啟動普達法~~純蛋白質飲食法

蛋白質如何產生作用

1.純蛋白質降低卡路里的吸收

2.消化吸收蛋白質消耗大量卡路里

3.純蛋白質降低胃口

4.純蛋白質對抗浮腫和水分滯留

5.純蛋白質增加身體抵抗力

6.純蛋白質能瘦身卻不會造成肌肉損失和皮膚鬆弛

這個飲食法必須多喝水+少鹽,不必計算卡路里

重要的是要吃指定的食物種類~~要多吃有計畫預防飢餓感的飲食瘦身法

 

普達法由4個連續的飲食法所組成

普達一階   進攻期:純蛋白質餐  令人振奮且直線下降的體重

普達二階  交替期交錯食用  體重規律下降達到期望體重

普達三階  奠基期和其他品類均衡食用  鞏固減重成果不復胖

普達四階~每週食用一次以維持穩定 維持穩定的瘦身成果

 

普達法的實踐

進攻期: 5天~想減10~20公斤的人

           3天~減重目標10公斤以內<庫寶的標的>

           1天~想減重少於5公斤者

純蛋白質飲食法~~可以大吃特吃的8大類食物

1.瘦肉--不用油烹調如碳烤或水煮

2.牛舌前半部或肝臟

3.魚類--所有魚類都可以吃,不加油調理但可以加上檸檬灑上香料

4.海鮮類:甲殼類和貝類

5.家禽:除了扁嘴的鴨和鵝外都可以吃,不能吃皮,少吃雞翅

6.去油去皮少油質火腿

7.蛋:每星期3~4個蛋黃

8.脫脂乳製品

9.每天1.5公升的飲料:所有的咖啡,茶和沖泡飲料或花草茶都可以,0卡可樂也可以哦!!

其他食物品項完全禁止

 

交替期:蛋白質交替飲食法~~進攻期之後正式豋場

<純蛋白質飲食法>+<蛋白質混合蔬菜飲食法> 不斷交替使用直到體重達到預設目標!!

除了攝取蛋白質可以生吃或烹調各種蔬菜~~數量時間都不限<但不可只吃蔬菜>

不可食用澱粉類的馬鈴薯.米.玉米.豌豆.鷹嘴豆.四季豆

 

交替期的頻率

最有效的交替頻率是5:5~~5天純蛋白質飲食法+5天蛋白質混合蔬菜飲食法

另一種頻率為1:1,就是1天只吃肉另一天則是肉和蔬菜都吃<最適合想減10公斤內的人>

資料來源
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庫寶說 ~~ 目前採行1:1的方法 實施測試中

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