庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

牛轉乾坤減重日記第63天 ~nana餐後第一週的第二天

今晨體重:53.4<+0.3> kg  體脂肪: 27.0     距目標49.5kg 還有3.9kg

一定是昨天一口氣吃太多水果啦!

米媽說的沒錯~水果糖份高~要控制1~2份就好! 

新華網昆明３月１１日專電（記者楊躍萍）

許多人以為，多吃水果和蔬菜有益于減肥。

雲南中醫學院方劑學教研室主任秦竹教授介紹，少量食水果、大量吃蔬菜，減肥效果更佳。

秦竹教授介紹，肥胖者大多飲食不夠均衡，偏愛油煎食物、含糖食物及肉食，且進食過多，

遠遠超出了肌體維持正常消耗的數量。

因此，不少人減肥都會有意識地控制主食及肉類食用量，主食及肉吃得不多。

但與此同時，卻大量吃水果，有的甚至一天吃二三公斤，不僅體重沒減反而還長胖了。

這是因為水果中含有大量果糖、熱量，更易為人體吸收。

因此，減肥者每天宜少量食水果，並多選擇橄欖、鮮山楂、檸檬、李子、梨等水果。

她還介紹，多吃蔬菜減肥效果佳。蔬菜中含有維生素、無機鹽及纖維素，還可填充胃腸，減少饑餓感。

因此，減肥應有意識地多吃蔬菜，且最好能在餐前多吃些，有利于減少主食食量。

減肥者可多食的蔬菜有：冬瓜、蘿卜、苦瓜、薺菜、黃瓜、菠菜、萵筍、竹筍、白菜、芹菜、蕨菜、

魚腥草、韭菜、洋蔥、豌豆苗、生菜、豆芽、茄子、番茄、魔芋豆腐、西蘭花等。

土豆、紅薯、豆類、玉米、山藥、芋頭等則因富含淀粉，減肥者宜少食。

她還提醒，炒、煮蔬菜時應少放油。

從營養學角度講，每人每天只需食用２０克油脂，但不少人烹調蔬菜時經常放入過多的油，

因此盡管天天大量吃蔬菜減肥卻不見效。

另外，蛋白質是肌體組織和細胞的重要組成部分，減肥的人也應適量攝取蛋白質，

魚、禽蛋、豆腐、豆漿等較適宜減肥者補充蛋白質。

其實nana餐就是控制糖分~所以今後會以大蕃茄為首選啦!

每日水果總量也要控制好~吃到飽的年代過去啦!!

另外就是今天是回成大看骨科楊主任的複診日

好消息就是經過1個月的復健後我可以完全恢復正常運動啦!

主任說:盡量多活動+泡澡,保持患部溫暖

太棒啦!

昨日體重往下創紀錄,今天又可以開始恢復有氧運動

搭配的真是天衣無縫呀~~根本就是天助我往49公斤邁進也!!

早餐:全麥吐司2片<280卡>+芭樂100克<38卡>=318卡

午餐:秀珍菇1盤<150卡>+蕃茄洋蔥湯<100卡>+哈密瓜150卡<47卡>=297卡

看完門診回家趕緊做了久違的運動~~流汗真舒暢呀!
 
晚上開始要每天泡澡啦!!

突然感覺49公斤離我越來越近啦!!哈哈!~~不是痴人說夢哦!!

晚餐:雞翅1隻+雞塊*1+蒟蒻條+白木耳+香菇=450卡
 

今日總攝取量:1065kal

晚上還要做原本的階梯和伸展然後再泡澡!!

又對明天充滿信心囉!!