時間過的飛快 轉眼間計算熱量的日子已經進入第40天了
而農曆新年也將在50天後登場~~我的目標50公斤以下~~要好好加把勁ㄦ了!!
昨晚翻閱12月號講義雜誌
"自然纖瘦的八個秘密~胖子該學習瘦子對待食物的方式"
的確有參考價值摘錄如下:隨時提醒自己囉!!
1.選擇滿足而非滿腹:胖子習慣將眼前的食物吃完不論是否真的需要
2.飢餓不是緊急狀態:胖子覺得飢餓是種需要盡快治療的症狀.瘦子知道饑餓感來來去去因此忍受的時間更長
3.別用食物治療憂鬱:辨認飢餓.憤怒.寂寞或疲倦~~最常激發情緒性飲食的原因
4.吃更多水果:將梨或蘋果加在三明治中而非喝果汁
5.習慣的動物:瘦子的飲食內容較固定沒有太大的驚喜
6.自我控制基因:外出用餐與人分享甜點.壓力過大準備蔬菜或紅羅蔔棒
7.活動量較大人們時常高估自己的活動量.每天一萬步+30分鐘運動
8.睡眠較好:瘦子每星期多睡2小時~~睡眠時間和抑制胃口的賀爾蒙有關~~朝每日8小時睡眠邁進
我的結論是: 瘦子不把食物看在眼裡,完全不重視"吃東西 "這件事 !!
胖子 一心一意想著食物~~下一餐吃什麼才好 ??
我想當瘦子因此該替自己洗腦了!!
昨晚體重:54.9kg 今早:54.4kg<-0>
今天要恢復正常飲食
早餐:燕麥薏仁蕎麥飯120克<155卡>+豆腐味增湯<65卡>=220kcal
喝完味增湯全身熱呼呼~做起事來更帶勁ㄦ!!裝上計步器看今天走幾步囉!
午餐:黃綠紅烘蛋<紅羅蔔25克+芹菜40克+雞蛋3白1黃=192卡>
遵照自然纖瘦的八個秘密的作法
刻意延後午餐時間~~結果饑餓感真的消失所以烘蛋約吃了1/5<約40卡>
4pm:洋菜凍+黃豆粉20克<86卡>+apple 200g <100kcal>
晚餐: 秀珍菇味增湯<秀珍菇200克+芹菜10克+紅羅蔔20克+味增15克=80卡>+三寶飯120克<155卡>
今日總攝取量681kcal 噫!!這麼少??~~可是吃的超級飽的呀!!
味增湯的飽足感很夠又好喝~~喝下一大碗後胃暖和了~~好像就飽了呢!
尤其早餐晚餐都加了三寶飯又香又Q又飽!!
應該是午餐減量的關係吧!!
晚上的運動要做的是
明天又該煮四物了!真是麻煩哩!
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2014輕斷食 (1)
