轉眼間仔細計算熱量的日子已經滿2個月了!
給自己定的計畫也進入倒數1 個月了~~加油呀!!農曆新年就要來了呢!
可以預期會得到多數親友的稱讚
我卻想讓前幾天喝喜酒時已經稱讚過的人再讚嘆一次哩!
今天開始要加強運動~~早晚各一次!
昨天貓的日記在貓與清粥小菜裡:提到雞蛋的熱量問題
這其實也是我一直搞不清楚的狀況~只記得有營養師在電視訪談中提過
1個蛋的熱量是75卡蛋白50卡蛋黃25卡~這是錯的!!
今天要徹底弄清楚/取來大中小三枚雞蛋
雞蛋連殼 蛋白:36kcal/100g 蛋黃:335kcal/100g
大:80克 47克=16.92kcal 15克=50.25kcal
中:70克 40克=14.4kcal 14克=46.9kcal
小:60克 30克=10.8kcal 13克=43.55kcal
簡單的說1個雞蛋的熱量多集中在蛋黃45~50卡 而 蛋白11~17卡
所以我以前都算錯了啦!錯怪可愛的蛋白了哩!
不過多算也比少算好~~至少不會以為自己吃很少其實已經吃很多了!
難怪很多好萊塢女星產後都吃蛋白捲來瘦身呢!
今天起要好好利用蛋白囉!!
今日體重:53.6kg <+0.1>
8am先讓全身暖起來
午餐:煎蛋<3白1黃=86卡>+麻油少許=100卡
蔬菜蒟蒻味增湯<花椰菜100克+大白菜120克+蒟蒻200克+泡菜15克+味增20克=116卡>
3pm:apple 300g 150kcal
晚餐:無油煎蛋白3個<50卡>+蒸馬鈴薯200克<162卡>=212kcal
芹菜炒肉絲:只吃芹菜約50卡
花椰菜燉蒟蒻:1/3鍋約70卡
水果:葡萄130克<75卡>
今日總攝取量:773kcal
晚上要做的是:消除蝴蝶袖
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2014輕斷食 (1)
