今日體重:53.7 kg <-0.1>
自從12月10日穩定降到53開頭後
一直在53.4~54.0之間上下徘迴游走,已經一個月了勒!
莫非正是 我的停滯期
昨天收到1+2月的<纖活誌>
剛好有一篇:克服減重巨牆衝破停滯期
裡頭提到3大重點
1.攝取足夠的卡洛里:以我目前53.5~54公斤,每日應攝取1039卡,這點要稍稍注意有些時候可能吃太少了!
2.不可連續3天沒運動: 這點倒是都能做到<還好昨晚有運動~~竊笑!!>
不過可能又要增加新的運動方式了罷!
3.意志力戰勝一切:
如果你檢視了飲食和運動都沒有問題的話
那麼,身體就是進入了自我調整的停滯期
千萬不要因此感到挫折,萌生退意而功虧一匱
剛減下體重的身體,因為長期習慣以往較胖的體重
認為減肥前的身體是處於安穩的狀態
因此當體重下降後,身體會產生焦躁感
想要回到「原來的體重」
因此在停滯期期間,要注意繼續保持減重時期的飲食與運動量
只要一鬆懈下來就很容易復胖
用意志力戰勝一切吧!
了解停滯期是正常現象
相信自己一定會成功!
只要保持久了
瘦下來的身材就是你的啦!
<From:Vita.no.122p.34~3>
所以目前處在停滯期的我只能 努力~努力~再努力囉!
有趣的是在這篇文的後段舉了2個實例來讓大家學習
其中之ㄧ就是我每天都去的貓小姐家<貓與清粥小菜>
感覺好親切好開心~~很像自己的家人被媒體報導出來,而且是被稱讚的哩!!
的確是大家學習的典範呀!!
我也要好好計算蛋白質的含量了~~每日體重<kg>*1來計算要攝取54克
今天要開始實施囉!!
一定要衝破停滯期!!
至於我的減重目標在哪裡
以BMI22來算22*1.58*1.58=54.9kg是標準體重
而美學體重是 54.9*0.9=49.4kg
所以最好的狀態的確是50公斤以下!
午餐:蓮子白木耳薏仁麥片粥350卡+泡菜30卡+蘿蔔乾20卡=400卡
甜點:黑糖紅豆銀耳1碗295卡
今天偷懶將紅豆和白木耳一起放進電鍋煮
結果白木耳變紅木耳~紅豆卻成了白豆
又加了黑糖:很醜~不過十分好吃!!
晚餐: 高麗菜豆腐泡菜冬粉227卡+葡萄柚3個202卡=429卡
今日總攝取量:1124kcal
將晚餐在6點吃完應該是比較好的安排
等8pm將做的是
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2014輕斷食 (1)
