庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

昨天吃了臘肉+豆瓣醬,都是醃製食品哦!早上起來覺得身體極度乾渴

一點也不想進食,就先灌水希望消除攝取過多的鈉!!保存食品一定要注意攝取量啊!!

而且今天一點ㄦ也不想碰黑豆,所以蒸黑豆休息一天囉!

4月15日 減肥日記

6am~10am 開水1200cc

11am:低脂鮮奶400cc

過年前買的臘肉還有一小條,蒸熟後切小片

加了雞蛋,木耳,銀耳,金針菇和芹菜炒成一大碗
  
調味的是從小吃大的<哈哈辣豆瓣醬>~~超級好吃

不過今天不配飯也不配麵,單純的吃高纖維呦!!

 晚餐再來一碗:加的是豆腐和芹菜
  

減肥，除了運動、熱量控制之外，最先要養成的習慣就是「慢食」，「專心」

最少吃20分鐘

根據研究，我們的胃需要20分鐘才能完整傳遞訊息給大腦，但現代食物，特別是速食都設計成可以在5分鐘內吞下的「食品」，雖然已經達到了「吃飽」的量，但大腦並沒有這樣的感覺。想要減肥，第一件事情就是把吃飯時間延長到20分鐘以上。

最少咬20下

今早懶的嚼黑豆,放進果汁機加了鮮奶打成濃醇香的黑豆漿奶
  
超好喝的呦!!

另外煮了簡單版的巫婆湯: 洋蔥+蕃茄+高麗菜+瘦肉~~低卡又滿足!!

4月11日 減肥日記

今日體重:63.8<-0.1>kg

<黑豆減肥法>

只要輕鬆4步驟：
1.早餐吃蒸熟的黑豆和豆腐
2.午餐注意GI指數的攝取
3.晚餐是正常食量的一半
4.每週3次、每次30分鐘的健走

這幾天實施黑豆減肥法,姑且不論瘦身成效如何

最明顯的是改善了便秘的情形,原本2~3天才排便的習慣
  

在早餐改成食用150克蒸黑豆之後,一早起床就順利輕鬆的完工囉!!  

乾燥的黑豆~~371卡/100克

泡水4小時後用電鍋蒸熟大約是225克,所以蒸熟的黑豆100克約165卡

春假結束了! 氣溫也驟然升高到了29度,感覺夏天快來了呦! 要趕緊消掉冬季囤積的脂肪啦!!

這幾天正在研究的是:黑豆減肥法
  
參考的2本書是  1.史上最猛韓國黑豆減肥法             2.纖活誌No.141<2010.Nov>

只要輕鬆4步驟：
1.早餐吃蒸熟的黑豆和豆腐
2.午餐注意GI指數的攝取

3月份結束,晚上兒子會議結束後撘最後一班高鐵回家~~春假開始囉!!

這兩天吃了很多馬鈴薯+紅羅蔔~~不過改用熟食

生食馬鈴薯有利排便,不過"烏煙瘴氣"如影隨形,還好不上班~~否則真是難為情呀!!

3月30日 減肥日記

今日體重:63.9<-0.1>kg

早餐:香蕉<小>*2

今日嗯嗯順暢無比~~感到神清氣爽,應該歸功於馬鈴薯紅羅蔔蘋果汁

晚餐則用紅羅蔔洋蔥燒馬鈴薯~~貫徹食用抗性澱粉
  
 

3月29日 減肥日記

今日體重:64.0<-0.3>kg

早餐:香蕉<小>*1+馬鈴薯紅羅蔔蘋果汁

今天拿出買了一段時間的纖吃纖盈
  
煮了高纖蔬菜蒟蒻麵~~消除便秘!!
  
另外天氣冷來碗桂圓紅豆銀耳湯~~暖活身體哦!!
  
話說週末兒子女兒都回家~~開心大吃+前3天嗯嗯不順暢