庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

今天要做茄汁義大利麵~~平常吃義大利麵最怕的是醬汁熱量高,麵條QQ吃不剎!

所以要做出好吃又低卡的美味要控制醬汁和麵量哦!

這道菜其實常常做~~不是食譜裡的90道菜之1啦!

材料有:番茄汁1罐<37卡>+螺旋麵30克<105卡>+蕃茄260克<29卡>+豆腐178克<103卡>+蛋1個<75卡>

          +番茄醬20克<22卡>=371卡
 
材料切切放鍋中+番茄醬20克

昨天用金石堂給的生日禮卷買了這本新書
 
妹妹看了以後說: 媽媽的錢很好騙,只要有寫"瘦身"和"減肥"的一定會買!!

糟糕~~庫寶最大弱點就在此! 這幾年持續喊著減肥瘦身竟不知不覺染上這壞毛病了!!

總之"豆腐減肥法"是我認為可行性高又不妨礙正常生活的方式,而且豆腐的優點大家都知道囉!!

豆腐瘦身餐基本法則:

1.將三餐中的一餐,主食替換成豆腐~~白飯150克<252卡>換成豆腐150克<108卡>

週末之後面對現實~~今日體重:55.7kg , 如果洛神花茶能幫忙多代謝一些累積的脂肪就好了!!

早餐:豆漿1杯<133卡>+綠豆蒟蒻凍1大杯<350卡>=483卡
 
午餐:鮪魚100克<90卡>+玉米粒100克<91卡>+小黃瓜145克<24.6卡>+蕃茄120克<19.2卡>=224.8卡

紅燒蒟蒻拌黃瓜絲<150卡>
 

中秋節快到了! 禮物來了

是伊莎貝爾的小月餅

先吃了黑珍珠海苔 <151卡>

這一口是25卡

格友的文章~~董淑芬的部落格: 減重3公斤只要200元

~~很誘人的標題吧!!

我正好需要先減3公斤哩! 

二話不說就去買材料:山楂1斤40元+洛神花1斤120元+山芭樂乾1斤90元+甘草片20元=270元
 

我用了~~山楂50克+山芭樂乾50克+洛神花25克+甘草片10克
 

今天突發奇想做了個蕎麥大餅 , 參考作法:鍋燒大餅 

我用麵粉230克+蕎麥粉70克做成的~~成品呈現灰黑色可是很好吃哩!!
 

早午餐:蕎麥大餅2片<320卡>+炒高麗菜<100卡>=500卡
 

3pm:洋菜凍+黃豆粉<80卡>

今日體重:55.2<-0.3>kg 體脂肪:26.9% 距目標49.5 kg  還有5.7kg

早餐:鮮奶300<150卡>+輕盈元素+膠原蛋白+Q10=157.7卡
 
10:30 統一高纖燕麥穀奶1瓶<169.5卡>
 

午餐:餃子皮150克<400卡>+豆芽菜+文旦1個320克<103卡>=503卡

早上是痛醒的~~左側肩部呈現劇痛僵直,頸部只能旋轉10~15度~~好痛啊!

先沖了熱水再噴上肌樂~~要趕快好才行!!

體重:55.5<+0.6>kg 體脂肪:27.3% 離目標49.5kg 越來越遠囉!!還有5.7kg!

好吃的炒麵~~功力真不是蓋的!! 體重一口氣毫不留情又升到了高檔   

早餐:輕盈元素1顆2.7卡+膠原蛋白2顆3卡+Q10 1顆2卡=7.7卡
 

最近心情舒暢食慾良好運動量減少~~復胖至55.5了! 該少吃點囉!

 You don’t need any word to describe him……just look at his smiling you’d know he’s a brave and confident boy