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寒假減重大賽第一週

庫寶本週共計減重1.0kg

成效看似不錯,不過之前體重增加過多,還要繼續努力才行!!

農曆年前可否降到"60公斤以下"勒???

這週增加了~~慢慢跑<slow jogging>:國興衛視~~"老師沒教的事"推薦的運動

不會造成乳酸堆積,肌肉不酸痛,可以持續運動不間斷哦!!

那麼,皮寶減了多少呢?????

1月16日~~1月22日  飲食+體重紀錄

 

1/16

1/17

1/18

1/19

1/20

1/21

1/22

早餐

無

荷包蛋3白1黃

火腿1片

低脂起司1片

蜂蜜薑汁奶茶

<奶粉50克+

蜂蜜30克>

無糖紅豆水600

抹茶紅豆捲*1

無糖熱薑茶*2杯

荷包蛋5白1黃

火腿1片

紅豆麵包1個

蘋果1個

 紅豆麵包1個

午餐

中式炒菜*4

芭樂350克

味增湯2碗

0卡果凍3個

魯雞腿1支

<去皮>

白飯120克

自助餐青菜4種

蕃茄豆腐蛋1份

統一無糖優格

200cc

茂谷*4個

黑糖薑汁奶茶<黑 糖40克

+奶粉70克>

芭樂150克

花椰菜 

瘦肉片90克

豆腐湯1碗

晚餐

奶油餅乾

蔓越莓果茶

柳丁2個

滷菜1碟<海帶+豆乾+雞增>

酸辣湯1碗

芹菜花枝

炒菠菜

芥藍牛肉

乾炒鱔魚+菠菜

蝦仁蒸餃*3

溫州大餛飩*2

茂谷*4個

腰果30克

泡菜烏龍麵

炒菠菜1盤

炸雞腿1支

<去皮>

炒高麗菜

荷包蛋1個

 海鮮意麵1盤

夏威夷吐司1片

運動

熱舞1hr

x bike 30min

x bike 40min

慢跑6000步

x bike 30min

x bike 50min

慢跑4000步

甩手30min*2次

x bike 20min

 x bike

20min

體重

63.8

63.6

63.6

63.5

64.2

63.2

62.8

備註 

 

 

 

 

 MC

第一天

 

 

 

第二週開始要天天記錄囉!!雖然快過年了還是要加油才行啊!!

 

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