃~不想麻煩的弄3道菜時就用健康咖哩肉醬解決
飯的份量一樣是150克
用全瘦絞肉製作咖哩肉醬.不用方便的咖哩塊<熱量高呀!!>拌炒洋蔥時加入咖哩粉一樣香噴噴
參考的是日本Tanita社員食堂食譜
1人份的肉量是80克為了方便製作買了450克的瘦肉加上胡蘿蔔洋蔥和玉米罐頭
紅酒.伍斯特辣醬油.番茄醬這3種因為家裡沒有自行省略
做好了肉醬分6次可以再加入燙好的青菜.飯或是麵就是簡單又健康的一餐
不過主食的量是要好好控制呦~~咖哩很下飯一不小心會過量
也可以變身來實施低醣飲食.用大量纖維增加飽足感
變身1:加入木耳薑絲紅蘿蔔.
咖哩肉醬炒木耳 
變身2:加上豆腐蒟蒻和菇菇也很棒.
應該還可以用其他蔬菜變化不同菜單~~持續健康生活瘦瘦瘦 XD
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2014輕斷食 (1)
