天氣冷.多動動.身體暖了就不會亂吃東西呦!!

最近的運動項目是.早上: 30分鐘DSC02467.JPG   +  

晚上就是鄭多燕~30分鐘
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運動後再加伸展操15分鐘.非常舒服
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飲食方面:三餐正常.不過飯量減少

以昨日飲食為例

早餐:黑糖薑汁紅茶<黑糖20克=80kcal>

午餐: 滷雞腿便當~~雞腿去皮+飯吃1/3+青菜*3

4pm:芭樂200克

晚餐:煎魚1片+炒高麗菜+白飯3口

飯後不要吃水果.改在飯前1~2小時吃

並且先喝湯或茶水再進食.吃過飯2小時再喝水

專心吃飯.不看電視.不讀書報.細嚼慢嚥.吃的不多也很有飽足感呦!!

 

 

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