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<黑豆減肥法>
只要輕鬆4步驟：
1.早餐吃蒸熟的黑豆和豆腐
2.午餐注意GI指數的攝取
3.晚餐是正常食量的一半
4.每週3次、每次30分鐘的健走
4月6日開始實施
蒸黑豆150克 統一無糖豆漿1盒 低脂鮮奶450 加州桃1個 桂格喝的燕麥1瓶 <129卡> 水煮玉米1根 鹽水鴨3塊 燙菠菜+高麗菜 蒸黑豆150克 統一無糖豆漿1盒 烤雞腿1支 蘋果1個 桂格喝的燕麥1瓶 <129卡> 蘿蔔乾炒蛋 花椰菜+高麗菜 香蕉1根 蒸黑豆150克 統一AB優格200cc <134卡> 統一無糖豆漿1罐 蘋果1個 4pm蒸黑豆100克 加州桃1個 無子葡萄9顆 日式豬排1/2片 炒高麗菜+苦瓜湯 蒸黑豆150克 統一輕乳酪蛋糕 <194卡> 海膽手卷*1 紅紺魚湯 伊娃抹茶泡芙1/2個 桂格鮮奶燕麥1瓶 雞腿排1/2片 炒高麗菜 蒸黑豆100克 統一無糖豆漿1盒 麻油豬肝湯 炒空心菜 鳳梨1/4個 蔥花炒蛋 煎虱目魚肚 炒菠菜
體重
早餐
午餐
晚餐
運動
4/6
65.5kg
9pm成大散步30min
4/7
65.2kg
9pm 成大散步60min
4/8
64.3kg
9pm 成大散步60min
4/9
64.3kg
<129卡>7pm成大散步60min
4/10
63.9kg
呼拉圈30min
實施5日共減輕 1.6 kg ,剛好把春假吃胖的部份先消掉
此外腸道感到很通暢 ,宿便清光光
接下來就真的看看持續吃的功效如何了!!
還有晚間的散步真的很不錯呦!!
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2014輕斷食 (1)
