一項名為"5:2輕斷食"的新興減重健康飲食潮流.正席捲英美及歐洲各地

 

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身體科學的變化

*變瘦

*讓胰臟休息.降低相關疾病發生率

*飢餓感會活化體內的修復細胞.讓人變健康變年輕

*腦內腺體分泌發生變化.促使人精神更好並產生愉悅感

 

作法:

1.每周任選兩天輕斷食(女生500卡.男生600卡)

2.其他5天正常飲食<1800卡>

3.斷食日只吃好食物(優質蛋白質.低醣.蔬果)

4.久而久之.其他5天飲食習慣也會自然改變.只想吃好食物

 

 

另一本參考書.針對台灣飲食設計的菜單
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2014.4.14周一執行輕斷食

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早午餐延至11AM食用.距離前一天晚餐有16小時

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炸豬排66克+杏鮑菇炒紅蘿蔔400克約310卡

 

晚餐:肉魚五穀飯便當<魚1/2+飯3口>約250卡+蓮霧100克34卡

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水分補充2000cc.今日熱量約594kcal

並不覺得辛苦應該可以持續下去

要變瘦變美變年輕

 

 

 

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