<黑豆減肥法>

只要輕鬆4步驟:
1.早餐吃蒸熟的黑豆和豆腐
2.午餐注意GI指數的攝取
3.晚餐是正常食量的一半
4.每週3次、每次30分鐘的健走

 

 

4月6日開始實施

  體重 早餐 午餐 晚餐 運動
4/6 65.5kg

蒸黑豆150克

統一無糖豆漿1盒

低脂鮮奶450

加州桃1個

 

桂格喝的燕麥1瓶

<129卡>

水煮玉米1根

鹽水鴨3塊

燙菠菜+高麗菜

9pm成大散步30min
4/7 65.2kg

蒸黑豆150克

統一無糖豆漿1盒

 

烤雞腿1支

蘋果1個

桂格喝的燕麥1瓶

<129卡>

蘿蔔乾炒蛋

花椰菜+高麗菜

香蕉1根

9pm 成大散步60min
4/8 64.3kg

蒸黑豆150克

統一AB優格200cc

<134卡>

統一無糖豆漿1罐

蘋果1個

4pm蒸黑豆100克

加州桃1個

無子葡萄9顆

日式豬排1/2片

炒高麗菜+苦瓜湯

9pm 成大散步60min
4/9 64.3kg

蒸黑豆150克

統一輕乳酪蛋糕

<194卡>

海膽手卷*1

紅紺魚湯

伊娃抹茶泡芙1/2個

桂格鮮奶燕麥1瓶
<129卡>

雞腿排1/2片

炒高麗菜

7pm成大散步60min
4/10 63.9kg

蒸黑豆100克

統一無糖豆漿1盒

麻油豬肝湯

炒空心菜

鳳梨1/4個

 蔥花炒蛋

煎虱目魚肚

炒菠菜

 呼拉圈30min

 

實施5日共減輕 1.6 kg ,剛好把春假吃胖的部份先消掉

此外腸道感到很通暢 ,宿便清光光

接下來就真的看看持續吃的功效如何了!!

還有晚間的散步真的很不錯呦!!

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庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

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留言列表 (2)

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  • 雪人
  • 請問早上的蒸黑豆,改成烤箱烤過成酥酥脆脆的黑豆來吃有差嗎??
    因為吃蒸黑豆很想吐。
  • 飽足感應該一樣吧!!可以試試看~~不過市售的黑豆調味頗重哦!!

    pixy8601 於 2011/08/09 20:01 回覆

  • 雪人
  • 謝謝,我是用自己家烤箱烤的,沒有調味。