庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

沖泡式穀物飲品，三個最佳飲用時機

沖泡式穀物飲品都做成攜帶方便的單包裝，小小一包裡 ，有豐富的穀物營養素，熱量通常控制在200卡以下，可以快速補充熱量。妳可以將沖泡式穀物飲品當主食、當零食，一天之中有三個最佳飲用時機，輕鬆滿足身體的營養需求。

早餐∼快速方便，忙碌女生的好幫手

不管是沒時間還是睡過頭，來不及吃早餐時，隨手帶一包沖泡式穀物飲品，到公司用熱開水一沖，馬上進帳一餐最基本的熱量及營養素。

下午茶∼迅速補充，勤勞女生的充電器

工作到下午體力腦力耗盡，與其吃甜點、蛋糕或是沒有意義的零食，不如來一杯沖泡式穀物飲品，讓裡頭的維生素幫妳支持今天下半場的工作。

宵夜∼控制熱量，不想發胖的最佳選擇

晚上就是嘴饞想吃點東西，千萬別讓高熱量的鹽酥雞、泡麵壞了妳的減肥計畫，熱熱的一杯穀物飲品，滿足想吃的慾望，熱量也不超過。

沖泡式穀片早餐，這樣配

早餐是一天中最重要的一餐，就算時間來不急吃的是沖泡式穀物飲品，也不能隨隨便便。營養師許美雅教妳聰明搭配法，補足沖泡式穀物飲品的不全，早餐也能吃得又瘦又營養。

吃得營養均衡這樣配

一份漂亮的早餐，最好能澱粉、油脂、纖維質、蛋白質全部俱全，才能提供一早精神活力所需。沖泡式穀物飲品的主食、油脂、纖維質多半足夠，如果選擇有加堅果類的食材，營養價值更高。唯一可惜的是缺乏蛋白質，提供妳以下的搭配，讓妳的早餐營養更完整。

營養均衡早餐搭配法

沖泡式穀物飲品
1.用牛奶或是無糖豆漿沖泡

好處：牛奶及豆漿是蛋白質的來源，美味補充一舉兩得

搭配
2.外加一顆茶葉蛋

好處：便利商店裡的一顆茶葉蛋，熱量低，蛋白質多多

搭配
3.外加一盒盒裝豆腐

好處：不想吃茶葉蛋，盒裝豆腐淋點醬汁，也是美味蛋白質來源

吃得低卡瘦身這樣配

對減肥的人來說，有沒有飽足感很重要，用喝的沖泡式穀物飲品，最怕因為沒有咀嚼感，喝了一杯感覺很像沒吃東西一樣，忍不住又吃了一份早餐，而在熱量上超載。營養師教妳以下的搭配法，可以吃得飽足又低熱量。

低卡瘦身早餐搭配法

搭配
1.外加一顆小蘋果或小香蕉

好處：小蘋果的熱量約60卡，咀嚼感十足，兩者相加熱量也在300卡以下

搭配
2.外加一顆茶葉蛋

好處：茶葉蛋，熱量低，蛋白質多多，有咬勁才有吃東西的感覺

搭配
3.外加一片吐司或四片蘇打餅乾

好處：只喝飲品太空虛，加片吐司或餅乾，讓嘴巴動一動，熱量也不超過300卡

怕什麼時間

常常喝沖泡式穀物飲品到底好不好，其實只要選擇的產品精純優良，每天喝也無妨。如果妳還是怕，那麼可以跟著我們這樣做∼

怕∼飽足感不夠

沖泡式穀物飲品最怕喝了之後沒有飽足感，反而又多吃別的東西。營養師建議，想要多一點飽足感，可以選用以雜糧穀物為主的沖泡式飲品，或是用單品麥片加牛奶來沖泡，有咬勁，不怕沒吃飽。

怕∼有沒有毒

毒奶粉事件大家仍因有餘悸，又不想錯過沖泡式穀物飲品的好處，建議妳可以不定期替換廠牌，以及替換飲品種類，既可換口味，也可降低風險。不過最重要的是選擇安全合格有良心的品牌，才能為我們的健康先做把關。