| FRom:塑身電子報 運動減肥，80﹪有復胖問題！ |
|
| BODY雜誌 | |
| 運動仍是最健康、有效的減肥法
運動一直都是健康、有效的減肥方法，特別是有氧運動，在有氧呼吸的過程中，可以增加體內葡萄糖的代謝，更有助消耗體內的醣、脂肪等能量，而有很多人也的確靠著運動瘦了下來。不過，我在1080位的門診患者中發現，靠著運動來減重的人，有80%的比例，在3個月之後都發生了復胖的困擾！
人體產生「運動抗耐性」，開始面臨「減肥停滯期」 運動減肥過程中，大多數人都會經歷到兩個階段「蜜月期」和「停滯期」，一般來說，只要用對方法，減肥初期都可以看到不錯的成效，為期大約3個月，這個時候就是蜜月期。然而，一旦過了蜜月期，人體會產生「運動抗耐性」，體內對氧氣的需求度降低了、腸胃道的吸收率也降低，甲狀腺的分泌隨著改變，新陳代謝率下降，於是減肥過程逐漸步入停滯期，這個時候如果沒有繼續堅持下去，肥肉就會陸陸續續回到身上來，復胖的機率非常高。
運用「三長兩短呼吸」就能幫助妳度過減肥的難關 也因此，我要提醒所有靠著少吃、多運動來減肥的美人們，遇到減肥停滯期的時候一定要堅持下去，只要咬緊牙根撐過這1∼3個月，就能克服復胖，達到減肥的目標。除此之外，我提出「三長兩短」不復胖減肥法，建議大家可以從「呼吸」來幫助自己度過減肥的難關。
★三長兩短長吸短呼法 時間：每小時進行３次，每次２分鐘 方法：深呼吸３秒鐘，再吐氣２秒鐘
★三長兩短腹部呼吸操 時間：每小時進行３次，每次２分鐘 步驟１：雙手手掌置於腹部 步驟２：左右手食指尖，置於肚臍上方約三指距離處（即中脘穴）。 步驟３：左右手中指尖，置於肚臍下方約四指距離處（即關元穴）。 步驟４：左右姆指，各置於肚臍兩側約二指距離處（即天樞穴）。 步驟５：姆指、食指、中指同時用力連續按壓３下。 步驟６：休息２秒鐘之後，再重覆步驟５的動作。
POINT：選擇空氣清新的室外進行高階有氧呼吸 簡單的「三長兩短」不復胖減肥法，卻可以有效地提高氧氣吸收率，達到高階有氧呼吸的效果！記住∼在空氣清新的戶外進行，效果一定比待在室內做更好喔！
|
|
 |
TOP |
|
|||||
留言列表
2014輕斷食 (1)
