和大家分享健走的好處~~
 
 
健走能降血壓
 
 
【遠離乳癌威脅】
  據美國和《護理健康研究》(Nurse's Health Study)一項長
達20年的統計研究指出, 一週運動7小時上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】
  人人都害怕自己是下一個心臟病患,據《新英格蘭醫學期刊》報導,一週
健走3小時以上,可降低35∼40%罹患心臟病的風險;美國醫學學會也肯定,每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。

【走離老年痴呆】
  美國《自然》雜誌報導,60歲以上銀髮族,一週有3天,每次45分鐘以上
健走運動, 有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞,深呼吸可以提供充分氧氣給腦部,促進腦神經細胞功能活化,一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果,腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與痴呆。

【健走能降血壓】
  

人入中年以後,血壓多半會上升,但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升), 因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。
為了安全起見,高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況, 從散步
開始,逐步進展到健走,但每次還是要持續30分鐘以上。
 
 

走出好身材

 

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。

為了消除體內多餘的脂肪,在自然呼吸的情況下步行,讓心跳維持再最高心跳數的50∼60%之間,就
 
能提升有氧運動的效能。

健走有效消耗身體熱量時速(km/hr)
消耗300卡所需時間(min)
每分鐘消耗熱量(卡)

蹣跚走=>時速3(km/hr)3(min)消耗300卡每分鐘消耗 2.7熱量(卡)

散步走=>時速3.6(km/hr)100(min)消耗300卡每分鐘消耗3.0熱量(卡)

自然走=>時速4.5(km/hr)90(min)消耗300卡每分鐘消耗 3.3熱量(卡)

健步走=>時速5.4(km/hr)70(min)消耗300卡每分鐘消耗 4.2熱量(卡)

全力走=>時速7.2(km/hr)38(min)消耗300卡每分鐘消耗 2.7熱量(卡)

  提起健走,飛躍羚羊紀政就眉飛色舞:「走路的感覺真是太美妙了。」

前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素,
紀政不知不覺竟然發福,衣服從10號尺碼,改穿16號,腰粗腹大臀也寬,她意識到自己過胖,也感
到體力、健康都變差,1997年末她下定決心減肥。

她找出以前朋友送的一台簡易跑步機,每天工作完後回到家,再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步
走跑步機,半年之內,她不花一毛錢瘦了20公斤,重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材,穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡, 而且尿失禁的困擾不藥而癒,還能夠一口氣爬上大武山巔。從此以後,紀政逢人就鼓吹健走的好,每天上班爬三層樓梯進辦公室, 但為保護膝蓋,坐電梯下樓。下班後回家,她仍是先走走步機,走出一身大汗,沖過澡才簡單吃點稀飯,然後讀書入睡, 「每天都要走,就像每天都要吃飯一樣,」她說。假日她大多到野外如觀音山、水返腳(汐止)大尖山等,參加健走活動,一邊運動一邊接近大自然,聽溪水淙淙,鳥鳴啾啾, 「聽到生命之歌,聽到入神,一點也不累,」她說。
以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動,一開始卻是以糖分為
主要消耗能源,大約20分鐘後,才會正式燃燒脂肪,而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算,人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡,意即有300大卡會堆積在體內,
消耗1大卡約需走30步,才能消耗完300大卡。 

現在就穿上運動鞋出去走路囉!!
 
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庫寶養生日誌~~當個健康的瘦子

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留言列表 (2)

發表留言
  • jun0817
  • 最近早上都好冷,我都無法下定決心出去快走
    跟兩年前的氣勢差很多>"<
    也難怪最近一直在積肥
    我都失去羞恥心了>"<
  • 減肥久了~~心好像也皮了,不過為了健康還是要加油啊!!

    天氣冷就在室內做柔軟操也不錯哦!

    pixy8601 於 2010/12/28 18:29 回覆

  • lachesis7391
  • 唉,..說回來..人家也沒健走已經一段日子..
    為什麼...唉.,.,,
    '一言難盡....姐..新年新樂...
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