庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

今天下午呦!閒逛台南沒落的中正商圈共買了5雙鞋和黑橋肉鬆肉乾共9大包~~中秋節要到囉!!

晚餐就在著名的羊城油雞吃了!

招牌油雞

真的很好吃哩!

一對母女持續減肥中~~

給女兒的早餐<7-11特價中>:高纖燕麥穀奶<169.5卡>+貝果1個<262.2卡>=431.7卡
 
女兒的午餐:西瓜350克<108.5卡>+筊白筍黃瓜肉醬冬粉<192卡>=300.5卡
 
女兒補習前的晚餐:筊白筍200克<44卡>+絲瓜50克<9卡>+肉片100克<125卡>=178卡 

庫寶 今日體重:54.9<+0.1>kg   體脂肪:27.3%  距離目標54.9kg  還有 5.4kg

今日體重:54.8<-0.1>kg  體脂肪:27.2%   距離目標49.5kg  還有5.3kg

早餐:豆沙包1個102克<260卡>+芭樂183克<70卡>+饅頭60克夾肉鬆10克<220卡>=550卡

午餐:麥片1包<104卡>+蘋果1個152克<76卡>=180卡
 

晚餐:高麗菜1盤+素炒麵2/3盤=400卡

今日無運動~~整天頭昏昏~~腦袋空空!!

昨天做的黑芝麻牛奶寒天凍

倒扣之後發現芝麻粉全部沉澱在底部~下次芝麻粉要少放一些才行!

切開後奶凍部份水解成破碎的糊狀~~黑芝麻沉澱部分則是很完整

大失敗 !!  不過算是滿好吃~~芝麻很香吶!!

今日體重:54.8 <+0.3> kg   體脂肪:26.5%     目標:49.5kg    還要努力5.3 kg

小紅又來了! 全身無力中~~~才剛發憤圖強說不偷懶的說...............

午餐:味增雞腿火鍋<飯3口+雞腿肉3片+高麗菜+熱湯全部喝光>500卡

晚餐:酸菜肉絲拌水餃皮+燙秋葵=450卡
 
上次包餃子剩下一些皮+高麗菜燙熟後拌入酸菜肉絲而成<皮100克280卡>~~比麵還好吃哩!!

女兒中午的減肥便當
 
紅燒雞腿<160卡>+燙高麗菜<46卡>+玉米粒<45卡>+白煮蛋1個<75卡>+蘋果1個<81卡>=407卡

今日體重: 54.5<+0.3>kg    體脂肪:27.1%   距離目標49.5 kg   還有5.0kg

早餐:南瓜麵包55克<154卡>~~這個大麵包好像永遠吃不完呢???<還有100克>
 
午餐:芭樂520克<198卡>+白煮蛋白5個<60卡>=258卡

今日體重:54.2 <-0.2> kg 體脂肪26.8%  距離目標49.5kg  還有4.7kg

早上起床聽到自己飢腸轆轆的腹鳴聲,就先用冰箱內剩菜煮了一碗湯
 
送妹妹上學回來好像又不餓了,於是先騎了車1hr 5min
 
妹妹上高三後功課壓力大,運動時間少了許多有逐漸變胖的趨勢~~於是愛心減肥便當來囉!!
 

今日體重:54.4 <-0.6> kg  體脂肪:26.9%  距離目標49.5kg 還有4.9kg

早上先運動 : 騎車x-bike <4> 60min
 
午餐:白煮蛋白6個90卡+文旦250克80卡=170卡

紫米紅豆粥<500克>約650卡

蔬菜價格已經比較平穩囉 ! 今天起不偷懶,自己動手做減肥菜~~健康又美味!!

今日體重 : 55.0 kg<-1.1kg>  體脂肪:26.9%  距離目標49.5kg  還有5.5kg

早餐:南瓜豆腐香菇湯<南瓜216克139卡+豆腐178克104卡>約250卡
 
10am 騎車35min

午餐:糙米飯300克+酸菜150克+燉白蘿蔔350克=570卡

連續幾天吃吃喝喝又沒運動~~今天體重計送我的生日禮物可真有份量呢!!

好吧!!面對現實就是不囉唆~~要以行動來打擊復胖的肥肉囉!

今日體重:56.1<+1.0>kg  體脂肪27.3%    已經減輕10.0kg   距離目標49.5kg   還有 6.6kg

早餐:生菜三明治2個 <520卡>
 
午餐:紅燒牛腩煲<約500卡>