庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

從9月12日開學後到現在連續每天做鄭多燕DVD已經3循環共9天了

<因為4片中的地板運動比較做不來,所以是1~3片算一輪>

本周一開始剛好經期結束,試了4天低醣飲食

體重果然下降不少哦!! <接近2公斤了呦!!>

這幾天的飲食內容都差不多

早餐:優格250+杏仁果腰果50克
  

減肥期間持續運動產生的疲勞以補充枸櫞酸提升代謝

減少乳酸堆積~~肌肉的疲勞可以減緩哦!!所以今天開始喝醋囉!!
  

上周共做鄭多燕dvd有氧6天,肌肉累積了疲勞,不過還是會持續做下去哦!!

9月19日 飲食紀錄

早餐:優格1杯<138卡>+腰果30克<180卡>

今天持續做鄭多燕DVD <3>
  

雖然體重變化不大,精神卻好很多,所以會持續天天做!!

9月15日 減肥日記

早餐:蔬菜米粉<米粉200克>+統一優格150cc+芭樂半個
  

今日到手新書~~逆轉瘦
  
晚間多做了一段瑜珈,雖然是比較靜態的拉筋也出了一身汗哩!!

白天的運動是鄭多燕DVD<2>啞鈴操的部分
  
下午又穿了Shape-up  健走鞋散步逛街約40分鐘

今天真的出了不少汗哦!!

9月13日 減肥紀錄

早餐:香蕉*2<180kcal>+林鳳營脫脂鮮奶500cc<190kcal>

午餐:昨天剩下的蘿蔔燉肉 100克+燙豆芽菜

晚餐:葡萄乾吐司*2片+筊白筍洋蔥紅蘿蔔炒韭菜花<含煎蛋皮1個>
  

今日運動:鄭多燕 DVD <1>34min+shape-up鞋健走30分鐘

家裡沒有中秋節烤肉的習慣,因此全家團聚也只吃點家常菜

兄妹回家相聚不忘打打鬧鬧,好不開心!!
  
這兩天的飲食內容:

蘿蔔燉肉
  
蘆筍黃瓜炒肉末

生日前夕賞給自己一碗炸醬麵
 
很久沒吃麵了啊!!

上次在台中善潔家特地請教了作法一直有疑惑的地方

也備好了重要的醬料
 
我做的炸醬

上週買的這套鄭多燕DVD已經做過2輪
  
雖然動作很簡單,拍子也不會太快

但是持續30分鐘的舉手抬腿+扭腰

的確是會汗流浹背

因為很容易跟得上,所以應該會繼續做下去哦!!

為了增加減肥期間的趣味性和運動的多樣化

今日增添新幫手~~8周健康減肥計畫+鄭多燕DVD
  
DVD 4片雖然是韓文發音日文字幕但是動作跟得上~沒問題!

簡體字的書也很OK! 需要的是毅力和恆心而已囉 !!

8月26日 減肥日記

生理期過後的確是減重好時機,今日體重較昨日減輕0.9kg

不過控制熱量+適當運動可是每天都要做的功課哦!!

 8月24日 飲食紀錄

早餐:低脂鮮奶200<94kcal>+sepcial k 45g<165kcal>+芭樂250克<95kcal>=354kcal

午餐:豬腱肉95克<135kcal>+金針菇300克<60kcal>+香菇+醃小黃瓜+醃紅蘿蔔絲<100kcal>=295kcal