第一道    白醬焗烤南瓜

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南瓜有許多品種選擇較扁平的口感較Q

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南瓜切0.5~1cm  片狀燙熟 洋蔥末和蒜末用無鹽奶油炒香

白醬:無鹽奶油60克+低筋麵粉60克小火慢炒至均勻凝結有麵茶香氣後熄火

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六月5日的輕斷食

早午餐:紅蘿蔔蘋果奇異果汁

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晚餐:蘿蔔絲煎蛋+紅蘿蔔杏鮑菇炒蒟蒻+醃黃瓜

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DVD運動~~伸展操20min+熱舞15min

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         一項名為"5:2輕斷食"的新興減重健康飲食潮流.正席捲英美及歐洲各地

 

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身體科學的變化

*變瘦

*讓胰臟休息.降低相關疾病發生率

*飢餓感會活化體內的修復細胞.讓人變健康變年輕

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減重過程中少吃和多運動是不可少的必要條件

晚餐就採取高纖低醣+優良蛋白質

細嚼慢嚥

 

蔥花煎蛋

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香菇番茄炒高麗菜<不限量>

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旅行十天之後回家恢復正常生活.也該步入正軌乖乖下廚繼續健康生活

鹽麴醃漬雞胸肉.加少許油乾煎肉質軟嫩又入味
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搭配生菜和番茄
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持續低醣飲食.晚餐不加主食.多添一道炒高麗菜
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時序進入立夏梅雨鋒面報到.氣溫節節高升

悶濕難免心浮氣躁可得多多補充水分才行!!

 

中醫認為“夏氣與心氣相通”,立夏養生要注意早睡早起,

重視“靜養”,避免運動過後大汗淋漓,“汗”出傷陽,

在飲食調養方面,宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則,

飲食宜清淡,多吃蔬菜、水果、粗糧。

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菇類對身體的好處多多.但是金針菇常常在食用後原封不動離開身體並沒有發揮它的功能

<金針菇冰塊>是發揮金針菇減肥力的好幫手
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製作方法很簡單.材料也非常便宜~~金針菇300克+水400cc

切小段加水打成泥熬煮60分鐘

冷卻後放冷凍庫結冰.一天吃3小塊
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東京都和京都府的櫻花都盛開得燦爛奪目了
知恩院櫻花  

熟悉的街景增添了粉紅的浪漫氣息

附庸風雅拿出2月初在京都錦市場買到的"櫻茶"
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櫻花表面佈滿鹽的結晶

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在築地市場買的壽月堂煎茶.喝了三泡後依然飄著淡淡清香
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加了麵粉連茶渣也要吃下肚
壽月堂煎茶蛋餅  

3月18日飲食+運動紀錄

今日早餐:煎茶蛋餅1片+煎蛋1個+無糖熱紅茶1杯
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持續著想當個健康瘦子的想法.每日都要吃高纖維低醣質並且有優良蛋白質

規律運動+提前晚餐並減量

雪白菇小黃瓜杏鮑菇肉片餐
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清爽的綜合蔬菜加上用醬油味霖燙的腰內瘦肉片
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咀嚼著蔬菜香.肉味十足不油膩.再磕小蕃茄.不吃澱粉一樣飽嘟嘟呦!!

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