減重飲食小技巧
1.【吃慢一點】 每餐進食最好超過60分鐘，就像吃頓飯要超過1個小時的小孩通常都長不胖。
2.【用餐容器小氣點】 碗和湯匙小一點，有助減少食用的份量。
3.【吃飽即停】 吃到滿足了就喊卡，就算只剩一口也不要逼自己吃完，一起學會對自己不想再吃的食物說”不”。
4.【用餐順序湯菜飯】 先喝無油清湯，吃些涼拌、燙青菜，然後以飯配其他菜餚。
5.【早好、午巧、愈晚愈少】 早餐吃的好，午餐以適量均衡飲食為宜，下午可以吃1份水果，晚餐則吃低熱量飲食，吃得愈少愈好，千萬不要吃宵夜。
6.【食物要有所選擇】 用取代方式來改變飲食習慣，譬如用開水、無糖茶取代各種含糖飲料，湯麵（不喝湯）取代乾麵、炒麵。
今晨體重:53.7<+0.2>kg 距目標49.5kg 還有4.2kg
連續幾天的早晚運動今天起床覺得肌肉<肥肉?>酸軟無力
是該休息一下了!
到成大文學院成功湖慢慢走了1小時~~算是緩和這幾天的辛勞吧!
只是體重又到了尷尬的53.5~53.7kg
這是這幾個月來的夢靨~~每到53.5就降不下去
今晨體重:53.5<-0>kg 距目標49.5kg 還有4.0 kg
早餐:楓糖雞蛋布丁1個+廚師帽蛋糕<超好吃的起司蛋糕>1個約400卡
午餐:炒花椰菜1/2碗=75卡
毛豆+碎肉末1大匙=100卡
今晨體重:53.5<-0>kg 距目標49.5kg 還有4 kg
明天要開學囉!開學前一天到著名的"深藍咖啡"~享受最後的慵懶!
沒想到錯過了早餐時間只好享用著名的法式千層薄餅
四人分別點了不同的蛋糕
原味法式千層薄餅
今晨體重:53.5 <-0.2> kg 距目標49.5kg 還有4.0kg
早餐:燻雞土司加蛋+無糖豆漿1杯=385kcal
10am:有氧30分鐘
午餐:雙色花椰菜1大碗+木耳拌米粉<米粉200克>=350kcal
今晨體重:53.7 <-0.3> kg 距目標49.5kg 還有4.2 kg
禮拜天起床晚了只好先運動:有氧30分鐘
午餐:杏仁燕麥片<杏仁茶1包126卡+桂格燕麥片10克35.5卡=161.5卡>+棗子350克<161卡>
昨晚檢視這半年來的體重變化
發現瘦的最多快是7月14日:61.3kg~8月15日57.6kg
也就是開始寫減肥日記的第1個月共減去3.7公斤
接著是因為參加夏帆婚禮喜宴上被眾人稱讚
想再接再厲卻停滯不動的56.5~57公斤
春節長假零嘴一口接一口，天天大餐下肚，很多人的小腹都跑出來，體重增加1、2公斤。不少民眾想利用年後減重，醫師建議每天可以靠著減少700卡食物攝取，配合運動快走30分鐘，一天以減少1000大卡為原則，一週下來，體重就能減掉1公斤。
過年期間，民眾習慣大魚大肉、吃吃喝喝，一不注意，身材容易走樣。台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁表示，由於多吃、少動，又長時間待在家裡，春節平均體重多半都會增加1公斤左右，民眾如果想要恢復正常生活步調、減輕體重，多運動、少吃零食仍是減重的不二法門。蕭敦仁說，1公斤相當於多攝取7000大卡熱量，如果每天能少吃700卡食物，並配合運動消耗300卡熱量，一週下來就能減少1公斤。
蕭敦仁說：『700卡的熱量，一天多運動再消耗掉300卡，一天這樣整體來講就等於是少攝取了1000卡嘛，1000卡在一個禮拜的話，剛好少了7000卡，7000卡剛好可以消耗掉1公斤，一個禮拜1公斤是OK的，但是說一定要配合運動，因為光少吃700卡已經是一個極限，一定要加上多動，加上有恆心的把這個禮拜執行完，這樣才能夠順利的把春節假期多出來的1公斤體重，順利的瘦下來。』
今晨體重:54.5 <+0.1>kg 距目標49.5kg 還有5.0 kg
早餐 :饅頭70克+煎蛋1個<280卡>
午餐:白菜木耳蕃茄湯+棗子4個<320卡>
晚餐:香菇肉醬100克+大白菜炒小黃瓜1大碗+蘋果1個<430卡>
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