聰明喝沖泡式早餐∼讓妳賺到時間,又賺到曲線與營養
BODY雜誌
很多女生寧願多睡15分鐘,也不願意早起吃早餐,白白浪費了這個啟動瘦身的好時機。早餐一定要吃,BODY今天要教妳沒時間的早餐吃法,讓營養師教妳聰明利用市售沖泡式穀物飲品,讓早餐吃得方便,也能兼顧瘦身與營養價值。

 

沖泡式穀物飲品,三個最佳飲用時機

沖泡式穀物飲品都做成攜帶方便的單包裝,小小一包裡 ,有豐富的穀物營養素,熱量通常控制在200卡以下,可以快速補充熱量。妳可以將沖泡式穀物飲品當主食、當零食,一天之中有三個最佳飲用時機,輕鬆滿足身體的營養需求。

 

早餐∼快速方便,忙碌女生的好幫手

不管是沒時間還是睡過頭,來不及吃早餐時,隨手帶一包沖泡式穀物飲品,到公司用熱開水一沖,馬上進帳一餐最基本的熱量及營養素。

下午茶∼迅速補充,勤勞女生的充電器

工作到下午體力腦力耗盡,與其吃甜點、蛋糕或是沒有意義的零食,不如來一杯沖泡式穀物飲品,讓裡頭的維生素幫妳支持今天下半場的工作。

宵夜∼控制熱量,不想發胖的最佳選擇

晚上就是嘴饞想吃點東西,千萬別讓高熱量的鹽酥雞、泡麵壞了妳的減肥計畫,熱熱的一杯穀物飲品,滿足想吃的慾望,熱量也不超過。

 

沖泡式穀片早餐,這樣配

早餐是一天中最重要的一餐,就算時間來不急吃的是沖泡式穀物飲品,也不能隨隨便便。營養師許美雅教妳聰明搭配法,補足沖泡式穀物飲品的不全,早餐也能吃得又瘦又營養。

吃得營養均衡這樣配

一份漂亮的早餐,最好能澱粉、油脂、纖維質、蛋白質全部俱全,才能提供一早精神活力所需。沖泡式穀物飲品的主食、油脂、纖維質多半足夠,如果選擇有加堅果類的食材,營養價值更高。唯一可惜的是缺乏蛋白質,提供妳以下的搭配,讓妳的早餐營養更完整。

 

營養均衡早餐搭配法

 

沖泡式穀物飲品
1.用牛奶或是無糖豆漿沖泡

好處:牛奶及豆漿是蛋白質的來源,美味補充一舉兩得

 

搭配
2.外加一顆茶葉蛋

好處:便利商店裡的一顆茶葉蛋,熱量低,蛋白質多多

 

搭配
3.外加一盒盒裝豆腐

好處:不想吃茶葉蛋,盒裝豆腐淋點醬汁,也是美味蛋白質來源

 

吃得低卡瘦身這樣配

對減肥的人來說,有沒有飽足感很重要,用喝的沖泡式穀物飲品,最怕因為沒有咀嚼感,喝了一杯感覺很像沒吃東西一樣,忍不住又吃了一份早餐,而在熱量上超載。營養師教妳以下的搭配法,可以吃得飽足又低熱量。

 

低卡瘦身早餐搭配法

 

 

搭配
1.外加一顆小蘋果或小香蕉

好處:小蘋果的熱量約60卡,咀嚼感十足,兩者相加熱量也在300卡以下

 

搭配
2.外加一顆茶葉蛋

好處:茶葉蛋,熱量低,蛋白質多多,有咬勁才有吃東西的感覺

 

搭配
3.外加一片吐司或四片蘇打餅乾

好處:只喝飲品太空虛,加片吐司或餅乾,讓嘴巴動一動,熱量也不超過300卡

 

怕什麼時間

常常喝沖泡式穀物飲品到底好不好,其實只要選擇的產品精純優良,每天喝也無妨。如果妳還是怕,那麼可以跟著我們這樣做∼

怕∼飽足感不夠

沖泡式穀物飲品最怕喝了之後沒有飽足感,反而又多吃別的東西。營養師建議,想要多一點飽足感,可以選用以雜糧穀物為主的沖泡式飲品,或是用單品麥片加牛奶來沖泡,有咬勁,不怕沒吃飽。

 

怕∼有沒有毒

毒奶粉事件大家仍因有餘悸,又不想錯過沖泡式穀物飲品的好處,建議妳可以不定期替換廠牌,以及替換飲品種類,既可換口味,也可降低風險。不過最重要的是選擇安全合格有良心的品牌,才能為我們的健康先做把關。

 

arrow
arrow
    全站熱搜

    pixy8601 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()