庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

這幾天嘴破+牙痛大多喝些涼的半流質食物,怕便秘復發.

拿出不必咀嚼又有超高纖維的寒天粉

做成開水寒天凍
  
加進每天都喝的黑豆漿
  
好吃又清涼~~解除了嘴破之苦!!

庫寶修養不夠~~一點小事就動肝火

除了智齒發威腫痛,又加上口腔內陸續出現小白斑點
    

可能和上次一樣的病毒感染造成口腔潰瘍

目前只能飲用流質~~剛好把蒸熟的黑豆打成黑豆漿來喝 

這幾天會定心靜氣,培養優雅氣質

等生活恢復正常再做飲食報告+減重紀錄!!

休眠許久的智齒這2天又開始作怪了,咀嚼能力受影響

還隱隱作痛讓我心情煩躁不安!!

加上Facebook上的照片被不熟的朋友擅自擷取拿去用

真的很不爽  

日記也不想寫了

肥也不想減了

昨天吃了臘肉+豆瓣醬,都是醃製食品哦!早上起來覺得身體極度乾渴

一點也不想進食,就先灌水希望消除攝取過多的鈉!!保存食品一定要注意攝取量啊!!

而且今天一點ㄦ也不想碰黑豆,所以蒸黑豆休息一天囉!

4月15日 減肥日記

6am~10am 開水1200cc

11am:低脂鮮奶400cc

過年前買的臘肉還有一小條,蒸熟後切小片

加了雞蛋,木耳,銀耳,金針菇和芹菜炒成一大碗
  
調味的是從小吃大的<哈哈辣豆瓣醬>~~超級好吃

不過今天不配飯也不配麵,單純的吃高纖維呦!!

 晚餐再來一碗:加的是豆腐和芹菜
  

減肥，除了運動、熱量控制之外，最先要養成的習慣就是「慢食」，「專心」

最少吃20分鐘

根據研究，我們的胃需要20分鐘才能完整傳遞訊息給大腦，但現代食物，特別是速食都設計成可以在5分鐘內吞下的「食品」，雖然已經達到了「吃飽」的量，但大腦並沒有這樣的感覺。想要減肥，第一件事情就是把吃飯時間延長到20分鐘以上。

最少咬20下

今早懶的嚼黑豆,放進果汁機加了鮮奶打成濃醇香的黑豆漿奶
  
超好喝的呦!!

另外煮了簡單版的巫婆湯: 洋蔥+蕃茄+高麗菜+瘦肉~~低卡又滿足!!

4月11日 減肥日記

今日體重:63.8<-0.1>kg

<黑豆減肥法>

只要輕鬆4步驟：
1.早餐吃蒸熟的黑豆和豆腐
2.午餐注意GI指數的攝取
3.晚餐是正常食量的一半
4.每週3次、每次30分鐘的健走

這幾天實施黑豆減肥法,姑且不論瘦身成效如何

最明顯的是改善了便秘的情形,原本2~3天才排便的習慣
  

在早餐改成食用150克蒸黑豆之後,一早起床就順利輕鬆的完工囉!!  

乾燥的黑豆~~371卡/100克

泡水4小時後用電鍋蒸熟大約是225克,所以蒸熟的黑豆100克約165卡

春假結束了! 氣溫也驟然升高到了29度,感覺夏天快來了呦! 要趕緊消掉冬季囤積的脂肪啦!!

這幾天正在研究的是:黑豆減肥法
  
參考的2本書是  1.史上最猛韓國黑豆減肥法             2.纖活誌No.141<2010.Nov>

只要輕鬆4步驟：
1.早餐吃蒸熟的黑豆和豆腐
2.午餐注意GI指數的攝取

3月份結束,晚上兒子會議結束後撘最後一班高鐵回家~~春假開始囉!!

這兩天吃了很多馬鈴薯+紅羅蔔~~不過改用熟食

生食馬鈴薯有利排便,不過"烏煙瘴氣"如影隨形,還好不上班~~否則真是難為情呀!!

3月30日 減肥日記

今日體重:63.9<-0.1>kg

早餐:香蕉<小>*2

今日嗯嗯順暢無比~~感到神清氣爽,應該歸功於馬鈴薯紅羅蔔蘋果汁

晚餐則用紅羅蔔洋蔥燒馬鈴薯~~貫徹食用抗性澱粉
  
 

3月29日 減肥日記

今日體重:64.0<-0.3>kg

早餐:香蕉<小>*1+馬鈴薯紅羅蔔蘋果汁

今天拿出買了一段時間的纖吃纖盈
  
煮了高纖蔬菜蒟蒻麵~~消除便秘!!
  
另外天氣冷來碗桂圓紅豆銀耳湯~~暖活身體哦!!
  
話說週末兒子女兒都回家~~開心大吃+前3天嗯嗯不順暢

中央研究院跨國研究團隊發現，如果是比較死亡風險，紙片人的風險是胖哥胖妹的三．六倍！

研究團隊並指出，由於目前ＢＭＩ標準值為十八．五至廿四，研究認為符合低標的人太瘦了，建議衛生署把「低標」提高到廿二。

中研院生物醫學研究所參與國際研究，並提供台灣生物資料庫數據，由台灣、日本、韓國、中國大陸和新加坡等七國四十四位學者，長期追蹤東亞各國一百一十四萬名三十歲以上民眾的ＢＭＩ與死亡疾病風險，結果有重大發現。

 研究發現，ＢＭＩ值與死亡風險呈Ｕ型趨勢，即最胖與最瘦的兩端，死亡風險高，

ＢＭＩ值廿二．六到廿七．五的中間值地帶，死亡風險最低。

當ＢＭＩ值超過三十五時，死亡風險增加○．五倍；ＢＭＩ值低於十五時，死亡風險增加一．八倍，

換算後，即紙片人死亡風險是胖哥胖妹的三．六倍，打破國人認為瘦子比胖子健康長壽的刻板印象。

偷懶了幾天沒寫日記了~~不過依然有規律運動+控制飲食

體重沒有太大變化  

今日風大氣溫低,把洋蔥鮪魚沙拉+南瓜黃豆糙米飯煮成熱呼呼鹹粥

  

晚上再喝碗熱呼呼玉米蛋花濃湯<加了乾米粉50克>
  

這兩天偷懶了沒運動,不過嘴巴可是勤快的勒~~哈哈!!

貪吃又怕胖只好自己動手做低卡點心:高纖又有飽足感

杏仁飲<105卡/包>核桃飲<104卡/包>+寒天粉
 
分成2份~~白色杏仁凍+褐色核桃凍
 
大約210卡~~滿足了口腹之欲,也沒有對不起體重計!!

台大終於在今日放榜了,可惜落在備7

龍說他快崩潰了~~好心疼;也只能全心替他禱告囉!!不過人生不如意事十之八九~~就是這樣啦!!
 
要珍惜現有的福分哦~留在交大也很不錯啦!!~~感恩啦!!

3月16日 減肥日記

今日體重:62.7<-0.2>kg

新書又來了~~拉筋毛巾操
 
這次的DVD有40分鐘~~滿不錯的~~做完肩頸部很舒暢

反正多活動就對啦!!

3月15日 減肥日記

今日體重:62.9<-0.3>kg

今早大哥大嫂由屏東返回台北途中到台南歇歇腳,一起逛到安平賞古蹟吃豆花

在億載金城步道上發現神奇又可愛的小蟲
 
鮮豔的顏色+不太敏捷的動作
 
保護自己的能力似乎不高~~哈哈!!
 

2011.3.12 台中新光三越 ~~皮寶參加小豬簽唱會

大家一起為日本民眾祈福
 
<皮寶在小豬右手邊穿黃色短T~~超級醒目>