啟動普達法~~純蛋白質飲食法
蛋白質如何產生作用
1.純蛋白質降低卡路里的吸收
2.消化吸收蛋白質消耗大量卡路里
3.純蛋白質降低胃口
4.純蛋白質對抗浮腫和水分滯留
5.純蛋白質增加身體抵抗力
6.純蛋白質能瘦身卻不會造成肌肉損失和皮膚鬆弛
這個飲食法必須多喝水+少鹽,不必計算卡路里
重要的是要吃指定的食物種類~~要多吃有計畫預防飢餓感的飲食瘦身法
普達法由4個連續的飲食法所組成
普達一階 進攻期:純蛋白質餐 令人振奮且直線下降的體重
普達二階 交替期交錯食用 體重規律下降達到期望體重
普達三階 奠基期和其他品類均衡食用 鞏固減重成果不復胖
普達四階~每週食用一次以維持穩定 維持穩定的瘦身成果
普達法的實踐
進攻期: 5天~想減10~20公斤的人
3天~減重目標10公斤以內<庫寶的標的>
1天~想減重少於5公斤者
純蛋白質飲食法~~可以大吃特吃的8大類食物
1.瘦肉--不用油烹調如碳烤或水煮
2.牛舌前半部或肝臟
3.魚類--所有魚類都可以吃,不加油調理但可以加上檸檬灑上香料
4.海鮮類:甲殼類和貝類
5.家禽:除了扁嘴的鴨和鵝外都可以吃,不能吃皮,少吃雞翅
6.去油去皮少油質火腿
7.蛋:每星期3~4個蛋黃
8.脫脂乳製品
9.每天1.5公升的飲料:所有的咖啡,茶和沖泡飲料或花草茶都可以,0卡可樂也可以哦!!
其他食物品項完全禁止
交替期:蛋白質交替飲食法~~進攻期之後正式豋場
<純蛋白質飲食法>+<蛋白質混合蔬菜飲食法> 不斷交替使用直到體重達到預設目標!!
除了攝取蛋白質可以生吃或烹調各種蔬菜~~數量時間都不限<但不可只吃蔬菜>
不可食用澱粉類的馬鈴薯.米.玉米.豌豆.鷹嘴豆.四季豆
交替期的頻率
最有效的交替頻率是5:5~~5天純蛋白質飲食法+5天蛋白質混合蔬菜飲食法
另一種頻率為1:1,就是1天只吃肉另一天則是肉和蔬菜都吃<最適合想減10公斤內的人>
資料來源
庫寶說 ~~ 目前採行1:1的方法 實施測試中
這本書很棒:大家去買來看吧!!
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2014輕斷食 (1)
