適當的肌力訓練,可以增進骨骼的密度、提高高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值、改善身體組成、穩定血糖濃度、降低血壓、提高心肺功能、提昇神經纖維的增生等。這些效益即能夠延緩身體的老化、減少慢性疾病的發生。肌力訓練除了在人體生理上的優點以外,還可以因為身體機能的提昇,使得體態更為優美、精神更為振奮、自信心提昇,進而提高日常生活的型態與品質。

訓練方式<間歇速步>內容重點:

1.
人的骨密度會因年紀增加而下降,50歲以上的女性尤其明顯
2.骨密度跟肌肉量有正相關,增加肌肉量可以預防老年因骨質疏鬆造成的癱瘓
3.老年人可用間歇健走的方式增加肌肉量:3分鐘慢3分鐘快......這樣互換速度至少15分
4.快速健走是指用70%的能力走路:比平時多一腳掌長的步幅,初階約130步/分的速度,進階約150步/分的速度

初階者搭配音樂:http://www.youtube.com/watch?v=86CBusmdd8Y

 進階者搭配音樂:http://www.youtube.com/watch?v=SRQsnHQfcSU

 

5.走路要抬頭挺胸,手臂伸直

 

因為搭配的歌曲不合喜好改換成每分鐘128步的<精舞門>

 

以及每分鐘150步的<愛的主場秀>

我的走法是:正常走路3min+精舞門<4min30sec>+正常3min+愛的主場秀<4min30sec>+慢走3min=18min

很容易完成的訓練方法,會加入每日的固定運動中

 

7月9日 飲食記錄

早餐:無糖熱紅茶2杯

10am~蘋果1個

午餐:補體素+無糖豆漿300cc

4pm~蘋果1個

晚餐:不淋醬汁火雞肉飯<飯吃了3口>
IMG_3596  

今日運動~~18min間歇速步+鄭多燕啞鈴35min
DSC02125.JPG  

 

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庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

pixy8601 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

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  • 四寶娘
  • 哇~ 妳好有毅力哦, 一直都有照計劃運動~ 超強的!
    像我自己是不愛運動流汗啦 :P
    加油! 我也要認真來減了, 我要變成尹恩惠~ ^O^
  • 賀寶芙?不必減啦XD

    pixy8601 於 2012/07/12 16:43 回覆