庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

牛轉乾坤減重日記第70天 ~nana餐後第二週的第二天

今晨體重:54.8<+1.0> kg  體脂肪: 26.5     距目標49.5kg 還有5.3kg

我只能說我快被體重計氣死了!

或者應該說被自己搞瘋了~~早上居然比昨晚睡前增加0.3公斤??

難道一早起來的尿是負的???

花生省魔術?????

一急之下~決定採用小草ㄦ和阿霞2位小姐實施都有效的"榮總3日減肥法"

<其實早就想實施了~~才會把材料都備好囉!>

榮總三日減肥餐,

day1  早餐：葡萄柚半個 + 花生醬兩茶匙 + 烤土司一片 + 黑咖啡/茶一杯

           午餐：水煮鮪魚半罐 + 烤土司一片 + 黑咖啡/茶一杯

          晚餐：任何肉85克 + 四季豆一杯 + 紅葡萄一杯 + 蘋果一顆 + 冰淇淋一杯 + 黑咖啡/茶一杯

day2  早餐：香蕉半條 + 水煮蛋一顆 + 烤土司一片 + 黑咖啡/茶一杯

 　　　 午餐：優格一杯 + 鹹蘇打餅兩片 + 黑咖啡/茶一杯

　　 　晚餐：7-11熱狗一條 + 綠花菜一杯 +  紅葡萄一杯 + 香蕉半條 + 冰淇淋半杯 + 黑咖啡/茶一杯

day3  早餐：蘋果一顆 + 低脂起士一片 + 鹹蘇打餅一片 + 黑咖啡/茶一杯

　　 　午餐：水煮蛋一個 + 烤土司一片 + 黑咖啡/茶一杯

　　 　晚餐：水煮鮪魚一罐 + 紅葡萄一杯 + 白花菜一杯 + 香蕉半條 + 哈密瓜一顆 + 冰淇淋半杯 + 黑咖啡/茶一杯

 備註: 減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改, 除食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料, 並要喝大量的水。

說明：
吐司一定要烤過﹔蛋一定要全熟。
一杯= 8 安司= 227 公克。
減肥餐加運動，美麗又健康。

原理：
將飲食中碳水化合物的量壓低，每日總熱量約1125卡，達到降低體重的目的，且只實行3天，對一般正常體質的人，不會有太大的傷害。

缺點：
食譜中的黑咖啡要注意，若是空腹喝咖啡，有些人會產生心悸、噁心的狀況，也會傷胃。（根據美國營養師學會期刊the american dietetic associction指出，一個體重60公斤的人每日可攝取2杯咖啡）

但礙於nana餐還在進行中~會將原本食譜食用順序略做調整

基本上不違背nana餐法則:下午3點前吃完水果

早餐:吐司75克<210卡>+花生醬10克<62.5卡>=272.5卡

很久沒吃奶油類的東西~~花生醬對我來說算是很飽胃也很乾

就在吃這片花生醬吐司的中間就灌了500cc的綠茶~~所以超飽!!

<喝綠茶又違反nana餐規則囉!!>~~我到底在幹嘛呀!!??

立刻啟程到成大運動場~~想找回剛開始立志減肥時的感覺

走在pu 跑道上~當時下的決心有逐漸回來的感覺

走呀~~不停的走~~規定自己每5分鐘要走到650步

連續的1小時快走共走8900步

原本還要繼續走到10000步~~卻因早上茶喝多了

只好繞去麥當當上廁所

再走回來已經超過1萬步~~太陽也爬的老高囉~~熱死囉!

明天要早點ㄦ來!!

午餐:吐司70克<196卡>+葡萄柚250克<83卡> =279卡

 2:30pm~~apple150g<75卡>+grape200g<114卡>=189卡

這時候翻了記事簿才發現~~天呀~~我是白痴呀!

原來是小紅要來啦~~再2天~~厚~~

這突然增加的1公斤到底算誰的呀?????

我到底在急什麼勒??看別人都迅速減下來

自己體重卻反而增加了~~心中真是著急哩!

該檢討的的確是心態問題囉!!

那麼~~既然都搞了大半天了~就做下去囉!

只怪自己過於焦慮吧!!

不過晚上吃冰淇淋真的可以嗎???

晚餐:豆子250克<75克>+瘦肉85克<115卡>+鮪魚70克<64卡>=254卡

其實肉和鮪魚都沒有吃完啦!冰淇淋也吃不下了~~豆子太多囉!!

今日總攝取量:805.5kcal

晚上將再練一次肚皮舞
 

也趕緊要泡澡~~小紅來就不行泡囉!!