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關於突破停滯期需要補充蛋白質:每公斤每天需要1g
因此黃豆是最佳選擇:100g/420kcal/蛋白質36.8g
又因為懶人不想蹲在瓦斯爐邊顧豆漿就用電鍋來煮
這是參考紐西蘭美女的作法:<bonnie8nz - 用電鍋也可以煮豆漿>
真的很方便不會噗出來哦!
我用50克黃豆浸了一整晚
作成的豆漿
我不濾渣了~~全部吃下去~~蛋白質+纖維:熱量是210kcal/蛋白質有18.4克
這個如果加洋菜粉就變成豆花了~~下次再做!
另外今天改喝佛手柑紅茶
有種精油香氣的感覺~~據說可以抑制食慾~~最好是囉!
今日體重:53.9kg <+0.2>
昨晚運動只做15分鐘:藉口是太冷了~~結果是自找苦吃:變肥活該!
今天該補作回來囉!!
早餐:黃金胚芽1包107卡+棗子320克<148卡>=255卡
1/14補記:
午餐:豆漿210卡+蘋果115卡=325卡
白蘿蔔豆腐海帶芽湯100卡
晚餐:花椰菜+白蘿蔔共300克=69卡
槓子頭1個90克約300卡
今日總攝取量:1049kcal
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2014輕斷食 (1)
